Isi
- Gejala
- Penyebab
- Langkah Pertama Menuju Pemulihan
- Seberapa Parah Robekan Hamstring Anda?
- Evaluasi Terapi Fisik
- Pengobatan PT
- Berapa Lama yang Dibutuhkan untuk Menjadi Lebih Baik?
- Pencegahan
Jadi apa yang melibatkan PT untuk evaluasi dan pengobatan strain hamstring?
Gejala
Memahami gejala cedera hamstring dapat membantu Anda mendapatkan perawatan yang tepat pada waktu yang tepat. Gejala khas dari ketegangan hamstring mungkin termasuk:
- Nyeri di bagian belakang paha, baik di belakang lutut, di otot perut, atau di dekat bokong
- Kesulitan meluruskan lutut Anda sepenuhnya tanpa rasa sakit
- Kesulitan mengambil langkah besar atau berjalan cepat, atau nyeri saat menaiki tangga.
- Kesulitan dan nyeri saat berlari
Rasa sakit yang Anda rasakan dapat berkisar dari ringan hingga parah, dan lokasi gejala yang tepat dapat berbeda dari orang ke orang. Jika Anda curiga Anda mengalami cedera hamstring, Anda harus segera ke dokter untuk memulai pengobatan yang tepat.
Penyebab
Gejala cedera hamstring dapat muncul secara tiba-tiba, biasanya akibat gerakan cepat yang terjadi saat berlari atau memotong gerakan saat berolahraga. Kadang-kadang, Anda dapat mengalami cedera hamstring hanya dengan bergerak ke arah yang salah saat bangkit dari kursi atau saat berjalan dan berlari.
Jadi, apa yang terjadi dengan otot hamstring Anda saat mengalami ketegangan? Antarmuka otot atau tendon otot sebenarnya mengalami robekan. Serat kolagen yang membentuk otot Anda akan terlepas, dan pendarahan ke jaringan dapat terjadi. Tubuh Anda kemudian segera masuk ke "mode perbaikan" menggunakan proses peradangan. Proses ini melibatkan:
- Pendarahan ke situs cedera membawa sel untuk membersihkan area tersebut dan menjadi kolagen yang sehat.
- Terbentuknya jembatan jaringan parut yang suatu saat akan menjadi jaringan otot dan tendon yang sehat.
- Renovasi jaringan kolagen tersebut menjadi jaringan otot hamstring yang normal dan sehat.
Anda dapat membantu proses perbaikan dengan melakukan hal yang benar-pada waktu yang tepat-agar hamstring Anda bergerak dan berfungsi dengan baik.
Langkah Pertama Menuju Pemulihan
Jika Anda curiga Anda mengalami cedera hamstring, Anda harus mengambil beberapa langkah awal untuk melanjutkan ke proses pemulihan. Ini mungkin termasuk:
- Jangan panik. Strain hamstring, meskipun menyakitkan, biasanya tidak berbahaya.
- Temui dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang akurat.
- Kunjungi ahli terapi fisik Anda untuk mulai mengobati rasa sakit dan mulai memulihkan mobilitas normal Anda.
- Hindari aktivitas yang memberatkan yang dapat menyebabkan nyeri atau mencegah penyembuhan jaringan normal pada hamstring Anda.
Dengan memulai hal yang benar pada waktu yang tepat, Anda dapat dengan aman mendapatkan kembali mobilitas Anda dan kembali ke aktivitas normal Anda.
Seberapa Parah Robekan Hamstring Anda?
Jadi, bagaimana Anda (dan PT atau dokter Anda) mengetahui seberapa parah ketegangan hamstring Anda? Adakah cara untuk mengklasifikasikan tingkat keparahan robekan hamstring Anda? Ada.
Ketegangan hamstring dan semua ketegangan otot serta robekan dinilai dalam sistem tiga tingkat. Tiga tingkatan ketegangan otot meliputi:
- Tingkat I: serat otot terlalu teregang, dan jaringan robek secara mikroskopis mungkin ada. Biasanya, tidak ada tanda-tanda luar dari ketegangan otot tingkat I. Nyeri dan mobilitas terbatas.
- Tingkat II: robek sebagian pada otot hamstring, dengan pembengkakan sedang dan memar.
- Kelas III. Robek sepenuhnya pada jaringan otot, dengan rasa sakit yang signifikan dan hilangnya mobilitas, bengkak dan memar di bagian belakang paha Anda.
Dokter Anda mungkin memeriksa kondisi Anda dan mungkin memesan tes khusus, seperti MRI, untuk menentukan tingkat keparahan sepenuhnya dari ketegangan hamstring Anda. Kadang-kadang, tidak ada tes diagnostik yang diperintahkan, karena tanda dan gejala ketegangan hamstring Anda mungkin mudah terlihat untuk membuat diagnosis.
