Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Asma

Isi

• Kaitan Antara Kelebihan Berat Badan dan Asma
• Tetapkan Tujuan dan Bagan Kemajuan Anda
• Mengontrol Apa yang Anda Makan dan Bagaimana Anda Makan
• Rencanakan Makanan
• Berolahraga dengan Asma
• Mempertimbangkan Bedah
• Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Penelitian menunjukkan bahwa asma lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan dan secara signifikan lebih umum di antara mereka yang mengalami obesitas, termasuk mereka dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih tinggi. Risiko asma bahkan lebih besar di antara wanita yang mengalami obesitas. kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda ingin mengontrol asma dengan lebih baik dan mengurangi keparahan serangan, Anda harus berbicara dengan dokter tentang bagaimana menurunkan berat badan dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.

Bahkan perubahan berat badan sebanyak 5 kg, menurut penelitian, memengaruhi kemungkinan serangan, memengaruhi aktivitas sehari-hari, dan mengubah kebutuhan Anda akan perawatan steroid darurat untuk mengontrol gejala asma. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda dapat mulai mengadopsi strategi sederhana untuk menurunkan berat badan. berat badan melalui diet dan olahraga.

Kaitan Antara Kelebihan Berat Badan dan Asma

Dalam uji klinis acak, 83% pasien asma melaporkan kualitas hidup yang lebih baik dan 58% menunjukkan peningkatan pengendalian asma setelah mereka kehilangan 5% hingga 10% berat badan mereka (sebagai akibat dari diet dan olahraga).

Studi kecil dan menengah lainnya menunjukkan manfaat serupa yang terkait dengan penurunan berat badan untuk pasien asma. Studi skala besar belum dilakukan, tetapi berdasarkan temuan hingga saat ini, ada beberapa praktik sederhana yang dapat Anda ikuti untuk berhasil menurunkan berat badan, yang akan membantu meringankan gejala.

Bagaimana Asma Dapat Mempengaruhi Kualitas Hidup Anda

Tetapkan Tujuan dan Bagan Kemajuan Anda

Pertama, Anda harus mendiskusikan rencana penurunan berat badan dengan dokter Anda untuk menentukan berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan dan seberapa cepat Anda berharap untuk menurunkannya.

Selanjutnya, bertanggung jawablah untuk memenuhi tujuan itu dengan menimbang diri Anda setiap hari dan mencatat beratnya pada grafik. Ini bisa sulit karena Anda akan melihat fluktuasi, termasuk hari-hari ketika berat badan Anda naik bahkan ketika Anda telah melakukan semua hal yang "benar". Jangan khawatir tentang kenaikan itu. Tujuannya adalah untuk membantu Anda melihat perubahan-bahkan jika itu sangat kecil untuk memulai.

Bersamaan dengan memetakan penurunan berat badan Anda, catat bagaimana perasaan Anda sehari-hari. Apakah pernapasan Anda sulit? Apakah Anda membutuhkan inhaler Anda? Pengumpulan data ini akan membantu mengidentifikasi apa yang berhasil dan membuat Anda tetap termotivasi.

Mengontrol Apa yang Anda Makan dan Bagaimana Anda Makan

Mengurangi asupan kalori memang sulit, tetapi terkadang bisa lebih mudah jika Anda berpikir dalam siklus tiga hari. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya perlu melawan godaan untuk makan lebih banyak atau menghindari makanan berkalori tinggi selama tiga hari ke depan. Jika Anda bisa melewati 72 jam pertama dengan asupan rendah kalori, Anda akan merasakan pencapaian ... dan Anda akan siap untuk menetapkan tujuan tiga hari berikutnya. Akhirnya, ini akan mulai menjadi sedikit lebih mudah saat Anda beradaptasi dengan lebih sedikit kalori dan makanan yang lebih sehat.

Rencanakan Makanan

Merencanakan makanan adalah kunci untuk makan dengan benar. Menghitung dan menuliskan setiap makan adalah alat umum untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan menggunakan kalkulator kalori online untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menjaga berat badan Anda saat ini.

