Isi
- Apa Itu Latihan Air?
- Manfaat Latihan Air
- Cobalah Rutinitas Latihan Air
- Pengenalan Peralatan Latihan Air
- Kapan Tidak Berolahraga di Air
Apa Itu Latihan Air?
Latihan air digunakan dalam pengaturan terapeutik untuk memobilisasi persendian, meningkatkan jangkauan gerak dan untuk mengembangkan keseimbangan dan stabilitas.Jika cedera punggung menyebabkan korsleting pada rutinitas olahraga Anda, program olahraga air mungkin menjadi alternatif yang baik selama periode penyembuhan. Ini dapat membantu Anda meminimalkan hilangnya kebugaran yang tak terhindarkan karena absen.
Olahraga air memanfaatkan sifat unik air yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit saat berolahraga. Untuk alasan ini, sangat baik untuk orang dengan arthritis, dan orang lain yang tidak dapat mentolerir menahan beban dengan baik.
Manfaat Latihan Air
Khasiat khusus air dapat memberi Anda manfaat yang sangat baik jika Anda mencoba menyembuhkan cedera punggung, tetap bugar meskipun menderita radang sendi, atau memvariasikan rutinitas latihan punggung normal Anda. Berada di dalam air menyediakan lingkungan yang relatif aman untuk melatih otot dan meregangkan tubuh Anda. Ini juga memungkinkan Anda untuk melakukan lebih dari yang Anda lakukan di darat karena menghilangkan kendala yang dikenakan oleh gravitasi. Latihan air memperkuat otot, mengurangi rasa sakit, meningkatkan kelenturan, dan bisa menjadi latihan yang sangat menyenangkan.
Cobalah Rutinitas Latihan Air
Seperti halnya aktivitas kebugaran lainnya, ada beberapa komponen dasar dalam sesi olahraga air.
Rutinitas olahraga air harus dimulai dengan pemanasan selama sekitar 5-10 menit. Salah satu hal termudah untuk melakukan pemanasan adalah berjalan di air. Kemudian serangkaian latihan penguatan dan aerobik yang semakin intensif harus dibangun selama sekitar 20-30 menit, atau lebih jika Anda dapat mengatasinya.
Setelah itu barulah menenangkan diri (ya tetap perlu pendinginan walaupun sudah di kolam), dengan lebih banyak jalan air. Berikut ini rutinitas yang sangat dasar untuk Anda mulai.
Pengenalan Peralatan Latihan Air
Peralatan akuatik tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran dan cocok untuk berbagai bagian tubuh - tangan, pinggang, kaki, dan lainnya. Tujuan peralatan akuatik adalah untuk menambah sifat khusus air dan menciptakan manfaat latihan lebih lanjut. Beberapa peralatan air akan membuat Anda tetap mengapung sehingga Anda bisa berolahraga di kedalaman kolam tanpa tenggelam. Orang lain akan meningkatkan ketahanan yang diberikan air, memberi Anda latihan yang lebih keras.
Kapan Tidak Berolahraga di Air
Terapi air dapat memberikan banyak manfaat bagi penderita sakit punggung. Ini karena ini memperkuat dan menstabilkan punggung bawah Anda, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan rentang gerak sendi.
Tetapi ada beberapa situasi ketika olahraga air bukan merupakan aktivitas yang sesuai. Bentuk penyakit jantung tertentu, riwayat kejang, atau infeksi aktif adalah beberapa tanda peringatan kuning yang mungkin menunjukkan bahwa Anda tidak melakukan apa-apa. Jika Anda memiliki kondisi medis, termasuk takut air, silakan konsultasikan daftar ini untuk informasi lebih lanjut.