Isi
- Dapatkan Tidur Malam yang Baik
- Sering Beristirahat
- Konsumsi Kafein
- Ubah Aktivitas Anda
- Dapatkan Udara Terang dan Segar
- Istirahat
- Ambilah cemilan
- Berolahraga dan Menjadi Aktif
- Jaga Lingkungan Tetap Dingin
- Pengobatan sebagai Pilihan Terakhir
Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Pertahanan terbaik untuk melawan rasa mengantuk di siang hari adalah tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur adalah penyebab paling umum dari kantuk. Batasan tidur ini akan meningkatkan keinginan Anda untuk tidur dan dapat menyebabkan Anda tertidur pada waktu yang salah.
Jika Anda memiliki gangguan tidur yang membuat Anda tidak cukup tidur, temui dokter Anda. Jika tidak, Anda mungkin tidak bisa terjaga dan waspada sebagaimana mestinya.
Sering Beristirahat
Perhatian dan konsentrasi yang berkepanjangan dan berkelanjutan dapat membuat Anda merasa sangat lelah. Faktanya, kualitas pekerjaan Anda cenderung menurun dan Anda akan cenderung melakukan kesalahan.
Untuk mengatasi kecenderungan ini, disarankan untuk sering-sering beristirahat sejenak saat bekerja. Interupsi ini akan memungkinkan kembalinya fokus yang berkelanjutan. Istirahat mungkin sangat penting ketika Anda merasa mengantuk setelah makan siang.
Konsumsi Kafein
Kafein adalah cara yang sangat efektif dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan, karena merupakan stimulan alami. Kedua setelah air, minuman berkafein adalah salah satu cairan yang paling sering dikonsumsi di dunia. Kopi, teh, cokelat panas, dan soda adalah pilihan yang populer. Kafein juga bisa ditemukan pada makanan tertentu, seperti coklat.
Penggunaan kafein yang berlebihan jarang memiliki konsekuensi yang merugikan, seperti detak jantung yang cepat, gugup, atau sakit kepala karena putus obat.
Ubah Aktivitas Anda
Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga, mungkin akan membantu jika Anda mengganti aktivitas Anda. Memecah proyek yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mengerjakannya dalam waktu singkat dan terjadwal dapat memungkinkan Anda menjadi lebih produktif.
Konsentrasi yang berkelanjutan bisa membebani. Dengan mengalihkan fokus Anda, Anda bisa lebih memperhatikan tugas-tugas baru yang Anda lakukan.
Dapatkan Udara Terang dan Segar
Kondisi alam dapat memberikan efek menguntungkan yang signifikan pada kemampuan kita untuk tetap terjaga. Bagi mereka dengan gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), paparan cahaya alami yang tepat waktu, atau bahkan penggunaan kotak cahaya, dapat sangat membantu.
Untuk semua orang, ritme sirkadian tubuh kita bergantung pada paparan kondisi alam, yang terpenting cahaya. Jadi, keluar rumah untuk menghirup udara segar selama periode kantuk mungkin bermanfaat.
Istirahat
Jika Anda sedang melawan rasa kantuk yang berlebihan, bantuan sederhana yang diberikan oleh tidur siang dapat mengisi ulang baterai Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang sangat membantu dalam meningkatkan pembelajaran dan daya ingat. Banyak masyarakat memasukkan istirahat tengah hari ke dalam rutinitas harian mereka.
Tidur siang yang lebih pendek selama 15 hingga 20 menit biasanya lebih disukai. Tidur siang yang lebih lama (berlangsung beberapa jam) menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak cukup tidur di malam hari atau Anda mungkin mengalami gangguan tidur.
Temukan Banyak Manfaat Kesehatan dari Power NapsAmbilah cemilan
Kebanyakan orang makan dan minum cukup sering sepanjang hari, dan camilan pada waktu yang tepat dapat membantu untuk tetap terjaga. Sebaiknya Anda memilih tarif yang lebih ringan dan membatasi porsinya.
Makanan yang mengandung gula dan kafein dapat memberi Anda dorongan yang dibutuhkan. Berhati-hatilah dengan kalori tambahannya, karena ini dapat merayap pada Anda dari waktu ke waktu dan menyebabkan penambahan berat badan.
Berolahraga dan Menjadi Aktif
Dalam kebanyakan kasus, Anda cenderung hanya merasa mengantuk saat melakukan aktivitas yang tidak banyak bergerak. Duduk di ruang konferensi, mengemudi jarak jauh, atau bekerja di bilik Anda mungkin membuat Anda mengantuk. Anda jarang tertidur saat berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, kecuali Anda menderita narkolepsi.
Beristirahat dari aktivitas yang tidak banyak bergerak dengan berolahraga atau melakukan aktivitas menarik lainnya akan membantu meredakan kantuk. Saat Anda kembali ke tugas sebelumnya, pemikiran Anda akan menjadi lebih jernih dan mudah-mudahan rasa kantuk Anda berkurang.
Jaga Lingkungan Tetap Dingin
Jika Anda pernah menemukan diri Anda tertidur di ruangan yang agak terlalu hangat, Anda pasti menyadari manfaat dari menjaga suasana tetap sejuk. Lingkungan kita dapat berdampak signifikan pada tidur kita dan kemampuan kita untuk mempertahankan kesadaran.
Dengan menurunkan suhu (ke tingkat yang masuk akal, mungkin 68 F atau bahkan beberapa derajat lebih dingin), ini akan membantu Anda untuk tetap waspada.
Pengobatan sebagai Pilihan Terakhir
Pilihan terakhir adalah penggunaan obat resep yang disebut stimulan. Obat-obatan ini mungkin termasuk Ritalin, Provigil, dan Nuvigil. Mereka bertindak melalui berbagai mekanisme di otak untuk meningkatkan perhatian dan kewaspadaan, namun dapat membuat ketagihan, dan jarang digunakan untuk mengobati rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
Pada beberapa gangguan tidur, seperti narkolepsi atau sleep apnea parah, gangguan ini mungkin diindikasikan, serta pada kondisi lain seperti kelelahan yang terkait dengan multiple sclerosis. Jika Anda ingin menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.