Isi
- Mengapa Bepergian Dapat Menyebabkan Sembelit
- Minum banyak air
- Dengarkan Tubuh Anda
- Cobalah untuk Tetap Sesuai Jadwal
- Luangkan Waktu untuk Makan
- Makan Sarapan yang Baik
- Minumlah Sesuatu yang Hangat
- Makan Banyak Serat
- Ambil Jalan di Junk Food
- Gerakkan tubuhmu
- Tetap Santai
- Bicaralah dengan Dokter Anda
Sembelit biasanya didefinisikan sebagai mengalami kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu. Tapi sembelit juga bisa digambarkan sebagai mengalami tinja yang kecil, keras, dan sulit dikeluarkan, bersamaan dengan kebutuhan untuk mengejan saat buang air besar. Jika Anda tidak mengatasi sembelit secara teratur, Anda mungkin menemukan bahwa saat bepergian, Anda mengalami kesulitan mengejan saat buang air besar, serta merasa tidak nyaman karena tidak selesai dievakuasi.
Mengapa Bepergian Dapat Menyebabkan Sembelit
Ada berbagai faktor yang dapat mengubah kecepatan kerja sistem pencernaan Anda, sehingga menyebabkan Anda mengalami sembelit. Ini termasuk:
- Ubah dari rutinitas normal Anda
- Ubah dari rutinitas normal Anda
- Perubahan ukuran dan waktu makan Anda
- Perubahan pada jam tubuh internal Anda
- Kekurangan hidrasi
- Perubahan makanan yang Anda makan
- Lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk
- Sistem pencernaan Anda dipengaruhi oleh stres yang berhubungan dengan perjalanan
- Ketidakmampuan untuk menanggapi dorongan untuk buang air besar karena kurangnya akses kamar mandi langsung
- Perubahan tubuh jet lag terkait dengan pengalaman mengubah zona waktu
Sekarang mari kita lihat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar segala sesuatunya berjalan dengan baik di dalam saluran pencernaan Anda saat Anda bergerak dalam perjalanan Anda.
MelakukanMinum banyak air
Pergilah saat Anda merasakan dorongan
Patuhi jadwal normal
Duduklah untuk makan
Mulailah pagi hari dengan minuman hangat
Minum terlalu banyak kafein
Duduk dalam waktu lama
Tidak makan atau mengisi junk food
Abaikan sinyal tubuh Anda
Minum banyak air
Salah satu penyumbang terbesar sembelit adalah keadaan dehidrasi. Ketika kita tidak memberi tubuh kita cukup cairan, tubuh kita mengimbanginya dengan mengambil air dari kotoran yang ada di dalam usus kita. Hal ini dapat menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Dan untuk beberapa alasan aneh, kehadiran tinja yang lebih keras tampaknya membuat usus kita cenderung tidak ingin buang air besar. Oleh karena itu, sangatlah penting bagi Anda untuk melakukan upaya yang sangat terpadu untuk minum banyak cairan saat bepergian.
Cobalah untuk menghindari minuman yang mengandung alkohol serta minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cola, karena semua ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Susu juga terkenal bisa menyebabkan sembelit. Pilihan terbaik Anda adalah air putih, jus buah, dan sup bening. Saat bepergian ke luar negeri, Anda harus selalu minum air kemasan untuk menghindari diare yang ditakuti para pelancong.
Saat terbang, penting untuk diingat bahwa peraturan TSA tidak mengizinkan Anda membawa cairan melalui keamanan bandara. Namun, setelah Anda melewati bagian keamanan, Anda dapat membeli botol air besar yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi selama penerbangan.
Dengarkan Tubuh Anda
Jika tubuh Anda menunjukkan indikasi bahwa ia siap untuk buang air besar, lakukan yang terbaik untuk segera ke kamar mandi. Mengabaikan dorongan tersebut dapat berkontribusi pada perkembangan sembelit karena kotoran hanya akan semakin keras karena tetap berada di rektum Anda. Semakin keras tinja, semakin sulit untuk dikeluarkan.
Beberapa orang mengalami kesulitan dengan gagasan menggunakan kamar mandi umum untuk buang air besar. Namun, saat Anda bepergian, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan menunggu sampai Anda berada di kamar mandi pribadi. Untuk membuat diri Anda lebih nyaman menggunakan fasilitas umum, Anda mungkin ingin mendengarkan musik melalui earphone atau membaca majalah untuk membantu Anda bersantai.
Cobalah untuk tidak tegang. Jika Anda mendapati bahwa duduk di toilet tidak menghasilkan buang air besar dalam waktu lima sampai sepuluh menit, yang terbaik adalah bangun dan menunggu sampai waktu yang akan datang, semoga tubuh Anda akan memberikan indikasi kesiapan yang lebih kuat untuk evakuasi.
Cobalah untuk Tetap Sesuai Jadwal
Meskipun tidak ada bukti kuat bahwa tubuh Anda memiliki bioritme yang berbeda, tampaknya kita memiliki beberapa jam batin yang memengaruhi hal-hal seperti saat kita lapar, mengantuk, dan perlu buang air besar. Menjaga tubuh Anda tetap pada jadwal seperti saat Anda di rumah dapat membantu usus Anda untuk bergerak dengan mudah.
Sebisa mungkin, usahakan untuk menjaga jadwal makan dan waktu tidur Anda karena kedua hal ini akan membantu sistem pencernaan Anda tetap pada jadwal.
Jika Anda melihat pola buang air besar yang teratur saat berada di rumah, lakukan yang terbaik untuk mengikuti jadwal tersebut saat bepergian. Jika memungkinkan, cobalah untuk memastikan bahwa ada waktu bagi Anda untuk menikmati kunjungan kamar mandi yang santai pada waktu yang optimal.
