Isi
Fleksor pinggul adalah beberapa otot yang menyatukan kaki dan batang Anda dalam gerakan fleksi. Mereka memungkinkan Anda untuk menggerakkan kaki atau lutut ke arah batang tubuh Anda, serta menekuk tubuh Anda ke depan di pinggul. Anda dapat meregangkan atau merobek otot fleksor pinggul melalui gerakan tiba-tiba atau jatuh.Anatomi dan Fungsi
Fleksi mengacu pada gerakan menekuk yang mengurangi sudut antara dua bagian tubuh. Saat otot fleksor berkontraksi, dua tulang akan bergabung, biasanya menekuk pada suatu sendi.
Dalam kasus fleksor pinggul, mereka menyatukan tulang kaki dan tulang pinggul atau tulang belakang di sendi pinggul. Jika pinggul sudah terlipat, seperti saat Anda duduk, otot-otot ini tidak berfungsi.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan fleksor pinggul yang lemah dan kencang karena selalu dalam posisi pendek. Fleksor pinggul yang ketat dapat menyebabkan rentang gerak terbatas, postur tubuh yang buruk, punggung bawah, dan nyeri pinggul, dan bahkan cedera.
Fleksor pinggul Anda perlu berolahraga saat Anda berdiri dan melakukan gerakan seperti mengangkat kaki untuk menaiki tangga, berlari, atau mengendarai sepeda.
Otot Lentur Pinggul
Otot-otot yang membentuk fleksor pinggul meliputi:
- Psoas mayor: Otot psoas adalah otot dalam yang menghubungkan tulang belakang ke kaki Anda. Faktanya, itu satu-satunya otot yang melakukannya. Ini berjalan dari punggung bawah melalui panggul Anda, melewati ke depan pinggul Anda di mana ia menempel ke bagian atas tulang paha Anda, yang merupakan tulang paha Anda.
- Iliacus: Iliacus adalah otot datar berbentuk segitiga yang terletak jauh di dalam panggul Anda. Ini menempel dari panggul ke tulang paha (femur). Tindakan utamanya adalah melenturkan dan memutar paha Anda.
- Rektus femoris: Otot ini adalah salah satu dari empat otot paha depan, yang menempelkan panggul Anda ke tendon patela lutut Anda. Squat and lunges melatih rektus femoris.
- Pektineus: Otot pektineus adalah otot datar berbentuk segi empat yang terletak di bagian atas paha bagian dalam, sering disebut sebagai otot selangkangan. Ini terutama bertanggung jawab untuk fleksi pinggul, tetapi juga memutar paha dan adducts Anda, yang berarti menarik kedua kaki Anda saat otot berkontraksi.
- Sartorius: Otot sartorius adalah otot panjang tipis yang membentang di sepanjang paha Anda dari panggul ke lutut Anda. Ini adalah otot terpanjang dalam tubuh manusia dan membantu melenturkan lutut dan kaki.
Gejala Cedera Hip Flexor
Gejala utama dari fleksor pinggul yang tegang atau robek adalah nyeri di area di depan pinggul tempat bertemu dengan paha Anda. Pengalaman Anda dapat bervariasi dan mungkin melibatkan:
- Nyeri dan tarikan ringan
- Kram dan nyeri tajam dan / atau nyeri hebat
- Memar
- Pembengkakan
- Kejang otot (dalam kasus robekan total)
Anda mungkin merasakan sakit atau sensasi menarik saat bangun dari jongkok atau saat berdiri setelah duduk.
Dengan robekan total, yang tidak biasa seperti ketegangan, mungkin sulit untuk berjalan.
Penyebab
Anda dapat meregangkan atau merobek satu atau lebih fleksor pinggul Anda saat Anda melakukan gerakan tiba-tiba seperti mengubah arah saat berlari atau menendang. Kegiatan olahraga dan atletik yang kemungkinan besar akan terjadi mencakup lari, sepak bola, sepak bola, seni bela diri, menari, dan hoki. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mengalami ketegangan pada fleksor pinggul saat Anda terpeleset dan jatuh.
Anda lebih mungkin mengalami cedera fleksor pinggul jika pernah mengalaminya di masa lalu, Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan aktivitas atletik, otot Anda sudah kencang atau kaku, atau otot Anda lemah karena terlalu sering digunakan .
Jika, saat berolahraga, Anda mencoba melakukan terlalu banyak sekaligus dalam waktu yang terlalu singkat, Anda juga dapat berisiko mengalami cedera fleksor pinggul.
Diagnosa
Klasifikasi dan sistem penilaian cedera otot saat ini sedang dalam proses perombakan dan dipelajari agar lebih komprehensif sehingga dapat mencakup diagnosis yang lebih tepat. Namun, sistem penilaian tradisional masih sering digunakan.
Tingkat I (Ringan)
Cedera tingkat I adalah robekan kecil pada otot Anda yang terasa sedikit nyeri dan dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri ringan. Anda dapat terus melakukan aktivitas rutin Anda, termasuk olahraga. Mungkin perlu waktu beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya.
Kelas II (Sedang)
Cedera tingkat II adalah robekan yang lebih besar pada otot Anda yang membuat Anda sulit bergerak dan menyebabkan rasa sakit yang cukup, terutama saat Anda menggerakkan otot yang terkena, bengkak, dan nyeri. Anda mungkin kehilangan fungsi 5% sampai 50% dan Anda mungkin pincang.
