Isi
- Paket dan Pembungkus Es
- Bantal pemanas
- Penopang Pergelangan Tangan
- Penjepit Pergelangan Kaki
- Perban Kompresi
- Istirahat dan Ketinggian
- Penyingkapan
"RICE" adalah singkatan dari:
- Beristirahat
- Es
- Kompresi
- Mengangkat
Mari kita lihat metode ini secara lebih mendetail, bersama dengan produk yang dapat membantu Anda mengobati cedera yang lebih umum seperti keseleo pergelangan tangan, pergelangan kaki terkilir, otot paha belakang, dan otot pangkal paha.
Paket dan Pembungkus Es
Perawatan es paling sering digunakan untuk cedera "akut". Jika Anda mengalami cedera baru-baru ini (dalam 48 jam terakhir), di mana pembengkakan menjadi masalah, Anda harus menggunakan perawatan es daripada panas.
Kompres es dapat membantu meminimalkan pembengkakan di sekitar cedera, dan Anda dapat membuatnya sendiri jika tidak ada kompres es komersial.
Perawatan es juga dapat digunakan untuk kondisi kronis, seperti cedera berlebihan pada atlet, untuk mengontrol respons inflamasi. Namun, jika Anda menggunakan kompres es untuk cedera kronis, gunakan kompres es hanya di area cedera setelah aktivitas. Jangan pernah membekukan cedera kronis sebelum aktivitas.
Untuk mengompres cedera dengan benar, biasanya es dioleskan tidak lebih dari 15 menit, dan tidak lebih dari satu kali per jam. Menerapkan es terlalu lama, atau terlalu sering, sebenarnya bisa menimbulkan masalah.
Bantal pemanas
Perawatan panas harus digunakan untuk kronis kondisi untuk membantu mengendurkan dan mengendurkan jaringan dan untuk merangsang aliran darah ke area tersebut.
Gunakan perawatan panas untuk cedera kronis, seperti cedera akibat penggunaan berlebihan, sebelum berpartisipasi dalam aktivitas.
Saat menggunakan perlakuan panas, berhati-hatilah menggunakan panas sedang untuk waktu terbatas (hati-hati terhadap luka bakar). Jangan pernah meninggalkan bantalan pemanas atau handuk dalam waktu lama atau saat tidur.
Pemanasan juga bisa dilakukan sebelum melakukan peregangan untuk mengendurkan tubuh sebelum beraktivitas. Dengan melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan, Anda akan mengendurkan otot dan tendon dan cenderung tidak melukai diri sendiri.
Penopang Pergelangan Tangan
Kawat gigi penyangga dapat membantu orang yang baru saja mengalami cedera keseleo pergelangan tangan atau mereka yang cenderung mudah melukai pergelangan tangan.
Penguat pergelangan tangan berfungsi dengan memberikan dukungan lembut untuk gerakan pergelangan tangan. Mereka tidak akan mencegah cedera parah, tetapi dapat membantu Anda melakukan aktivitas sederhana sambil memulihkan pergelangan tangan yang terkilir. Kecuali jika tujuannya adalah imobilisasi total, bidai pergelangan tangan harus dilepas secara berkala untuk memastikan sendi tetap fleksibel. Kadang-kadang orang terlalu sering memakai bidai, yang menyebabkan sendi kaku dan otot-otot di sekitar sendi menjadi lemah.
Penjepit Pergelangan Kaki
Penguat pergelangan kaki bekerja dengan cara yang mirip dengan penyangga pergelangan tangan yang disebutkan di atas. Meskipun tidak dapat mencegah semua cedera, cara ini sering kali membantu mereka yang cenderung mengalami keseleo pergelangan kaki.
Beberapa orang lebih menyukai kawat gigi bertali, tetapi banyak yang lebih menyukai kesederhanaan penyangga tipe lengan. Penjepit pergelangan kaki harus pas, tetapi tidak ketat. Ini perlu dilonggarkan jika jari-jari kaki kesemutan atau menjadi dingin.
Seperti halnya kawat gigi pergelangan tangan, kawat gigi pergelangan kaki ini paling sering harus dilepas untuk menjaga mobilitas dan melatih otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki. Penggunaan brace yang berlebihan dapat menyebabkan melemahnya otot-otot di sekitar pergelangan kaki. Pada atlet muda, sangat penting untuk mempertahankan rutinitas latihan pergelangan kaki untuk mencegah ketergantungan pada brace.
Perban Kompresi
Gunakan kompresi saat meningkatkan keseleo atau ketegangan akut. Dengan menggunakan perban Ace, bungkus area yang tumpang tindih dengan bungkus elastis dengan setengah dari lebar bungkusnya. Balutan harus pas, tetapi tidak memotong sirkulasi ke ekstremitas. Jadi, jika jari tangan atau kaki Anda menjadi dingin, membiru, atau kesemutan, balut kembali!
Menerapkan kompresi sangat membantu pada tahap paling awal untuk mencegah penumpukan cairan yang berlebihan, tetapi juga dapat membantu memeras akumulasi cairan berlebih di jaringan lunak. Beberapa atlet lebih memilih pakaian kompresi, seperti stoking kompresi, untuk membantu mencapai tujuan ini.
Penting untuk memastikan pembalut kompresi tidak terlalu ketat untuk memutus sirkulasi. Selain itu, perban kompresi di sekitar lutut harus cukup longgar untuk mengurangi risiko penggumpalan darah, suatu komplikasi yang terkadang sangat serius.
Istirahat dan Ketinggian
Selain es dan kompresi, istirahat dan pengangkatan adalah bagian penting untuk mengobati keseleo atau ketegangan akut. Berapa lama Anda harus mengistirahatkan cedera tergantung pada tingkat keparahan, tetapi penting untuk disadari bahwa melanjutkan aktivitas tidak hanya meningkatkan rasa sakit dan bengkak, tetapi juga dapat meningkatkan risiko menderita cedera lain, bahkan mungkin lebih parah.
Intinya
Metode RICE untuk mengobati keseleo dan regangan akut meliputi istirahat, kompres es, kompresi, dan pengangkatan. Ini paling efektif untuk cedera dalam waktu 48 jam. Untuk cedera ringan, metode RICE dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak, serta mengembalikan Anda ke aktivitas secepat mungkin. Namun, pada cedera yang lebih parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengobati sendiri.
Tentu, pengobatan terbaik adalah pencegahan.Pastikan untuk melakukan peregangan bila memungkinkan, meluangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan, dan mengistirahatkan cedera sampai cukup sembuh untuk melanjutkan olahraga, semuanya adalah cara yang efektif untuk mengurangi kemungkinan Anda perlu menggunakan metode RICE di tempat pertama.
Penyingkapan
Konten E-Commerce tidak bergantung pada konten editorial dan kami dapat menerima kompensasi sehubungan dengan pembelian produk Anda melalui tautan di halaman ini.