Isi
- Bagaimana Latihan Membuat Anda Sehat
- Manfaat Muskuloskeletal
- Manfaat Kardiovaskular
- Manfaat Pernapasan
- Manfaat Metabolik
- Manfaat Lainnya
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Bagaimana Latihan Membuat Anda Sehat
Olahraga teratur memiliki beberapa efek menguntungkan pada tubuh Anda yang dapat meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, metabolisme, dan bahkan otak Anda. Melakukan olahraga teratur secara signifikan mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, diabetes, penyakit ginjal, penyakit paru-paru, dan beberapa jenis kanker. Orang yang berolahraga hidup lebih lama, dan (mungkin yang lebih penting), menderita lebih sedikit penyakit kronis dan kelemahan yang sering membuat usia tua menjadi sulit.
Manfaat Muskuloskeletal
Beberapa manfaat olahraga yang paling jelas terkait dengan sistem muskuloskeletal Anda: Anda mendapatkan otot dan tulang yang lebih kuat. Seiring bertambahnya usia, Anda akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk mengembangkan masalah sendi dan patah tulang yang serius, dan keseimbangan Anda (dan kemungkinan jatuh) akan berkurang. Beberapa manfaat muskuloskeletal khusus dari olahraga meliputi:
- Latihan meningkatkan ukuran dan kekuatan serat otot Anda.
- Olahraga meningkatkan kekuatan ligamen dan tendon Anda.
- Olahraga meningkatkan jumlah dan kepadatan kapiler yang memasok darah ke otot rangka Anda.
- Olahraga meningkatkan jumlah dan ukuran mitokondria (pembangkit listrik) di jaringan otot Anda, yang memungkinkan otot Anda membakar lebih banyak energi.
Manfaat Kardiovaskular
Orang yang berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan yang jauh lebih rendah untuk mengembangkan penyakit jantung dan vaskular yang serius.
Secara khusus:
- Olahraga meningkatkan fungsi jantung Anda secara keseluruhan sehingga Anda dapat memompa lebih banyak darah dengan setiap detak jantung.
- Olahraga mengurangi tekanan darah Anda, terutama jika Anda menderita hipertensi esensial.
- Olahraga meningkatkan fungsi vaskular Anda secara keseluruhan.
- Olahraga membantu mencegah aterosklerosis, penyakit yang menyebabkan serangan jantung, dan berbagai jenis stroke.
Manfaat Pernapasan
Olahraga teratur membantu mencegah penyakit paru-paru kronis:
- Olahraga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
- Olahraga meningkatkan aliran darah ke paru-paru Anda, memungkinkan paru-paru mengirimkan lebih banyak oksigen ke dalam darah.
Manfaat Metabolik
Olahraga teratur sangat meningkatkan fungsi metabolisme Anda secara keseluruhan, yang membantu menjaga kesehatan Anda secara umum:
- Olahraga meningkatkan kemampuan otot Anda untuk membakar lemak dengan lebih efisien.
- Olahraga meningkatkan mobilisasi asam lemak ke dalam aliran darah, dari timbunan lemak Anda. (Dua efek terakhir dari olahraga teratur ini "menyesuaikan" metabolisme Anda menjadi lebih seperti mesin pembakar lemak.)
- Olahraga mengurangi kadar trigliserida darah Anda.
- Olahraga meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) Anda.
- Olahraga mengurangi resistensi insulin. Olahraga teratur membantu mencegah diabetes tipe 2 pada orang yang berisiko tinggi terkena penyakit ini.
Manfaat Lainnya
- Olahraga meningkatkan fungsi kekebalan Anda, yang mengurangi kemungkinan Anda terkena infeksi.
- Olahraga tampaknya mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker payudara, kanker pankreas, dan kanker gastrointestinal tertentu lainnya.
- Olahraga membantu mencegah batu empedu.
- Olahraga membantu mencegah penurunan fisik dan kognitif dari penuaan.
- Olahraga mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
- Latihan membantu dengan berhenti merokok.
- Olahraga berperan penting dalam mencegah dan mengobati obesitas.
- Olahraga meningkatkan fungsi kognitif pada orang-orang dari segala usia.
- Pada orang tua, olahraga teratur dikaitkan dengan penurunan risiko jatuh.
- Pada wanita hamil, olahraga menurunkan risiko diabetes gestasional dan depresi pasca melahirkan
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengingat semua manfaat fisiologis yang dihasilkannya, mudah untuk melihat bagaimana olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Selain efek menguntungkan langsung dari olahraga pada jantung, olahraga teratur juga meningkatkan beberapa faktor risiko jantung yang penting. Olahraga menurunkan tekanan darah, membantu mencegah obesitas, mengurangi kadar trigliserida, meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan meningkatkan resistensi insulin (dan dengan demikian membantu mencegah atau bahkan membalikkan sindrom metabolik). Rutinitas olahraga bahkan telah terbukti membantu dalam mencapai penghentian merokok.
Olahraga teratur adalah salah satu kebiasaan paling bermanfaat yang dapat Anda kembangkan untuk kesehatan, kesejahteraan, dan umur panjang Anda secara keseluruhan.