Isi
- Mempersiapkan Tes
- Hari Studi
- Tips Mengurangi Insomnia
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tes Gagal
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mempersiapkan Tes
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter tidur bersertifikat yang dapat mengevaluasi gejala Anda sepenuhnya, melakukan pemeriksaan fisik komprehensif, dan membantu menentukan pengujian yang sesuai untuk Anda.
Dalam beberapa kasus, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) atau insomnia yang disebabkan oleh gangguan sirkadian, pengujian mungkin tidak diperlukan. Sebagian besar gangguan tidur memerlukan tes diagnostik untuk menjelaskan penyebabnya.
Salah satu pertimbangannya adalah apakah tes apnea tidur di rumah (HSAT) memadai atau jika polisomnogram diagnostik in-center (PSG) formal diperlukan. Jika terjadi sleep apnea ringan, HSAT mungkin tidak dapat disimpulkan, terutama pada orang yang lebih muda dan sehat dengan berat badan normal, dan wanita sebelum menopause. Jenis pengujian ini juga tidak tepat untuk mendiagnosis apnea tidur sentral, narkolepsi, perilaku terkait tidur yang disebut parasomnia, gerakan tungkai secara berkala saat tidur, dan beberapa gangguan lainnya. Dalam beberapa kasus, PSG akan dilakukan jika HSAT gagal.
Pengujian harus dilakukan selama waktu tidur biasa Anda. Jika Anda seorang night owl atau bekerja shift malam, tes tersebut harus mencerminkan preferensi sirkadian ini. Banyak pusat dapat memberikan studi PSG siang hari jika diperlukan.
Pastikan untuk menanyakan semua pertanyaan yang Anda miliki sebelum pengujian. Akan sangat membantu untuk melihat peralatan pengujian dan ruang yang digunakan untuk pengujian di tengah. Ini dapat mengidentifikasi kebutuhan khusus dan mengurangi kecemasan tentang apa yang diharapkan.
Apakah Tes Apnea Tidur di Rumah Tepat untuk Saya? Pro dan Kontra StudiHari Studi
Untuk mempersiapkan ujian, cobalah untuk mengoptimalkan kondisi yang akan meningkatkan kualitas tidur selama belajar. Pertimbangkan untuk bangun lebih awal dari biasanya. Ini akan membangun dorongan tidur dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur malam itu. Jangan tidur siang di siang hari. Hindari konsumsi semua kopi, teh, soda, cokelat, minuman berenergi, dan produk berkafein lain yang tidak mengandung kafein. Kafein memiliki waktu paruh yang dapat bertahan hingga enam jam, memblokir sinyal adenosin untuk tidur, dan membuat Anda sulit tidur.
Jadilah aktif, mengikuti rutinitas olahraga Anda. Makan makanan dan camilan seperti biasa. Makan malam sebelum datang ke studi tidur di pusat. Jika Anda biasanya mengonsumsi alkohol di malam hari, diskusikan dengan dokter tidur Anda apakah Anda harus mematuhi rutinitas ini. Dalam banyak kasus, Anda harus melakukannya.
Habiskan satu hingga dua jam terakhir hari untuk bersantai, persiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur. Singkirkan pekerjaan. Hindari apa pun yang dapat memicu kecemasan atau menjengkelkan (seperti membaca berita atau media sosial). Ini bisa menjadi saat yang tepat untuk membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Minimalkan paparan cahaya layar, dan pergi tidur mendekati waktu tidur normal Anda. Pastikan Anda merasakan kantuk atau kantuk sebelum bersiap untuk memulai tes.
Jangan tidur lebih awal dari biasanya. Jika ada, begadang sebentar lagi. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat, bahkan dengan peralatan pengujian yang diterapkan.
Tips Mengurangi Insomnia
Insomnia adalah suatu kondisi yang umumnya tumpang tindih dengan gangguan tidur lain yang memerlukan pengujian tidur, termasuk apnea tidur dan gangguan gerakan kaki saat tidur. Setelah duduk di tempat tidur, adalah umum untuk memiliki kesadaran yang tidak biasa tentang kebutuhan untuk tidur. Bahkan orang yang biasanya tidak mengalami insomnia mungkin mengalami beberapa masalah.Daripada hanya tertidur, seperti yang sering terjadi, lebih banyak waktu pada awalnya mungkin dihabiskan untuk terjaga. Hal ini dapat menyebabkan aliran pikiran yang mencemaskan dan cemas. Mungkin penting untuk mengarahkan kembali pemikiran ini sebelum mengganggu pengalaman pengujian.
