Isi
- Tujuan Rehabilitasi
- Minggu 1 sampai 2
- Minggu 2 sampai 4
- Minggu 4 sampai 6
- Minggu ke 6 sampai 8
- Minggu 8 sampai 12
- Minggu 12 sampai 14
Tujuan Rehabilitasi
Meskipun Anda harus selalu mengikuti program rehabilitasi yang ditentukan oleh dokter atau terapis Anda, protokol rehabilitasi umum berikut memberi Anda gambaran umum tentang jenis latihan dan perkembangannya melalui terapi yang dapat Anda harapkan setelah operasi untuk perbaikan ACL.
Mayoritas pasien bedah ACL akan diresepkan program latihan khusus yang berfokus pada mendapatkan kembali rentang gerak dan secara bertahap menahan beban di lutut. Tujuan dari fase rehabilitasi awal adalah untuk mendapatkan fleksi dan ekstensi penuh dari sendi lutut dan kemudian membangun keseimbangan dan kekuatan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), cedera sendi ACL umumnya dikaitkan dengan kekuatan hamstring yang berkurang. Sebagian besar rehabilitasi harus difokuskan pada penguatan otot-otot yang menstabilkan ini.
Ada perkembangan standar latihan selama program 12 hingga 14 minggu. Program Anda mungkin berbeda berdasarkan kecepatan pemulihan Anda. Berikut ini dianggap sebagai pedoman umum.
Minggu 1 sampai 2
Setelah operasi, Anda harus bertemu dengan ahli terapi fisik Anda untuk evaluasi awal dan mempelajari cara melakukan program latihan di rumah. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan disarankan untuk fokus pada latihan rentang gerak dan beban bertahap pada lutut.
- Perlahan-lahan lepaskan diri Anda dari kruk dan mulailah menahan beban sesuai toleransi.
- Bangun rentang gerakan dari 0 hingga 75 derajat di lutut.
- Berusahalah untuk mencapai ekstensi lutut penuh.
- Mulailah latihan ekstensi lutut pasif. Duduklah di kursi dan letakkan tumit Anda di kursi lain yang tingginya sama. Rilekskan kaki Anda dan biarkan lutut Anda lurus. Istirahatlah dalam posisi ini 1 hingga 2 menit beberapa kali sehari untuk meregangkan paha belakang.
- Mulailah mengangkat kaki lurus untuk membangun kekuatan.
Minggu 2 sampai 4
Dua minggu berikutnya, Anda akan terus meningkatkan rentang gerak Anda, meningkatkan kekuatan paha depan, dan melakukan latihan keseimbangan yang mudah.
- Bangun rentang gerakan dari 0 hingga 110 derajat.
- Mulai perosotan tumit. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Tekuk lutut kaki yang cedera secara perlahan sambil menggeser tumit / kaki melintasi lantai ke arah Anda. Geser kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali.
- Mulailah kontraksi isometrik dari paha depan. Duduklah di lantai dengan kaki yang cedera lurus dan kaki lainnya ditekuk. Kontraksikan paha depan lutut yang cedera tanpa menggerakkan kaki dengan menekan lantai. Tahan selama 10 detik. Bersantai. Ulangi 10 kali.
- Mulai setengah jongkok, lunge parsial, dan betis meningkat sesuai toleransi dan petunjuk.
- Half-Squat: Berdiri memegang meja kokoh dengan kedua tangan. Dengan kaki ditempatkan selebar bahu, tekuk lutut perlahan dan jongkok, turunkan pinggul menjadi setengah jongkok. Tahan 10 detik lalu perlahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi 10 kali.
- Partial Lunges: Berdiri memegang meja kokoh dengan kedua tangan. Dengan kaki diletakkan selebar bahu, ambil setengah langkah ke depan, jaga agar berat badan Anda merata. Tekuk lutut perlahan dan turun sedikit. Tahan 10 detik lalu perlahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi di sisi lain. Lakukan 10 kali per sisi.