Untuk menurunkan setidaknya satu pon seminggu, Anda harus mengurangi asupan kalori harian Anda saat ini sebanyak 500 kalori. Anda mungkin bisa menurunkan lebih banyak berat badan, tetapi ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Diet yang sangat rendah kalori bisa jadi tidak sehat, jadi jangan terlalu membatasi dan diskusikan strateginya dengan dokter Anda.

Setelah Anda mengetahui target harian Anda, Anda perlu membaginya sepanjang hari. Artinya, jika target Anda adalah 2.000 kalori per hari, Anda bisa mengonsumsi sekitar 400 kalori per makan empat kali sehari ditambah dua camilan ringan 200 kalori. Bermain-main dengan angka-angka itu untuk melihat mana yang paling sesuai dengan jadwal dan gaya hidup Anda. Buatlah daftar ide untuk makanan 400 kalori dan makanan ringan 200 kalori sehingga Anda dapat menukarnya untuk memungkinkan variasi dalam diet Anda.

Untuk membuat perencanaan Anda lebih mudah, Anda dapat memilih untuk mengikuti diet sehat yang telah diteliti dengan baik seperti:

• Diet mediterania
• Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
• Diet DASH

Anda juga dapat memanfaatkan berbagai sumber daya dan aplikasi online yang dapat membantu Anda mengetahui jumlah kalori dalam makanan yang berbeda sehingga Anda dapat merencanakan makanan yang mudah disiapkan.

5 Cara Sehat untuk Mengurangi Lemak dalam Resep Favorit Anda

Snack Healthy

Seringkali, penurunan berat badan adalah tentang membangun kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk. Di antara dua pelajaran besar untuk dipelajari:

1. Akhiri keinginan untuk menggigit apa pun yang ada di tangan.
2. Bersiaplah untuk saat Anda tiba-tiba lapar di antara waktu makan.

Bawalah camilan sehat bersama Anda sepanjang hari untuk saat-saat Anda keluar dan perlu dijemput. Saat Anda di rumah atau menghadiri suatu acara, beralihlah ke buah dan sayuran, yang bisa dibuat lebih menarik dengan saus yang menyehatkan.

Carilah Lemak Alternatif

Takut ketinggalan makanan favorit? Seringkali, Anda dapat menemukan versi rendah lemak untuk menggantikannya. Sebagai contoh:

• Tukar burger daging sapi dengan kalkun giling atau opsi nabati.
• Potong kentang Anda sendiri menjadi kentang goreng dan panggang dengan garam laut.
• Panggang atau panggang ayam daripada digoreng.
• Beralihlah ke susu rendah lemak dan yogurt daripada produk susu berlemak penuh.

Mungkin kontraproduktif untuk menyerah pada lemak sama sekali dalam makanan Anda, karena lemak tak jenuh tertentu seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak biji anggur, dan alpukat sebenarnya bermanfaat.

Makan Perlahan, Tunggu 20 Menit

Makan makanan terlalu cepat biasanya menyebabkan makan berlebihan. Otak Anda membutuhkan waktu untuk memproses fakta bahwa Anda sudah kenyang. Makan dengan cepat berarti Anda tidak menyadari bahwa Anda kenyang sampai Anda mencapai titik itu (sementara itu, Anda terus mengonsumsi lebih banyak makanan).

Sebaliknya, coba perlambat. Makan makanan yang wajar. Kemudian, tunggu setidaknya 20 menit dan minum segelas air. Seringkali, Anda akan merasa kenyang hanya dengan menunggu sebentar.

Tahukah Anda Juga: Tidur Malam Yang Baik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Berolahraga dengan Asma

Selain mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi, rencana penurunan berat badan yang baik akan mencakup peningkatan jumlah kalori yang Anda bakar. Anda dapat membakar ratusan kalori dengan latihan intens selama 30 menit, tetapi asma dapat membuat latihan yang berkelanjutan selama 30 menit menjadi berat.

Saat menerapkan rutinitas baru untuk aktivitas fisik, Anda perlu menyadari apa yang memicu asma Anda dan bagaimana menikmati olahraga tanpa menderita asma yang disebabkan oleh olahraga. Membuat rencana praktis untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda adalah cara terbaik untuk memastikan Anda tetap sehat dan tetap termotivasi untuk tetap menjalankan rutinitas.