Cobalah berbaring dalam posisi tidur yang khas. Jangan merasa tertekan untuk tidur telentang jika Anda tidak suka tidur dengan cara ini. Lakukan yang terbaik untuk mengabaikan kabel, ikat pinggang, saluran hidung, atau peralatan lainnya. Terkadang bisa membantu untuk melibatkan pikiran dengan teknik pengalihan.
Jika perlu, pertimbangkan penggunaan teknik relaksasi. Pernapasan terfokus, relaksasi otot progresif, dan pencitraan terpandu dapat membantu. Alihkan perhatian Anda dengan mencoba mengingat detail dari mimpi atau film baru-baru ini yang pernah Anda tonton. Menghitung domba adalah metode yang telah dicoba dan benar, tetapi menghitung mundur dengan mengurangkan 6 berulang kali mulai dari 300 juga dapat mengganggu. Mencoba mengingat kembali presiden Amerika Serikat secara berurutan, nama negara bagian yang dimulai dari pantai barat laut, atau nama guru sekolah dasar Anda bisa sama-sama menarik secara mental. Semua ini akan memberi pikiran fokus - dan mengalihkan perhatian dari kebutuhan untuk tidur. Kemudian, hampir mengejutkan, tidur datang.
Jika terbangun di malam hari, hindari memeriksa jam atau melihat ponsel cerdas. Jangan menyalakan televisi atau lampu untuk membaca. Alih-alih, bergulinglah dan cobalah tidur kembali dengan menerapkan kembali teknik relaksasi. Jika perlu, boleh saja bangun untuk buang air kecil, tetapi lampu tetap redup.
Pengobatan
Jika Anda merasa sangat cemas tentang tes ini, Anda dapat menggunakan pil tidur. Ini bisa berupa pilihan yang dijual bebas seperti melatonin atau yang mengandung diphenhydramine (Benadryl). Resep obat tidur seperti zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), atau zaleplon (Sonata) sering digunakan.
Diskusikan penggunaan pil tidur dengan dokter tidur Anda jauh sebelum pengujian; resep tidak akan tersedia jika Anda menunggu sampai malam studi. Obat-obatan ini umumnya tidak boleh diminum di tengah malam, karena efek mabuk di pagi hari dapat membuat mengemudi menjadi tidak aman.
Dalam beberapa kasus, mungkin penting untuk memprioritaskan pengobatan insomnia dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) sebelum melanjutkan pengujian.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Tes Gagal
Berapa banyak data yang dibutuhkan untuk studi tidur? Anehnya, studi yang sukses dapat diselesaikan hanya dengan beberapa jam tidur. Terjaga dalam waktu lama dengan pengujian di rumah dapat menyebabkan studi negatif palsu, yang berarti bahwa tes tersebut tidak menunjukkan apnea tidur karena terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk berbaring dengan pernapasan normal. Ini mungkin meminta polisomnogram di tengah untuk dilakukan.
Jika sinyal hilang, durasi gangguan ini dapat menentukan apakah tes mungkin harus diulang. PSG di tengah mungkin lebih berhasil secara teknis, karena ahli teknologi tidur dapat masuk untuk memperbaiki kabel yang tersesat.
Dalam beberapa kasus, tes yang gagal harus diulangi untuk mencapai diagnosis. Asuransi akan menanggung pengujian berulang ini. Ini adalah kebutuhan yang tidak biasa.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Siapkan diri Anda untuk sukses dengan menjawab pertanyaan Anda sebelum pengujian dan letakkan ketakutan dan kecemasan Anda untuk beristirahat. Ikuti tip untuk menghindari insomnia, termasuk saran yang harus diikuti selama hari studi. Jika Anda khawatir tidak akan bisa tidur cukup untuk menyelesaikan tes, tanyakan kepada dokter tidur Anda tentang kemungkinan menggunakan pil tidur. Jika tidak, gunakan teknik pengalihan untuk rileks dan memudahkan diri Anda tertidur. Di pagi hari, pengujian akan selesai, dan Anda akan segera mendapatkan jawaban yang Anda butuhkan tentang kondisi Anda.
7 Tes Diagnostik untuk Gangguan Tidur