Isi
- Bersikaplah Terbuka Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda
- Gunakan Focal Point
- Gunakan Teknik Pernapasan
- Meditasi
- Relaksasi Otot
Kekhawatiran ini benar-benar valid, dan sementara mendengar laporan langsung dari orang lain yang telah menjalani tes sebelumnya dapat membantu menghilangkan sebagian kekhawatiran, lebih banyak bantuan mungkin diperlukan. Sebuah cara untuk menyalurkan pikiran Anda agar Anda tidak begitu fokus pada ketidaknyamanan. Ada beberapa teknik yang dapat Anda terapkan untuk membantu diri Anda sendiri melalui prosedur yang selama ini Anda takuti.
Bersikaplah Terbuka Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda
Memang benar, dokter Anda telah mendengar semuanya. Jika Anda bertanya kepada mereka, mereka mungkin akan memberi tahu Anda beberapa cerita lucu tentang hal-hal yang mereka dengar atau lihat. Mereka tahu bahwa pasien merasa cemas dan stres tentang janji temu, dan terutama tentang prosedur. Tetapi mereka tidak akan tahu persis bagaimana perasaan Anda, sebagai pasien individu, kecuali Anda memberi tahu mereka. Mereka tidak akan menyodok dan mendorong Anda lebih dari yang diperlukan, tetapi jika Anda membutuhkan bantuan untuk menjalani ujian atau prosedur, beri tahu mereka. Anda dapat mendiskusikan bersama langkah-langkah yang dapat diambil untuk membantu Anda merasa paling nyaman.
Gunakan Focal Point
Salah satu teknik untuk dicoba adalah memusatkan perhatian pada satu titik di dalam ruangan atau sesuatu yang Anda bawa. Jika Anda membawa focal point, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda bahwa itu adalah sesuatu yang akan diizinkan di ruang perawatan atau prosedur. Beberapa ide untuk benda-benda yang dapat menjadi titik fokus adalah manik-manik kekhawatiran, boneka binatang, atau bahkan gambar orang yang dicintai. Intinya adalah memiliki sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk membebaskan diri Anda dari kekhawatiran, rasa malu, atau ketidaknyamanan Anda.
Gunakan Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan dapat membantu Anda fokus dan menghilangkan stres. Teknik pernapasan yang paling sederhana adalah bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Jika Anda berkonsentrasi pada pernapasan dengan cara ini, mantap dan dalam, ini akan membantu Anda merilekskan seluruh tubuh selama prosedur. Ada beberapa teknik pernapasan lain yang dapat Anda coba, dan Anda dapat terus melakukannya sampai Anda menemukan teknik yang paling membantu Anda.
Meditasi
Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, hari janji dengan dokter Anda tidak akan menjadi waktu yang optimal untuk memulai. Agar meditasi berhasil dengan baik, perlu waktu untuk berlatih dan mengasah teknik yang paling cocok untuk Anda. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mencoba! Jika janji Anda besok, jangan khawatir, Anda bisa menggunakan semua tips di atas, tetapi ketika Anda sampai di rumah, buatlah rencana untuk mulai berlatih meditasi secara rutin. Anda kemudian akan siap untuk saat berikutnya Anda membutuhkan pereda stres.
Relaksasi Otot
Relaksasi otot akan bermanfaat jika Anda perlu menghindari ketegangan. Ini berlaku untuk banyak pemeriksaan fisik, terutama pemeriksaan vagina dan rektal. Mengencangkan otot dapat meningkatkan persepsi rasa sakit, jadi mempelajari cara merilekskan tubuh dapat menjadi teknik penanganan yang efektif. Anda tidak perlu pelatihan formal untuk mengendurkan otot, tetapi perlu waktu dan latihan untuk mempelajari cara menargetkan kelompok otot tertentu.