Isi
Toleransi latihan mengacu pada kapasitas latihan individu yang diukur dari kemampuan mereka untuk menahan latihan dan / atau beban kerja maksimum yang dicapai selama periode latihan. Toleransi latihan dapat diukur secara akurat selama tes toleransi latihan.Orang dengan penyakit paru obstruktif kronik, atau PPOK, memiliki penurunan kapasitas untuk berolahraga / beraktivitas karena dispnea dan kelelahan, yang berasal dari suplai oksigen yang tidak memadai di dalam tubuh. Seiring waktu, bahkan tugas yang paling ringan, seperti berpakaian, dapat menimbulkan kesulitan.
Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat mengurangi gejala PPOK, meningkatkan energi, meningkatkan daya tahan, dan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang memulai program latihan dengan COPD.
Sebelum Memulai Latihan
Jika Anda menderita COPD, kunjungi dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Dokter Anda mungkin meminta Anda melakukan tes toleransi olahraga. Juga disebut tes stres, tes toleransi latihan, atau ETT, melibatkan berjalan di atas treadmill dengan berbagai tingkat kesulitan saat dihubungkan ke elektrokardiogram atau EKG.
Selama tes, dokter Anda akan memantau tekanan darah, detak jantung, dan EKG Anda sebelum, selama, dan setelah aktivitas menggunakan elektroda yang dipasang di dada Anda. Tes dimulai dengan Anda berbaring saat istirahat, lalu berdiri lagi. Selanjutnya, Anda akan diminta berjalan di atas treadmill dengan kecepatan yang bervariasi.
Setelah hasil tes diinterpretasikan, dokter Anda akan memberi Anda pedoman untuk memulai program latihan. Pastikan untuk mengajukan banyak pertanyaan sehingga Anda mengetahui dengan jelas berapa lama Anda harus berolahraga dan seberapa sering, jenis latihan yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan, dan apakah Anda perlu mengubah waktu atau dosis pengobatan Anda.
Berolahraga Dengan COPD
Dokter Anda harus membantu Anda mengembangkan program latihan yang mencakup peregangan, latihan kekuatan, dan latihan kardiovaskular.
Latihan peregangan meliputi pemanjangan otot secara perlahan, yang bila dilakukan secara teratur akan meningkatkan rentang gerak dan kelenturan Anda. Ini harus dilakukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot untuk aktivitas dan mencegah cedera dan setelah berolahraga untuk mendinginkan dan mencegah ketegangan otot.
Latihan kekuatan melibatkan kontraksi otot berulang atau pengencangan sampai otot menjadi lelah. Pada pasien PPOK, latihan penguatan tubuh bagian atas sangat membantu orang untuk meningkatkan kekuatan otot pernapasan Anda.
Latihan kardiovaskular atau aerobik, seperti berjalan kaki, joging, bersepeda, mendayung, menari, dan aerobik air, menggunakan kelompok otot besar untuk memperkuat jantung dan paru-paru serta meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Meskipun hal ini mungkin sulit pada awalnya bagi penderita COPD, penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kardiovaskular secara teratur dapat meningkatkan pernapasan Anda, dan menurunkan detak jantung serta tekanan darah Anda.
Pastikan untuk mengikuti instruksi latihan dokter Anda dengan tepat dan untuk menghubungi kantor jika Anda memiliki pertanyaan, kekhawatiran, atau rasa sakit selama berolahraga.