Isi
Kita semua pernah mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk. Tetapi jika Anda memiliki gangguan stres pasca-trauma (PTSD), Anda mungkin diganggu oleh malam yang dipenuhi mimpi buruk lebih sering daripada yang dapat Anda hitung. Pelajari tentang kondisi ini, kaitannya dengan gangguan tidur seperti mimpi buruk, dan pilihan pengobatan apa yang tersedia.Bagaimana PTSD Mempengaruhi Tidur
PTSD adalah kombinasi gejala yang terjadi akibat trauma. Ini ditandai dengan pikiran yang mengganggu, mimpi buruk, dan kilas balik dari peristiwa traumatis masa lalu.
Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin sering kembali mengalami trauma yang Anda alami. Ini mungkin terjadi pada siang atau malam hari. Ingatan malam hari sering kali terwujud sebagai mimpi yang menyedihkan atau mimpi buruk di mana peristiwa tersebut dihidupkan kembali. Selain itu, memori siang hari yang mengganggu, yang disebut kilas balik, dapat terjadi.
Anda kemungkinan besar akan memperhatikan bahwa Anda juga mengalami peningkatan gairah, yang berarti Anda lebih reaktif terhadap lingkungan Anda. Ini mungkin terkait dengan kecemasan yang signifikan. Gejala-gejala ini dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur, yang merupakan karakteristik dari insomnia.
Diperkirakan mimpi buruk terjadi pada 5% dari semua orang. Dalam sebuah penelitian terhadap veteran perang, 88% melaporkan mimpi buruk yang terjadi setidaknya sekali seminggu. Para peneliti juga menemukan bahwa PTSD, mimpi buruk, dan pikiran untuk bunuh diri terkait erat.
Prevalensi mimpi buruk tampaknya lebih tinggi di antara orang-orang yang mengalami kecemasan atau gangguan panik. Mimpi buruk ini dapat terjadi beberapa kali dalam seminggu dan bisa sangat menyusahkan, mengganggu tidur orang yang terkena dampak dan orang lain di rumah.
Mengapa PTSD Mempengaruhi Tidur
Gangguan itu sendiri tampaknya diakibatkan oleh interaksi gen-lingkungan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor genetik yang mempengaruhi pengangkutan serotonin, zat kimia di otak yang mengirimkan sinyal, mungkin berperan. Selain itu, serotonin memiliki efek penting pada modulasi emosi dan tidur.
Perawatan
Mimpi buruk dan kilas balik yang terkait dengan PTSD sering kali disertai dengan kecemasan yang meningkat dan sering kali serangan panik. Suatu jenis konseling yang disebut terapi perilaku kognitif (CBT) telah terbukti paling efektif untuk mengobati mimpi buruk yang terkait dengan PTSD. Perawatan ini dapat membantu Anda memahami dan mengubah pemikiran Anda tentang trauma tersebut dan respons terprogram Anda terhadapnya.
Ada beberapa sub-tipe CBT yang tersedia, termasuk Cognitive Processing Therapy (CPT).
Terapi Pemrosesan Kognitif membantu melatih Anda untuk menggantikan pikiran negatif ini dengan pikiran yang lebih akurat dan tidak terlalu menyusahkan.
CPT dapat membantu Anda mengatasi perasaan marah, bersalah, dan takut yang terkait dengan trauma sebelumnya. Terapis dapat membantu Anda memproses kejadian tersebut, belajar untuk tidak menyalahkan diri sendiri, dan menemukan bahwa kejadian tersebut bukan kesalahan Anda.
Dengan terapi eksposur, Anda akan belajar mengurangi rasa takut tentang ingatan Anda. Pikiran, perasaan, atau situasi terkait yang mengingatkan Anda pada trauma tidak akan terlalu membuat stres.
Dengan memikirkan trauma di lingkungan yang terkendali dan aman, stres atau kecemasan Anda secara bertahap akan berkurang.
Ini dicapai sebagian melalui desensitisasi. Ini membantu Anda mengatasi pikiran yang menjengkelkan dan meredakan kenangan buruk dengan menanganinya secara bertahap. Dalam beberapa kasus, intervensi yang disebut "flooding" digunakan untuk menangani banyak kenangan buruk sekaligus.
Selain itu, teknik relaksasi seperti pernapasan atau relaksasi otot progresif dapat diintegrasikan untuk membantu meredakan kecemasan saat meninjau kembali memori yang penuh tekanan.
Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata
Terapi ini membantu Anda mengubah cara Anda bereaksi terhadap kenangan traumatis. Saat memikirkan atau membicarakan ingatan ini, Anda memfokuskan pikiran Anda pada rangsangan lain. Ini mungkin termasuk gerakan mata, ketukan tangan, atau bahkan suara berulang.
Terapis mungkin melambaikan tangan di depan Anda dan Anda cukup mengikuti gerakan dengan mata. Ini tampaknya membantu, tetapi tidak jelas apakah mendiskusikan trauma itu sendiri sudah cukup atau jika gerakan merupakan bagian integral dari pengobatan.
Pengobatan
Di luar terapi ini, obat-obatan juga dapat berperan dalam mengobati gejala PTSD. Ada beberapa yang diarahkan ke gejala spesifik. Dalam kasus mimpi buruk, obat yang disebut prazosin terbukti efektif. Efek sampingnya termasuk penurunan tekanan darah, sakit kepala, dan kelesuan.
Ada banyak obat psikiatri lain yang efektif dalam mengobati gejala yang terkait dengan PTSD. Ini termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) yang digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi, seperti:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
Dalam banyak kasus, kombinasi pengobatan dan terapi yang tepat bisa sangat efektif untuk memperbaiki atau mengatasi kondisi tersebut.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Terbuka tentang mimpi buruk atau masalah tidur lainnya dengan dokter Anda adalah langkah pertama untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Mulailah dengan melakukan percakapan terus terang tentang kekhawatiran Anda dan mulailah mendapatkan bantuan yang akan membuat Anda tidur lebih nyenyak.