Evaluasi Terapi Fisik
Ketika Anda pertama kali mengunjungi PT untuk pengobatan strain hamstring Anda, dia akan melakukan evaluasi awal untuk mengumpulkan informasi tentang kondisi Anda dan untuk menentukan perawatan terbaik. Komponen evaluasi PT untuk strain hamstring mungkin termasuk:
- Diskusi tentang cedera dan riwayat kesehatan Anda. PT Anda akan membahas bagaimana cedera Anda terjadi dan bagaimana gejala Anda berperilaku dan berubah. Terapis Anda akan mendiskusikan riwayat kesehatan Anda untuk menentukan apakah ada alasan untuk melakukannya tidak berikan perawatan atau jika kondisi Anda mungkin memerlukan pemeriksaan yang lebih ekstensif oleh dokter atau ahli ortopedi Anda.
- Rabaan. Terapis Anda mungkin meraba, atau memeriksa dengan sentuhan, otot hamstring dan jaringan di sekitarnya.
- Ukuran ROM dan fleksibilitas. Terapis fisik Anda akan mengukur ROM pinggul dan lutut Anda. Ketegangan hamstring biasanya membatasi jumlah gerakan dan fleksibilitas di sekitar sendi ini.
- Pengukuran kekuatan. PT Anda akan mengukur kekuatan paha belakang dan otot di sekitarnya.
- Pengukuran dan observasi mobilitas fungsional. Terapis fisik Anda akan memeriksa bagaimana nyeri hamstring membatasi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas normal. Ia akan melihat Anda berjalan, berlari, menaiki tangga, atau melompat, tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda.
- Keseimbangan. PT Anda mungkin menggunakan tes khusus untuk mengukur keseimbangan dan proprioception Anda, yang keduanya mungkin terganggu karena cedera hamstring Anda.
Terapis fisik Anda akan menggunakan hasil evaluasi untuk menyusun rencana perawatan khusus untuk rehabilitasi strain hamstring Anda. Dia juga akan bekerja sama dengan Anda untuk menetapkan tujuan yang masuk akal untuk rehabilitasi hamstring Anda.
Pengobatan PT
Setelah PT Anda bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan khusus untuk ketegangan hamstring Anda, dia akan memulai perawatan. Tujuan utama PT untuk ketegangan hamstring termasuk memulihkan fleksibilitas dan ROM normal, mendapatkan kembali kekuatan normal, mengendalikan rasa sakit dan bengkak, dan membantu Anda kembali ke fungsi optimal.
Ada banyak perawatan dan modalitas berbeda yang dapat dipilih PT Anda untuk digunakan untuk ketegangan hamstring Anda. Ini mungkin termasuk:
- USG. Ultrasonografi adalah perawatan pemanasan dalam yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan ekstensibilitas di sekitar jaringan hamstring yang cedera. PT Anda dapat menggunakan perawatan ini meskipun penelitian menunjukkan bahwa penggunaan USG terapeutik dalam aplikasi muskuloskeletal mungkin tidak menawarkan manfaat seperti yang pernah diyakini sebelumnya.
- Pijat. Memijat jaringan yang terluka dapat membantu meningkatkan mobilitas jaringan parut.
- Stimulasi listrik. Stimulasi listrik dapat digunakan untuk mencapai tujuan yang berbeda selama rehabilitasi hamstring Anda. PT Anda mungkin menggunakan e-stim untuk membantu mengendalikan rasa sakit Anda, mengurangi pembengkakan atau memperbaiki cara otot hamstring Anda berkontraksi.
- Rekaman Kinesiologi. Beberapa ahli terapi fisik menggunakan teknik perekatan kinesiologi untuk membantu meningkatkan fungsi otot hamstring Anda. Rekaman kinesiologi juga dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan dan memar di sekitar otot hamstring Anda. Ada penelitian terbatas tentang penggunaan K-tape, jadi diskusikan penggunaan modalitas ini dengan terapis Anda.
- Pelatihan gaya berjalan. Setelah cedera hamstring yang parah, Anda mungkin diminta untuk berjalan dengan kruk saat kondisi sedang pulih. PT Anda harus mengajari Anda cara berjalan dengan benar dan cara berkembang dari menggunakan alat bantu menjadi berjalan normal.
- Es. Es dapat digunakan selama fase cedera akut untuk mengontrol pembengkakan dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan.
- Panas. Terapis fisik Anda mungkin menggunakan kompres panas lembab untuk membantu mengendurkan otot hamstring dan meningkatkan kelenturan jaringan sebelum melakukan peregangan.
Perawatan paling penting yang dapat ditawarkan terapis Anda adalah latihan terapeutik. PT Anda akan meresepkan latihan khusus untuk Anda lakukan di klinik, dan program latihan rumahan kemungkinan akan diresepkan untuk Anda lakukan secara teratur. Ini membantu Anda mengontrol rehabilitasi ketegangan hamstring dan menempatkan Anda di kursi pengemudi dengan hati-hati.
