Isi
- Angkat dengan Aman
- Minimalkan dan Hindari Gerakan Memutar
- Minum banyak air
- Tetap Aktif dan Perkuat Perut Anda
- Pertahankan Berat Badan yang Sehat
- Riset Posisi Tidur
- Pemanasan Saat Berolahraga
- Tenang
- Interupsi Lama Duduk
- Coba Pendekatan Holistik
Angkat dengan Aman
Pengangkatan yang aman melibatkan penggunaan kaki untuk menyisihkan punggung. Tekuk lutut Anda, kencangkan otot perut, dan jaga agar benda yang diangkat dekat dengan tubuh Anda.
Sebaiknya Anda juga mengetahui teknik pengangkatan yang tidak aman, sehingga Anda dapat menghindarinya. Teknik pengangkatan yang tidak aman biasanya melibatkan posisi yang akan menyebabkan Anda tegang saat Anda menambahkan beban padanya.
Minimalkan dan Hindari Gerakan Memutar
Penggunaan gerakan memutar harus dipantau dengan hati-hati dan diperkecil atau dihilangkan sebagaimana mestinya. Saat mengangkat benda berat, memutar harus dihindari sepenuhnya.
Saat melakukan pekerjaan berat, seperti pekerjaan rumah, cobalah untuk tetap memutar seminimal mungkin. Dalam aktivitas lain, perhatikan baik-baik cara Anda menggerakkan tulang belakang serta tanda peringatan apa pun, seperti nyeri atau sesak, yang mungkin mengindikasikan masalah.
Kurangi kecepatan memutar sesuai dengan tanda peringatan yang diberikan tubuh Anda.
Minum banyak air
Tubuh kita terdiri dari sekitar 70 persen air. Air yang cukup membuat kita tetap cair, bukannya kaku.
Minum banyak air meningkatkan ketinggian diskus intervertebralis, menjadikannya peredam kejut yang sehat.
Air diperlukan untuk hampir setiap proses tubuh, jadi sebaiknya tersedia dalam jumlah banyak - setidaknya enam hingga delapan gelas 8 ons per hari. Hampir tidak mungkin untuk minum terlalu banyak air.
Tetap Aktif dan Perkuat Perut Anda
Latihan dan aktivitas menjaga otot-otot tulang belakang tetap kuat. Otot yang paling penting untuk diperkuat untuk menghindari sakit punggung adalah otot perut.
Sertakan peregangan dalam program kebugaran Anda untuk menghindari kekakuan yang menyebabkan nyeri. Alasan lain untuk tetap fleksibel adalah otot yang kaku merupakan tanda awal cedera.
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat umumnya merupakan cara terbaik untuk mencegah semua jenis penyakit dan ketidaknyamanan. Untuk tulang belakang, pengendalian berat badan menghindari kompresi dan pemuatan diskus intervertebralis, mencegah kelainan postural (seperti kemiringan panggul anterior), dan mengganggu gaya hidup yang dapat menyebabkan otot kaku dan / atau lemah.
Riset Posisi Tidur
Menemukan posisi tidur yang sesuai untuk Anda dapat membantu Anda menghindari tekanan yang tidak perlu pada punggung atau leher Anda. Dokter cenderung berbeda-beda saat merekomendasikan posisi tidur yang ideal. Jadi, memercayai tingkat kenyamanan Anda dan menggunakan penilaian Anda sendiri adalah pendamping yang baik untuk saran mereka.
Pemanasan Saat Berolahraga
Saat berolahraga, pemanasan adalah suatu keharusan. Pemanasan berarti 5-10 menit aktivitas aerobik ringan sesaat sebelum sesi latihan. Rekomendasi oleh para ahli bervariasi mengenai apakah periode pemanasan harus mencakup peregangan.
Tujuan dari pemanasan adalah untuk menyesuaikan otot secara bertahap ke tingkat aktivitas yang lebih intens untuk mencegah cedera, dan juga rasa sakit.
Tenang
Periode pendinginan setelah periode latihan harus termasuk peregangan. Selama pendinginan, otot-otot Anda masih hangat karena latihan, sehingga sangat reseptif untuk melakukan peregangan.
Peregangan juga tidak akan terlalu menyakitkan selama pendinginan. Peregangan mengurangi ketegangan otot, yang merupakan salah satu penyebab sakit punggung. Peregangan juga membantu menyeimbangkan aksi otot, meningkatkan kesejajaran yang ideal, dan mengurangi ketegangan sendi.
Interupsi Lama Duduk
Jika Anda duduk dalam waktu yang lama, paksa diri Anda untuk bangkit dari kursi sejauh yang diizinkan oleh lingkungan kerja Anda. Duduk memuat tulang belakang dan mengompres disk, yang menyebabkan masalah disk. Bekerja keras di atas komputer dalam waktu lama juga dapat menyebabkan masalah pada leher dan postur tubuh, seperti kifosis.
Coba Pendekatan Holistik
Teknik dan sistem bodywork holistik adalah cara yang bagus untuk menjaga struktur tulang belakang Anda tetap prima seumur hidup.
- Pijat terapi
- Yoga
- Pilates
- Feldenkrais
- Chiropractics
- Akupunktur