Penyebab dan Faktor Risiko Asma

Tetapkan Lima Menit Sehari

Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk memulai dengan latihan singkat setiap hari. Ini tidak akan membakar 200 kalori, tetapi akan membuat Anda bergerak. Mulailah dengan lima menit sehari, tujuh hari seminggu. Jenis olahraga apa pun akan berhasil, dan jika Anda menderita asma, cobalah untuk membatasi latihan kardio Anda pada awalnya. Bereksperimenlah dengan sit-up, push-up, beberapa jumping jack, atau mungkin beberapa berlari di tempat. Selama Anda tidak berhenti selama lima menit, Anda baik-baik saja.

Minggu berikutnya, cobalah untuk menambah waktu latihan Anda menjadi lima menit. Terus tingkatkan setiap minggu dua menit, dan Anda akan segera berolahraga selama 30 menit sehari. Semakin Anda membangun jantung dan paru-paru, semakin rendah risiko Anda terkena serangan asma selama berolahraga.

Pilih Aktivitas dengan Risiko Lebih Rendah untuk Serangan Asma

Berfokuslah pada aktivitas yang tidak terlalu berisiko bagi penderita asma, aktivitas dengan periode pengerahan tenaga yang singkat dan terputus-putus, seperti:

• Bola voli
• Olahraga senam
• Baseball
• Gulat

Saat Anda berpartisipasi dalam olahraga yang melibatkan aktivitas dalam waktu lama, seperti sepak bola, lari, atau bola basket, asma Anda mungkin terpicu. Olahraga cuaca dingin seperti hoki es, ski lintas alam, dan seluncur es mungkin juga merupakan kegiatan yang harus dihindari pada awalnya sampai jantung dan paru-paru Anda dalam kondisi terbaik.

Untuk mengurangi risiko risiko asma, berolahragalah. Lima belas menit pemanasan sebelum latihan intensif dapat membantu menghindari gejala asma.

Kontrol Asma Selama Berolahraga

Setelah Anda memutuskan aktivitas mana yang akan dimasukkan ke dalam strategi penurunan berat badan Anda, buatlah rencana tindakan asma. Misalnya, selalu gunakan obat asma pencegahan atau inhaler sebelum berolahraga jika diresepkan oleh dokter Anda.

Paparan cuaca dingin, alergen, atau polutan dapat menyebabkan serangan asma, jadi cobalah untuk menghindari kondisi ini.Jangan berolahraga jika Anda terkena infeksi virus seperti pilek atau flu. Terakhir, berolahraga pada tingkat yang sesuai untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan selalu lakukan kurang dari yang Anda kira dapat Anda lakukan sebagai tindakan pencegahan.

12 Tips Mencegah Serangan Asma Saat Berlari

Mempertimbangkan Bedah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dari operasi bariatrik meningkatkan pengendalian asma pada pasien obesitas. Satu studi menyatakan bahwa isi ulang obat menurun sebanyak 50% setelah operasi bariatrik, dan pasien asma telah menunjukkan penurunan gejala dan perbaikan dalam tes fungsi paru 5 tahun setelah operasi.

Meskipun laporan ini cukup menjanjikan, operasi bariatrik adalah langkah yang cukup radikal. Prosedur ini memiliki risiko dan komplikasinya sendiri. Jika modifikasi gaya hidup yang menargetkan penurunan berat badan menghasilkan hasil yang serupa, pembedahan mungkin tidak sepadan dengan risikonya.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Penderita asma tidak harus dibatasi atau dibatasi oleh kondisi mereka. Dengan perencanaan dan persiapan yang matang, Anda bisa menjadi sehat dan menurunkan berat badan berlebih. Perubahan gaya hidup ini akan membantu Anda mengelola kondisi Anda secara lebih efektif dan memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang kaya dan kaya dengan asma. Pasien asma sering kali menderita kondisi lain, termasuk depresi dan sleep apnea, yang juga dapat membaik dengan penurunan berat badan, sehingga kesehatan Anda secara keseluruhan dapat meningkat dengan beberapa langkah.

Ingatlah, bagaimanapun, bahwa penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Berusahalah untuk menurunkan berat badan secara bertahap, dan jangan khawatir tentang perbaikan cepat. Tetap berpegang pada rencana Anda dan fokus pada jangka panjang.