Luangkan Waktu untuk Makan
Salah satu hal yang sebagian besar dari kita lakukan secara berbeda saat bepergian adalah makan sambil jalan. Masalahnya adalah sistem pencernaan kita mungkin tidak mencatat camilan saat bepergian ini sebagai makanan. Makan yang lebih besar dapat merangsang kontraksi usus, sehingga mendorong buang air besar tepat waktu.Jadi, jika memungkinkan, duduklah, pelan-pelan, dan nikmati makanan lengkap.
Makan Sarapan yang Baik
Bagi banyak orang, buang air besar lebih mungkin terjadi di pagi hari. Anda dapat meningkatkan dorongan alami ini dengan makan sarapan besar dan lebih disukai mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.
Makan besar dan asupan lemak makanan dapat memicu pelepasan hormon tertentu di dalam tubuh Anda yang dapat memicu keinginan untuk buang air besar. Pengalaman buang air besar yang memuaskan di awal hari tentunya bisa menambah kenikmatan perjalanan Anda.
Bagaimana Mempersiapkan Diri Saat Bepergian Dengan IBSMinumlah Sesuatu yang Hangat
Cara lain untuk mendorong buang air besar di awal hari adalah dengan minum cairan hangat di pagi hari. Minuman hangat ini bisa berupa kopi, teh atau sup.
Jika Anda seorang peminum kopi, minumlah secangkir kopi pagi itu. Ada senyawa dalam kopi, baik berkafein dan tanpa kafein, yang dapat berfungsi untuk merangsang buang air besar. Namun, Anda mungkin ingin menghindari minum kopi berkafein sepanjang hari, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelebihan air diambil dari tinja dan menyebabkan Anda mengalami sembelit.
Makan Banyak Serat
Serat makanan sangat penting untuk menjaga usus Anda bergerak secara konsisten. Makan makanan berserat tinggi saat bepergian bisa menjadi sedikit tantangan, tetapi dengan usaha dan perhatian, Anda dapat menemukan yang Anda butuhkan.
Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, sereal, dan roti dari gandum utuh.
Jika memungkinkan, mengemas makanan seperti itu untuk Anda sendiri akan sangat membantu. Buah-buahan, batang protein berserat tinggi, campuran jejak, sereal, dan granola semuanya berjalan dengan baik.
Saat bepergian ke luar negeri, Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi sayuran mentah, buah-buahan, dan salad agar terhindar dari infeksi bakteri yang dapat menyebabkan diare pelancong. Anda paling aman hanya makan buah dan sayur yang sudah dimasak. Buah dengan kulit tebal yang sudah Anda kupas sendiri juga bisa menjadi pilihan yang aman.
Ambil Jalan di Junk Food
Orang cenderung makan lebih banyak junk food saat bepergian karena dua alasan: Pertama, pilihan makanan sehat dan utuh lebih terbatas. Kedua, kita masuk ke dalam "pola pikir liburan" di mana kita merasionalisasi bahwa tidak masalah untuk "memperlakukan" diri kita sendiri.
Masalah dengan junk food adalah biasanya cenderung rendah serat, yang dapat menyebabkan masalah sembelit saat bepergian. Cobalah untuk menghindari makanan cepat saji, daging olahan, keripik, dan makanan yang dipanggang. Sebaliknya, carilah salad, pilihan gandum utuh seperti oatmeal, dan daging tanpa lemak. Yogurt adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung beberapa probiotik yang secara umum dianggap baik untuk fungsi sistem pencernaan Anda.
Gerakkan tubuhmu
Perjalanan sering kali membutuhkan banyak waktu untuk duduk, entah itu di dalam mobil, di kereta, di bandara, atau di pesawat terbang. Menggerakkan tubuh Anda dapat membantu sistem pencernaan Anda untuk terus bergerak.
Sambil menunggu pesawat Anda, Anda bisa berjalan di sekeliling bandara. Jika bepergian dengan mobil, cobalah merencanakan pemberhentian di jalan raya, sehingga Anda dapat meregangkan tubuh dan mungkin melakukan sedikit jalan kaki. Saat pergi, manfaatkan kolam renang hotel dan pusat kebugaran untuk berolahraga.
Tetap Santai
Meskipun tujuan liburan biasanya adalah untuk relaksasi dan istirahat dari rutinitas biasa, perjalanan itu sendiri bisa membuat stres. Cobalah untuk mengikuti aturan bahwa "perjalanan adalah bagian dari liburan". Bersiaplah untuk penundaan, lalu lintas, dan gangguan lainnya. Pastikan Anda membawa barang-barang yang akan menghibur Anda - bahan bacaan, buku tentang tape, musik, dan aplikasi game smartphone.
Latihan relaksasi seperti teknik pernapasan dalam, pose yoga, meditasi, dan relaksasi otot juga dapat membantu untuk mengimbangi pemicu stres yang terlibat dalam perjalanan. Menjaga tubuh Anda dalam keadaan rileks, bukan mengalami semua perubahan tubuh yang terkait dengan respons stres, akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi sebagaimana mestinya.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Jika Anda biasanya menemukan bahwa perjalanan menyebabkan Anda sembelit, bicarakan dengan dokter Anda sebelum pergi. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menggunakan pencahar sebelum berangkat dalam perjalanan sebagai tindakan pencegahan, atau mungkin mereka akan merekomendasikan produk yang dapat Anda bawa jika Anda mengalami sembelit.
Bagaimanapun, akan lebih meyakinkan untuk memilih produk berdasarkan rekomendasi dokter Anda, daripada terjebak dengan pilihan terbatas karena Anda berada di tujuan yang asing atau terpencil.
Mengapa Anda Sembelit dan Bagaimana Cara Mengobatinya di Rumah