- Heel Raises: Sambil berdiri, letakkan tangan Anda di atas meja atau belakang kursi untuk keseimbangan. Angkat ke atas jari-jari kaki Anda dan tahan selama lima detik. Turunkan tumit ke lantai secara perlahan dan ulangi 10 kali.
- Mulailah bersepeda stasioner, olahraga air (berenang), dan latihan kekuatan tubuh bagian atas sesuai petunjuk.
- Mulailah latihan keseimbangan dan proprioception sesuai petunjuk.
Minggu 4 sampai 6
Selama dua minggu ke depan, Anda akan terus membangun berbagai gerakan dan keseimbangan sambil menambahkan beberapa resistensi pada latihan penguatan Anda.
- Lanjutkan membangun berbagai gerakan sesuai arahan terapis Anda.
- Tingkatkan latihan membangun kekuatan dengan resistensi (pegang beban tangan yang ringan atau gunakan selang elastis atau tali peregangan sesuai petunjuk)
- Jika diarahkan, mulailah latihan fleksi lutut tengkurap. Berbaring telungkup dengan kaki lurus. Tekuk lutut Anda dan dekatkan tumit ke bokong Anda. Tahan selama lima detik. Bersantai. Ulangi 10 kali.
- Mulailah latihan satu kaki, seperti setengah squat satu kaki dan naik tangga.
- Keseimbangan satu kaki: Seperti yang dapat ditoleransi, berdirilah tanpa bantuan pada kaki yang cedera selama 10 detik. Lakukan latihan ini selama beberapa minggu.
- Mulailah latihan stabilisasi inti sesuai petunjuk.
- Lanjutkan latihan keseimbangan dan proprioception.
- Tingkatkan intensitas latihan aerobik untuk meningkatkan detak jantung.
- Mulailah menggunakan peralatan ketahanan seperti pemanjat tangga atau pelatih elips jika memungkinkan.
Minggu ke 6 sampai 8
Selama minggu-minggu ini, Anda akan maju dengan latihan sebelumnya. Umumnya, terapis Anda akan merekomendasikan stepping lateral (side-to-side) dan lateral step-up dan step-down. Karena setiap orang berkembang dengan kecepatannya sendiri, penting untuk mengikuti instruksi terapis Anda mengenai latihan ini, perkembangan Anda, dan keterbatasan.
Minggu 8 sampai 12
Terus bangun kekuatan dan jangkauan gerak di bulan depan.
- Bangun kekuatan selama fleksi lutut.
- Latihan penguatan ekstensi lutut: Anda mungkin diberi karet gelang untuk latihan ini. Jika demikian, lingkarkan salah satu ujung karet gelang di sekitar kaki meja dan ujung lainnya di sekitar pergelangan kaki Anda yang cedera. Sambil menghadap meja, tekuk lutut Anda hingga 45 derajat melawan tahanan pipa, lalu kembali ke posisi awal.
Minggu 12 sampai 14
Saat ini, banyak pasien yang siap untuk memulai jogging ringan. Latihan ketangkasan dan plyometrik juga dapat diperkenalkan.
Pada kunjungan lanjutan dengan ahli bedah atau dokter Anda, tes fungsional akan dilakukan untuk mengevaluasi keberhasilan program rehabilitasi. Jika diizinkan, Anda akan diberikan rencana khusus tentang cara kembali dengan selamat ke olahraga tanpa melukai diri sendiri.
Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di Jurnal Ortopedi Kedokteran Olahraga, risiko cedera ACL berulang dalam waktu 24 bulan enam kali lebih besar daripada seseorang yang tidak pernah mengalami ACL robek.
Betapapun suksesnya pengobatan dan rehabilitasi Anda, penting untuk mengikuti pedoman pencegahan cedera ACL untuk mengurangi risiko cedera di masa mendatang.