Anda tidak dapat kembali ke aktivitas olahraga sampai air mata sembuh total. Cedera ini bisa memakan waktu mulai dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk sembuh, tergantung seberapa parahnya.
Kelas III (Parah)
Robekan total pada otot Anda yang menyebabkan nyeri hebat dan bengkak serta Anda tidak dapat menahan beban di kaki itu, sehingga sulit untuk berjalan. Anda juga telah kehilangan lebih dari 50% fungsi otot Anda. Cedera ini jarang terjadi dan mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki otot yang robek. Mereka bisa membutuhkan waktu beberapa bulan atau lebih untuk sembuh total.
Pengobatan
Selama tidak parah, Anda harus dapat mengobati otot fleksor pinggul Anda atau robek di rumah menggunakan protokol PRICE (perlindungan, istirahat, es, kompresi, elevasi) dan pereda nyeri. Inilah yang harus dilakukan:
- Perlindungan: Lindungi cedera Anda agar tidak semakin parah atau cedera lagi. Misalnya, Anda bisa menggunakan penjepit atau penyangga atau membungkusnya dengan perban.
- Beristirahat: Jauhi pinggul Anda sebanyak yang Anda bisa selama beberapa hari pertama dan hindari aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit.
- Es: Menggunakan es atau kantong es yang dapat digunakan kembali dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan pada otot Anda. Lakukan segera setelah Anda mengalami cedera selama 20 menit dan ulangi setiap tiga hingga empat jam selama dua hingga tiga hari berikutnya.
- Kompresi: Jika Anda khawatir akan bengkak atau bertambah parah, coba balut area cedera dengan perban atau kenakan celana pendek kompresi.
- Ketinggian: Angkat kaki Anda sehingga lebih tinggi dari jantung Anda sesering mungkin. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. (Perhatikan bahwa ini mungkin lebih sulit dicapai dengan cedera pinggul; tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda untuk protokol khusus pinggul).
Anda dapat menggunakan obat bebas seperti Motrin atau Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen) untuk membantu meredakan nyeri dan bengkak. Tylenol (acetaminophen) bekerja untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak mengobati peradangan dan pembengkakan.
Jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau jika Anda pernah mengalami maag atau pendarahan internal, tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum obat ini.
Kapan Mengunjungi Dokter
Jika gejala Anda tidak membaik dalam beberapa minggu atau Anda mulai kesulitan menggerakkan kaki dan / atau pinggul, inilah saatnya menemui dokter Anda. Cedera Anda bisa lebih parah dari yang Anda duga, membutuhkan perawatan lain, atau tidak berhubungan sama sekali dengan fleksor pinggul.
Anda mungkin diberi latihan untuk dilakukan di rumah. Jika ketegangan Anda parah atau tidak kunjung membaik, Anda mungkin perlu menemui ahli terapi fisik yang akan membantu Anda memperkuat dan meregangkan otot secara bertahap. Robekan total mungkin mengharuskan Anda menggunakan kruk sampai Anda sembuh dan menjalani operasi untuk menyambungkan kembali otot.
Anda juga dapat mempertimbangkan teknik pelepasan jaringan lunak dan terapi titik pemicu. Keduanya merupakan terapi alternatif yang membantu mengobati dan meredakan nyeri. Pelepasan jaringan lunak adalah bentuk terapi pijat tingkat lanjut yang menargetkan serat otot tertentu yang telah rusak atau kusut serta membantu meregangkan dan memperkuatnya.
Terapi titik pemicu berfokus pada titik pemicu, yaitu area yang menyebabkan nyeri saat dikompresi. Namun, ketika tekanan diberikan pada titik-titik pemicu tersebut, hal itu sebenarnya dapat menghilangkan rasa sakit. Ini dapat dilakukan dengan tusuk jarum kering, perawatan chiropractic, atau pijat.
Pencegahan
Untuk mencegah cedera fleksor pinggul, perhatikan tip berikut:
- Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan atau aktivitas fisik apa pun, meskipun itu hanya latihan.
- Pastikan Anda melakukan pendinginan setelah beraktivitas. Regangkan setiap kelompok otot secara perlahan dan tahan selama beberapa detik.
- Jaga otot Anda dalam kondisi yang baik dengan berolahraga secara teratur. Latihan yang membantu meregangkan dan memperkuat fleksor pinggul Anda termasuk pose merpati, jembatan, lunge, peregangan kupu-kupu duduk, angkat kaki lurus, dan squat. Jangan mendorong terlalu keras; ini seharusnya tidak sakit.
- Berusahalah untuk memperkuat otot inti dan otot bokong. Otot-otot ini bekerja sama untuk memberi Anda keseimbangan dan stabilitas dan membantu Anda bergerak melalui aktivitas yang terlibat dalam kehidupan sehari-hari, serta latihan dan olahraga. Ketika satu set otot ini lemah atau kencang, bisa menyebabkan cedera atau nyeri pada yang lain, jadi pastikan Anda memberikan perhatian yang sama pada masing-masing.
- Sebelum Anda kembali ke olahraga atau olahraga biasa, pastikan bahwa cedera Anda telah sembuh total dan otot kembali ke kekuatan dan kelenturan yang sama dengan yang Anda miliki sebelum cedera (atau lebih baik). Tidak meluangkan cukup waktu untuk menyembuhkan diri sendiri dapat menyebabkan cedera kembali, yang dapat membuat Anda mundur lebih jauh.