Isi
Maca (Lepidium meyenii) adalah akar dari sayuran yang berasal dari wilayah Andes di Peru. Dikenal sebagai "Ginseng Peru" (meskipun tidak termasuk dalam keluarga botani yang sama dengan ginseng), maca dikonsumsi sebagai makanan dan dikatakan dapat meningkatkan energi dan libido.Biasanya ditambahkan ke smoothie, jus, dan getar, bubuk akar giling juga bisa digunakan sebagai bahan dalam makanan seperti kopi, coklat, atau minyak. Di Peru, akar maca utuh sering ditambahkan ke sup dan oatmeal, dipanggang dan dikonsumsi sebagai sayuran, atau dibuat menjadi minuman fermentasi yang dikenal sebagai "maca chica".
Kegunaan
Para pendukung mengklaim bahwa maca dapat bermanfaat bagi kondisi seperti disfungsi ereksi, libido rendah, depresi, rambut rontok, dan hot flashes serta gejala lain yang terkait dengan menopause.
Sebagai sayuran silangan (seperti kubis, brokoli, arugula, kubis Brussel, dan kangkung), maca mengandung glukosinolat, senyawa tanaman yang sedang dipelajari untuk perannya dalam pencegahan kanker.
Dalam pengobatan tradisional Peru, maca terkadang digunakan untuk meningkatkan tingkat energi.
Keuntungan sehat
Beberapa penelitian ilmiah telah meneliti keefektifan maca. Berikut beberapa temuan dari penelitian yang tersedia:
Fungsi Seksual dan Libido
Dalam sebuah laporan yang diterbitkan di Pengobatan Pelengkap dan Alternatif BMC, peneliti menganalisis empat uji klinis yang diterbitkan sebelumnya tentang penggunaan maca untuk meningkatkan fungsi seksual.
Sementara dua penelitian menemukan bahwa maca mungkin memiliki efek positif pada disfungsi seksual, para peneliti menyimpulkan bahwa jumlah percobaan, ukuran sampel total, dan kualitas rata-rata penelitian terlalu terbatas untuk menarik kesimpulan yang pasti. Mereka juga mencatat bahwa pengetahuan tentang risiko asupan maca tidak memadai.
Sebuah studi sebelumnya menemukan maca dapat meningkatkan libido pada pria. Para peneliti memberi subjek 1.500 mg atau 3.000 mg maca atau plasebo selama 12 minggu dan menemukan kedua dosis maca meningkatkan hasrat seksual lebih baik daripada plasebo, dan tidak meningkatkan kadar testosteron atau estrogen.
Disfungsi Seksual yang Diinduksi Antidepresan
Maca dapat meringankan disfungsi seksual yang diinduksi antidepresan pada wanita, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan diPengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti.
Untuk penelitian ini, wanita yang mengambil kelas obat antidepresan yang dikenal sebagai SSRI (penghambat reuptake serotonin selektif) dan SNRI (penghambat reuptake serotonin-norepinefrin) menggunakan akar maca atau plasebo. Tingkat remisi dari disfungsi seksual pada akhir penelitian 12 minggu lebih tinggi pada mereka yang menggunakan maca.
Kesuburan
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti pada 2015, kualitas semen dan kadar hormon dinilai setelah asupan maca atau plasebo.
Setelah masa studi 12 minggu, tidak ada perubahan yang signifikan pada konsentrasi, motilitas, dan kadar hormon sperma, namun konsentrasi dan motilitas sperma menunjukkan tren yang meningkat.
Depresi
Maca dapat membantu meningkatkan mood saat depresi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Masa penting pada tahun 2015.
Untuk penelitian ini, wanita pascamenopause diberi maca selama enam minggu dan peneliti menemukan penurunan signifikan dalam depresi dan tekanan darah diastolik (angka terbawah dalam pembacaan tekanan darah) dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Tidak ada perbedaan kadar hormon (estradiol, FSH, TSH, dan SHBG), glukosa, lipid, dan sitokin serum.
Kemungkinan Efek Samping
Sedikit yang diketahui tentang keamanan dan efek samping penggunaan maca jangka pendek atau jangka panjang. Karena merupakan makanan alami, umumnya diyakini aman dalam dosis besar.
Efek maca pada tingkat hormon kurang dipahami. Misalnya, beberapa penelitian tidak menemukan efek pada hormon seks, sementara penelitian pada hewan melaporkan peningkatan kadar hormon luteinizing, progesteron, dan testosteron.
Jika Anda memiliki kondisi sensitif hormon, seperti endometriosis, fibroid rahim, atau kanker payudara, rahim, atau ovarium, Anda tidak boleh mengonsumsi maca tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Asupan maca mentah yang berlebihan atau teratur dapat mengganggu fungsi tiroid.
Seperti suplemen lain, maca belum diuji keamanannya pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau mereka yang sedang minum obat.
Dosis dan Persiapan
Maca dijual dalam bentuk bubuk, kapsul, gelatin, dan tingtur. Kadang-kadang juga ditambahkan ke makanan-rasanya seperti kacang, rasa bersahaja berpasangan dengan kayu manis, seperti di Jem Cinnamon Maca Almond Butter.
Tidak ada tunjangan harian standar yang direkomendasikan untuk akar maca. Praktisi pengobatan alternatif menganjurkan untuk memulai dengan 3 gram (1 sendok makan bubuk) dan terus bekerja hingga 9 gram sehari.
Apa yang dicari
Tanaman maca adalah tanaman asli pegunungan Andes. Untuk produk kualitas terbaik, carilah maca organik yang ditanam di Peru.
Saat memilih merek suplemen, cari produk yang telah disertifikasi oleh Lab Konsumen, Konvensi Farmakope AS, atau NSF International.
Pertanyaan Lain
Bisakah akar maca membantu sindrom kelelahan kronis?
Sementara beberapa pendukung kesehatan alternatif mengklaim akar maca dapat mengobati pasien dengan sindrom kelelahan kronis, tidak ada bukti klinis yang mendukung hal ini. Namun, ini digunakan dalam pengobatan Peru untuk meningkatkan energi dan bukti anekdotal menunjukkan profil kaya nutrisi dapat membantu mengatasi kelelahan umum.
Apakah maca merupakan stimulan?
Meskipun dipercaya dapat meningkatkan energi, maca bukanlah stimulan dan tidak memiliki efek samping yang sama seperti stimulan kerja pendek, seperti ephedra, yang memberikan sentakan cepat energi dan meningkatkan epinefrin dan kortisol. Maca tidak meningkatkan tekanan darah dan membutuhkan dua hingga tiga minggu untuk merasakan efek energinya.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun maca sering dikonsumsi sebagai makanan (dan dikatakan sebagai tonik makanan super), diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek dan risikonya. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan maca, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah itu sesuai untuk Anda.
- Bagikan
- Balik
- Surel