Isi
- Teori Jam Seluler tentang Penuaan
- Radikal Bebas Menyebabkan Penuaan
- Perubahan Terkait Usia di Tubuh Anda
- Mencegah Penuaan Sistem Kardiovaskular Anda
- Mencegah Penuaan Otak dan Sistem Saraf Anda
- Mencegah Penuaan Tulang dan Otot Anda
Ini hanyalah tanda eksternal dari serangkaian proses yang terjadi di dalam sel dan sistem tubuh Anda yang bersama-sama membentuk penuaan normal.
Meskipun ini adalah salah satu dari sedikit pengalaman yang dimiliki semua manusia, National Institutes of Health mengatakan penuaan sebenarnya adalah salah satu proses alam yang paling tidak dipahami.
Teori Jam Seluler tentang Penuaan
Teori jam seluler tentang penuaan berfokus pada umur sel. Karena banyak sel manusia tidak terus bereproduksi tanpa batas waktu, teori ini menyatakan bahwa penuaan adalah hasil dari sel yang mencapai batas reproduksi terprogramnya.
Beberapa bagian sel sudah aus. Contohnya adalah pemendekan telomer, tutup pada kromosom sel. Setiap kali sel berkembang biak, kromosom atau materi genetik kehilangan sedikit tutup pelindung sampai sel tidak lagi membelah.
Radikal Bebas Menyebabkan Penuaan
Oksidatif atau radikal bebas, stres adalah teori bahwa radikal bebas - produk sampingan beracun dari metabolisme sel atau oksidasi - bertanggung jawab untuk merusak DNA dari waktu ke waktu dan oleh karena itu menjadi penyebab kematian sel. Mitokondria, mesin metabolisme sel, dianggap memainkan peran sentral karena radikal bebas yang dihasilkannya tidak proporsional. Pertama kali diusulkan pada 1950-an, teori ini mengarah pada keyakinan saat ini bahwa mengonsumsi antioksidan dalam makanan akan menangkal proses ini.
Perubahan Terkait Usia di Tubuh Anda
Waktu dalam hidup Anda saat perubahan terkait usia muncul bergantung pada berbagai faktor, termasuk:
- Genetika
- Diet
- Budaya
- Tingkat aktivitas
- Paparan lingkungan
Mencegah Penuaan Sistem Kardiovaskular Anda
Otot jantung Anda menebal dan pembuluh darah menjadi kaku seiring bertambahnya usia, mengurangi jumlah oksigen yang tersedia ke otak dan tubuh. Kapasitas pernapasan Anda menurun sebanyak 40 persen antara usia 20 dan 70 tahun.
Yang dapat Anda lakukan: Olahraga teratur dan berkelanjutan dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru pada usia berapa pun.
Mencegah Penuaan Otak dan Sistem Saraf Anda
Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan struktur sel saraf bersama dengan beberapa fungsi sel saraf individu. Sel saraf dewasa dapat bereproduksi, tetapi para ahli tidak memahami sejauh mana regenerasi ini. Penuaan normal otak Anda tidak termasuk penurunan fungsi mental yang parah yang disebabkan oleh penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Yang dapat Anda lakukan: Ilmuwan baru mulai mempelajari bagaimana otak itu plastik, atau mudah beradaptasi. Anda dapat meningkatkan memori dan fungsi otak lainnya dengan mencoba latihan otak dan mempelajari keterampilan baru, seperti menari atau memainkan alat musik.
Mencegah Penuaan Tulang dan Otot Anda
Kepadatan tulang berkurang rata-rata dimulai pada usia 35, dengan tingkat keropos yang dipercepat pada wanita yang telah melalui menopause.
Yang dapat Anda lakukan: Latihan beban, seperti latihan kekuatan, selain berjalan dan berlari, membantu menjaga kepadatan tulang.
Antara usia 30 dan 70, massa otot menurun lebih dari 20 persen pada pria dan wanita jika Anda tidak berolahraga secara teratur.
Yang dapat Anda lakukan: Olahraga teratur yang sama yang memperlambat pengeroposan tulang akan membantu mempertahankan massa otot.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks