Isi
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda maju melalui serangkaian tahapan saat Anda tidur, tetapi apa sebenarnya artinya itu? Tidur adalah tidur, bukan? Pada kenyataannya, masih banyak hal yang terjadi di dalam kepala Anda saat Anda sedang tertidur, dan aktivitas di otak Anda yang menandai tahapan tidur yang berbeda ini.Itu adalah penemuan electroencephalograph (EEG) yang memungkinkan para ilmuwan untuk mempelajari tidur dengan cara yang sebelumnya tidak mungkin dilakukan. Selama tahun 1950-an, seorang mahasiswa pascasarjana bernama Eugene Aserinsky menggunakan alat ini untuk menemukan apa yang sekarang dikenal sebagai tidur REM.
Studi lebih lanjut tentang tidur manusia telah menunjukkan bahwa tidur berlangsung melalui serangkaian tahapan di mana pola gelombang otak yang berbeda ditampilkan.
Ada dua jenis utama tidur:
- Gerakan mata non-cepat (NREM), juga dikenal sebagai tidur nyenyak
- Gerakan mata cepat (REM), juga dikenal sebagai tidur aktif atau tidur paradoks
Memasuki Tidur
Selama fase awal tidur, Anda masih relatif terjaga dan waspada. Otak menghasilkan apa yang dikenal sebagai gelombang beta, yang kecil dan cepat.
Saat otak mulai rileks dan melambat, gelombang yang lebih lambat yang dikenal sebagai gelombang alfa diproduksi. Selama waktu ini ketika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin mengalami sensasi aneh dan sangat jelas yang dikenal sebagai halusinasi hipnagogik. Contoh umum dari fenomena ini termasuk perasaan seperti Anda jatuh atau mendengar seseorang memanggil nama Anda.
Peristiwa lain yang sangat umum selama periode ini dikenal sebagai sentakan mioklonik. Jika Anda pernah terkejut tiba-tiba tanpa alasan sama sekali, Anda telah mengalami fenomena ini. Meskipun mungkin tampak tidak biasa, sentakan mioklonik ini sebenarnya cukup umum.
Sebelumnya, para ahli membagi tidur menjadi lima tahap berbeda. Baru-baru ini, bagaimanapun, tahap 3 dan 4 digabungkan sehingga sekarang ada tiga tahap NREM dan tahap tidur REM.
NREM Tahap 1
Tahap 1 adalah awal dari siklus tidur dan merupakan tahap tidur yang relatif ringan. Tahap 1 dapat dianggap sebagai periode transisi antara terjaga dan tidur.
Pada Tahap 1, otak menghasilkan gelombang theta beramplitudo tinggi, yang merupakan gelombang otak yang sangat lambat. Periode tidur ini hanya berlangsung sebentar (sekitar lima hingga 10 menit). Jika Anda membangunkan seseorang selama tahap ini, mereka mungkin melaporkan bahwa mereka tidak benar-benar tidur.
NREM Tahap 2
Tahap 2 adalah tahap kedua dari tidur dan berlangsung selama kurang lebih 20 menit. Selama tahap 2 tidur:
- Anda menjadi kurang sadar akan lingkungan sekitar Anda.
- Suhu tubuh turun.
- Pernapasan dan detak jantung menjadi lebih teratur.
Otak mulai menghasilkan semburan aktivitas gelombang otak ritmis yang cepat yang dikenal sebagai spindle tidur. Suhu tubuh mulai menurun dan detak jantung mulai melambat. Menurut American Sleep Foundation, orang menghabiskan sekitar 50% dari total tidur mereka pada tahap ini.
NREM Tahap 3
Selama tahap 3 tidur:
- Otot rileks.
- Tekanan darah dan laju pernapasan menurun.
- Terjadi tidur paling nyenyak.
Tahap ini sebelumnya dibagi menjadi tahap 3 dan 4. Gelombang otak yang dalam dan lambat yang dikenal sebagai gelombang delta mulai muncul selama tahap 3 tidur. Tahap ini terkadang juga disebut sebagai tidur delta.
Selama tahap ini, orang menjadi kurang responsif dan kebisingan serta aktivitas di lingkungan mungkin gagal menghasilkan respons. Ini juga bertindak sebagai periode transisi antara tidur ringan dan tidur sangat nyenyak.
Penelitian yang lebih lama menunjukkan bahwa mengompol paling mungkin terjadi selama tahap tidur nyenyak ini, tetapi beberapa bukti yang lebih baru menunjukkan bahwa mengompol juga dapat terjadi pada tahap lain. Berjalan dalam tidur juga cenderung terjadi paling sering selama tidur nyenyak pada tahap ini.
Tidur REM
Selama tidur REM:
- Otak menjadi lebih aktif.
- Tubuh menjadi rileks dan tidak bisa bergerak.
- Mimpi terjadi.
- Mata bergerak cepat.
Kebanyakan mimpi terjadi selama tahap keempat tidur, yang dikenal sebagai tidur gerakan mata cepat (REM). Tidur REM ditandai dengan gerakan mata, peningkatan laju pernapasan, dan peningkatan aktivitas otak. American Sleep Foundation menyarankan agar orang menghabiskan sekitar 20% dari total tidur mereka pada tahap ini.
Tidur REM juga disebut tidur paradoks karena saat otak dan sistem tubuh lainnya menjadi lebih aktif, otot menjadi lebih rileks. Bermimpi terjadi karena peningkatan aktivitas otak, tetapi otot sukarela menjadi tidak bisa bergerak.
Urutan Tahapan Tidur
Penting untuk disadari bahwa tidur tidak berkembang melalui tahapan ini secara berurutan. Tidur dimulai pada tahap 1 dan berlanjut ke tahap 2, dan 3. Setelah tidur tahap 3, tidur tahap 2 diulangi sebelum memasuki tidur REM.
Setelah tidur REM selesai, tubuh biasanya kembali ke tidur tahap 2. Siklus tidur melalui tahapan ini kira-kira empat atau lima kali sepanjang malam.
Rata-rata, kita memasuki tahap REM kira-kira 90 menit setelah tertidur. Siklus pertama tidur REM mungkin hanya berlangsung sebentar, tetapi setiap siklus menjadi lebih lama. Tidur REM dapat bertahan hingga satu jam saat tidur berlangsung.
Meskipun tidur sering kali dianggap sebagai proses pasif, penelitian menunjukkan bahwa otak sebenarnya cukup aktif selama berbagai tahap tidur. Tidur memainkan peran penting dalam sejumlah proses, termasuk konsolidasi memori dan pembersihan otak.
Mimpi Siklus Tidur dan Tidur