Isi
- Apa itu "Penyakit Duduk"?
- Lebih Menetap, Lebih Banyak Penyakit Jantung
- Lebih Banyak Televisi, Kecepatan Berjalan Lebih Lambat
- Memerangi Penyakit Duduk
Apa itu "Penyakit Duduk"?
Ini adalah label yang telah diberikan oleh pers populer untuk menggambarkan efek berbahaya yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk selama 30 menit setiap kali tanpa berdiri atau melakukan aktivitas fisik dapat menyebabkan permulaan serangkaian peristiwa di seluruh tubuh, reaksi berantai yang mencakup sirkulasi yang buruk, peradangan, dan disfungsi endotel ( disfungsi lapisan pembuluh darah).
Ini diterjemahkan, dalam jangka panjang, ke tingkat yang lebih tinggi dari penyakit kardiovaskular, kelebihan berat badan dan obesitas, dan bahkan mungkin kanker.
Lebih Menetap, Lebih Banyak Penyakit Jantung
Dalam sebuah studi yang memeriksa pemindaian jantung dan catatan aktivitas fisik lebih dari 2.000 orang dewasa yang tinggal di Dallas, para peneliti menemukan bahwa setiap jam yang dihabiskan dalam waktu yang tidak banyak bergerak per hari dikaitkan dengan peningkatan 14% dalam kalsifikasi arteri koroner (kalsium di arteri koroner, yang merupakan penanda aterosklerosis, juga dikenal sebagai “pengerasan arteri” atau plak arteri).
Lebih Banyak Televisi, Kecepatan Berjalan Lebih Lambat
Dalam sebuah studi yang menarik terhadap lebih dari 8.500 peserta berusia 48 hingga 92 tahun yang terdaftar dalam studi Investigasi Prospektif Eropa dari Cancer-Norfolk, para peneliti menemukan bahwa pria dan wanita yang menonton TV paling sedikit (sesuai dengan waktu duduk) memiliki kecepatan berjalan tercepat. , berjalan lebih cepat dari biasanya dibandingkan mereka yang paling banyak menonton TV. Tampaknya menetap untuk jangka waktu yang lebih lama memberi makan ke dalam lingkaran setan, memperlambat Anda dan membuat Anda semakin tidak bergerak.
Memerangi Penyakit Duduk
Ada beberapa cara untuk melawan penyakit duduk. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda mungkin paling berisiko, jadi pastikan untuk mengevaluasi tempat kerja dan lingkungan kerja Anda. Setiap orang harus mencari cara untuk tetap bergerak sepanjang hari. Berikut beberapa ide untuk melakukannya:
- Berdiri dan regangkan kaki Anda setidaknya setiap 20 menit, bahkan jika itu hanya sekitar satu menit. Mengatur timer dapat membantu.
- Terima panggilan sambil berdiri.
- Berjalanlah di sekitar kantor Anda kapan pun Anda bisa - jika tidak setiap 20 menit, maka setidaknya setiap jam.
- Gunakan selalu tangga.
- Dapatkan atau buat meja berdiri.
- Pertimbangkan mengadakan pertemuan jalan kaki.
- Bangunlah selama iklan televisi. Batasi menonton TV kurang dari 7 jam per minggu.
Di Inggris Raya, menemukan bahwa orang Inggris rata-rata duduk selama 8,9 jam setiap hari, kampanye unik dan inovatif, yang dikenal sebagai Get Britain Standing, sedang dilakukan untuk “menumbuhkan kesadaran dan pendidikan tentang bahaya bekerja tidak aktif (yaitu, duduk lebih dari 4 jam)." Kampanye ini menyediakan berbagai sumber daya, termasuk "kalkulator duduk" yang akan membantu Anda memperkirakan waktu yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari dan menghubungkannya dengan "tingkat risiko" Anda. Mereka juga memberikan sejumlah solusi untuk "Kerja Aktif".