Isi
Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah atau nyeri leher, maka Anda memahami betapa melemahkannya hal ini. Gejala yang datang dari punggung Anda mungkin membuat Anda sulit untuk duduk, berdiri, membungkuk, berjalan, dan melakukan tugas-tugas dasar sehari-hari.Mengunjungi terapis fisik Anda adalah langkah pertama yang baik untuk merawat sakit punggung atau leher Anda. Ia dapat menilai situasi Anda dan dapat menawarkan latihan dan strategi khusus untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda.
Terapis fisik Anda kemungkinan akan meresepkan latihan punggung untuk membantu meningkatkan rentang gerak dan kekuatan punggung Anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu Anda bergerak lebih baik, dan olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu Anda mencegah episode nyeri punggung dan leher di masa mendatang.
Koreksi postur tubuh juga merupakan komponen penting dari program terapi fisik untuk nyeri punggung bawah atau leher. Mencapai dan mempertahankan postur tubuh yang tepat dapat membantu menjaga tekanan pada sendi dan cakram tulang belakang serta membantu meredakan nyeri yang datang dari punggung Anda.
Latihan sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu melatih tubuh Anda mengenali postur yang benar disebut prosedur bungkuk-overcorrect. Ini dapat membantu Anda memahami bagaimana rasanya memiliki tulang belakang dalam posisi optimal untuk mempertahankan postur yang benar. Ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung, dan postur tubuh yang tepat dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mencegah rasa sakit kembali.
Prosedur Koreksi Bungkuk
Sebelum memulai program latihan apa pun untuk punggung Anda, Anda harus mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
Untuk memulai latihan bungkuk-overcorrect, duduklah di kursi dengan punggung tidak ditopang. Kemudian, perlahan-lahan biarkan punggung Anda membungkuk menjadi postur tertekuk ke depan. Gerakan Anda ke posisi ini harus lambat dan terarah.
Setelah Anda membungkuk, tahan posisi ini selama satu hingga dua detik, lalu lanjutkan ke bagian prosedur yang terlalu benar.
Ingatlah bahwa jika Anda mulai merasakan sakit saat membungkuk, Anda harus kembali ke posisi tegak dan mencoba untuk mempertahankannya.
Posisi Overcorrect dari Prosedur Slouch-Overcorrect
Setelah Anda menghabiskan satu atau dua detik dalam posisi bungkuk, sekarang saatnya untuk melakukan latihan posisi overcorrect. Untuk melakukan ini, cobalah duduk dengan postur tegak lurus yang Anda bisa.
Saat Anda duduk tegak, kurva ke depan di tulang belakang Anda, yang disebut lordosis, harus ditekankan. Postur tubuh Anda harus sangat tegak sehingga Anda merasa tidak wajar, dan Anda akan merasakan sedikit ketegangan di punggung, leher, atau bahu Anda.
Setelah Anda dalam posisi tegak penuh dan postur yang terlalu dikoreksi, tahan posisi selama 1 hingga 2 detik, lalu perlahan-lahan lepaskan postur Anda sekitar 10 hingga 15%. Anda harus merasakan stres dan ketegangan yang ada di leher, bahu, atau punggung bawah Anda hilang. Lekukan ke depan di punggung bawah Anda harus tetap ada, hanya saja tidak menonjolkan sepenuhnya.
Anda sekarang harus duduk dengan postur yang benar untuk punggung Anda. Posisi ini mungkin terasa tidak wajar pada awalnya, tetapi saat Anda melanjutkan prosedur bungkuk-terlalu-benar, ini akan mulai terasa semakin alami. Setelah Anda mendapatkan postur duduk yang benar, penggunaan lumbar roll atau bantal kecil di belakang punggung bawah sebagai penyangga dapat membantu tulang belakang Anda dalam posisi yang optimal.
Anda dapat mengulangi prosedur membungkuk terlalu tinggi sebanyak 10 kali pengulangan, dan ini dapat dilakukan beberapa kali setiap hari untuk berlatih mencapai dan mempertahankan postur duduk yang benar.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Latihan dan postur duduk yang tepat adalah metode yang terbukti membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan leher. Dengan melakukan prosedur bungkuk-overcorrect, Anda dapat mengajari tulang belakang Anda untuk berada dalam postur yang optimal untuk membantu mengurangi dan menghilangkan rasa sakit serta menjauhkan rasa sakit.