Isi
- Berhenti Mengenakan Sling a
- Mulailah Menggunakan Lengan Anda
- Mulai Bekerja pada Rentang Gerakan
- Bekerja pada Penguatan Rotator Cuff
- Bekerja pada Scapular Mobility
- Berhenti Mencari Obat Ajaib
Jika Anda memiliki bahu yang kaku, kunjungan ke ahli terapi fisik mungkin bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan fungsional lengan yang normal. PT Anda dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan memberi Anda strategi untuk membantu Anda mulai menggunakan lengan Anda secara normal lagi.
Berikut adalah daftar beberapa hal sederhana yang harus Anda lakukan jika Anda menderita bahu beku. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan apa pun untuk bahu Anda, hanya untuk memastikan bahwa Anda aman untuk melanjutkan.
Berhenti Mengenakan Sling a
Saat Anda mengalami nyeri bahu, Anda mungkin tergoda untuk memakai gendongan untuk membantu lengan Anda dalam zona bebas rasa sakit. Mengenakan selempang dengan bahu yang membeku tidak disarankan karena ini hanya akan membatasi ROM di sendi bahu Anda.
Jika Anda memakai gendongan karena operasi bahu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melepaskannya, tetapi secara umum, gendongan tidak boleh dipakai jika Anda memiliki bahu yang membeku.
Mulailah Menggunakan Lengan Anda
Jika Anda memiliki bahu yang membeku, menggunakan lengan Anda dapat menyebabkan rasa sakit. Menggapai ke atas, ke samping, atau ke belakang punggung Anda mungkin sulit dan Anda mungkin ingin berhenti menggunakan lengan Anda.
Tetapi rasa sakit dengan bahu yang membeku biasanya bersifat sementara. Segera setelah Anda berhenti menggunakan lengan Anda, rasa sakitnya mereda dalam beberapa menit. Jika perlu, Anda dapat membantu meredakan gejala nyeri dengan kompres es.
Seringkali dengan bahu yang membeku, tidak ada bahaya menggunakan lengan Anda. Nyatanya, menggunakan lengan dan bahu bisa membantunya bergerak normal kembali. Ingatlah bahwa rasa sakit hanya akan berlangsung beberapa menit setelah Anda mengistirahatkan lengan Anda setelah digunakan.
Membatasi penggunaan lengan biasanya memperburuk kondisi Anda jika bahu Anda kaku.
Mulai Bekerja pada Rentang Gerakan
Salah satu perawatan terbaik untuk bahu beku Anda adalah mengerjakan latihan ROM. Terapis fisik Anda dapat meresepkan latihan untuk ROM pasif dan aktif di bahu Anda.
Gerakan abnormal pada tulang belikat Anda biasanya menyertai bahu yang membeku. Melakukan latihan stabilitas tulang belikat sebagai bagian dari rehabilitasi bahu beku Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali tulang belikat.
Katrol bahu sering digunakan di klinik terapi fisik untuk membantu memperbaiki ROM bahu. Latihan katrol dapat dilakukan di klinik, tetapi juga dapat dilakukan jika Anda membeli katrol bahu atau membuatnya sendiri dari barang-barang sederhana yang tersedia di toko perkakas terdekat.
Bekerja pada Penguatan Rotator Cuff
Manset rotator adalah sekelompok empat otot yang mengelilingi dan menopang sendi bahu Anda. Jika Anda memiliki bahu yang membeku, kemungkinan besar Anda tidak menggerakkan bahu dengan benar.
Memperkuat otot rotator cuff dapat membantu Anda meningkatkan gerakan bahu Anda. Rotator cuff yang kuat dapat membantu menopang bahu Anda dan memungkinkannya untuk bergerak dengan benar melalui berbagai gerakannya. Anda harus mulai dengan latihan rentang gerak aktif sederhana dan melanjutkan ke penguatan rotator cuff yang lebih maju dengan resistance band.
Bekerja pada Scapular Mobility
Bahu Anda adalah sendi kompleks yang terdiri dari tulang belikat, tulang selangka, dan sendi glenohumeral. Jika Anda memiliki bahu yang membeku, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda terlalu banyak menggerakkan tulang belikat, atau skapula, saat Anda mencoba mengangkat lengan ke atas atau ke samping.
Salah satu komponen penting dari rehabilitasi bahu beku adalah menormalkan gerakan di skapula Anda. Untuk melakukannya, Anda dapat memulai latihan stabilisasi skapula. Latihan ini dirancang untuk memperkuat otot-otot yang menopang skapula Anda dan meningkatkan cara tulang belikat, dan seluruh sendi bahu, bergerak.
Berhenti Mencari Obat Ajaib
Pencarian cepat di internet menjanjikan untuk mengungkap banyak situs web dan spesialis bahu yang menawarkan toko serba ada untuk penyembuhan bahu beku yang ajaib.Kemungkinan besar, situs dan spesialis ini menjual perawatan minyak ular untuk bahu Anda.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa bahu yang membeku dapat bertahan dari beberapa minggu hingga hampir 2 tahun. Bahkan ketika Anda telah menyelesaikan terapi fisik dan telah menggunakan lengan Anda secara normal, Anda mungkin merasakan perasaan tegang di bahu saat mengangkat lengan ke atas kepala. Ini normal dan akan hilang seiring dengan latihan ROM bahu lanjutan.
Jika Anda memiliki bahu yang membeku, kunjungi dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Kursus terapi fisik pasti dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas bahu Anda sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas normal Anda.
- Bagikan
- Balik
- Surel