Latihan untuk ketegangan hamstring mungkin termasuk:
- Peregangan hamstring. Latihan peregangan hamstring yang statis dan dinamis dapat membantu meningkatkan fungsi hamstring Anda. Ingat, otot yang cedera membentuk jaringan parut saat sedang dalam proses penyembuhan, dan salah satu cara terbaik untuk merombak jaringan ini adalah dengan gerakan yang terjadi dengan peregangan. Saat melakukan peregangan, Anda akan merasakan tarikan atau tarikan di lokasi cedera, tetapi seharusnya kembali ke perasaan dasar Anda dalam beberapa menit setelah peregangan dihentikan.
- Latihan penguatan ekstremitas bawah. Setelah cedera hamstring, PT Anda mungkin meresepkan latihan penguatan untuk hamstring dan otot di sekitarnya. Latihan harus dimulai dengan lambat dan tidak menimbulkan rasa sakit. Saat cedera Anda sembuh, Anda dapat melanjutkan ke latihan penguatan yang lebih intens.
- Latihan penguatan pinggul dan inti. Penelitian menunjukkan bahwa menjaga agar pinggul dan otot inti Anda tetap kuat dapat menjadi cara yang efektif untuk kembali ke aktivitas normal setelah cedera hamstring. Penguatan pinggul tingkat lanjut dan penguatan perut dinamis dapat ditentukan selama rehabilitasi hamstring.
- Latihan ketangkasan termasuk melompat dan melompat. Saat rehabilitasi Anda berkembang, PT Anda mungkin meminta Anda terlibat dalam latihan ketangkasan yang lebih canggih seperti melompat dan melompat. Belajar melompat dan mendarat dengan benar dapat membantu melindungi paha belakang (dan sendi dan otot ekstremitas bawah lainnya) dari cedera saat Anda kembali berpartisipasi aktif dalam olahraga.
- Latihan keseimbangan dan proprioception. Bekerja untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan kesadaran ekstremitas bawah mungkin menjadi bagian dari rehabilitasi ketegangan hamstring. Ini dapat membantu memastikan bahwa otot Anda bekerja dengan baik untuk menjaga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda pada posisi yang benar saat berjalan, berlari, dan melompat.
PT Anda harus menjelaskan alasan setiap latihan yang Anda lakukan, dan dia harus memastikan Anda berlatih dengan benar. Jika Anda merasakan sakit atau memiliki pertanyaan tentang olahraga Anda, bicarakan dengan ahli terapi fisik Anda.
Berapa Lama yang Dibutuhkan untuk Menjadi Lebih Baik?
Strain hamstring bisa menjadi salah satu cedera yang mengganggu. Penelitian menunjukkan bahwa ketegangan pada otot hamstring biasanya membaik dalam waktu sekitar 40 hari. Cedera spesifik Anda mungkin memakan waktu lebih lama atau lebih pendek tergantung pada tingkat keparahan ketegangannya.
Satu masalah dengan cedera hamstring adalah cedera tersebut dapat kembali terjadi jika tidak direhabilitasi dengan benar. Kekambuhan otot hamstring biasanya terjadi dalam tahun pertama cedera. Bekerja sama dengan PT Anda untuk mempelajari latihan yang tepat dapat membantu Anda meminimalkan kemungkinan cedera hamstring kembali.
Pencegahan
Adakah cara untuk mencegah atau meminimalkan kemungkinan Anda menderita cedera hamstring? Mungkin disana. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan kekuatan hamstring yang baik (terutama kekuatan eksentrik), cenderung tidak mengalami ketegangan pada hamstring. Kekuatan eksentrik adalah ketika otot Anda berkontraksi saat memanjang. Latihan hamstring eksentrik Nordik, meskipun sulit dilakukan, telah terbukti menurunkan kejadian strain hamstring pada atlet elit.
Melakukan latihan ketangkasan, seperti latihan lompat kaki tunggal dan latihan lompat jatuh juga dapat membantu Anda mencegah ketegangan pada hamstring. Mampu melompat, berlari, dan melakukan start dan stop dengan kecepatan tinggi dapat membantu melatih paha belakang agar bekerja dengan baik saat berpartisipasi dalam olahraga.
Mungkin ada efek perlindungan dari mempertahankan mobilitas yang baik, kontrol otot paha belakang dan otot sekitarnya, dan ketangkasan yang baik. Sekali lagi, bekerjalah dengan PT Anda untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk Anda lakukan untuk mengurangi risiko cedera hamstring.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ketegangan atau robekan pada hamstring bisa menjadi cedera menyakitkan yang menghalangi Anda untuk berpartisipasi dalam pekerjaan normal dan aktivitas rekreasi. Jika Anda mengalami cedera hamstring atau nyeri, tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui apakah PT tepat untuk Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu mengatasi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas serta kekuatan Anda sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas normal dengan cepat dan aman.