Isi
Bisakah bola tenis mencegah Anda mendengkur? Pelajari bagaimana bola tenis yang digunakan dengan benar dapat menjauhkan Anda dari punggung dan mencegah mendengkur dan bahkan apnea tidur posisi.Peran Posisi dalam Mendengkur dan Apnea Tidur
Tak pelak, pernapasan menjadi lebih terganggu saat kita tidur telentang. Posisi ini memungkinkan gravitasi untuk menggeser lidah dan jaringan langit-langit lunak ke dalam jalan napas kita. Ini akan menghalangi aliran udara dari hidung atau mulut ke paru-paru kita. Hasil mendengkur ketika aliran udara turbulen menyebabkan getaran pada jaringan lunak, biasanya di dalam tenggorokan. Sama seperti air yang mengalir di atas sungai yang dangkal dan berbatu, lebih banyak kebisingan dihasilkan dengan aliran yang bergolak ini. Jika jaringan benar-benar memblokir jalan napas, apnea tidur obstruktif terjadi.
Untuk mencegah Anda tidur telentang, pasangan tempat tidur Anda mungkin melempar siku yang tajam ke tulang rusuk Anda. Namun, ada solusi lain yang juga ada, tetapi apakah solusi tersebut tepat untuk Anda?
Meninjau Studi Tidur
Akan sangat membantu jika Anda menjalani studi tidur formal yang disebut polisomnogram untuk menilai bagaimana pernapasan Anda berubah saat Anda tidur telentang. Studi yang dilakukan di pusat tidur akan menyertakan data posisi. Yang terpenting, Anda ingin membandingkan bagaimana tidur Anda berubah ketika Anda berbaring telentang (telentang) versus tengkurap (tengkurap) atau menyamping (miring).
Pada beberapa orang, sleep apnea dapat memburuk secara signifikan saat berbaring terlentang. Jarang, kelainan itu hanya bisa terjadi di punggung. Jika penelitian Anda menunjukkan bahwa sleep apnea hanya terjadi pada tingkat yang signifikan di punggung Anda, Anda akan mendapatkan keuntungan dari terapi posisi, termasuk kemungkinan penggunaan bola tenis.
Pilihan untuk Terapi Posisi
Ada beberapa perangkat yang bisa dibeli untuk mencegah tidur telentang. Jika Anda kreatif, Anda juga dapat menemukan beberapa solusi dari barang-barang umum di sekitar rumah Anda. Opsi-opsi ini meliputi:
Perangkat Posisi Zzoma
"Bumper" ini dikenakan di sekitar pinggang Anda dengan blok busa diposisikan di punggung Anda untuk mencegah terbengkalai di malam hari. Itu diikat dengan kain dan tali Velcro. Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berbalik di malam hari, dan beberapa pengguna mengeluh sakit punggung yang diakibatkannya. Ini membutuhkan resep dari dokter Anda.
Perangkat Night Shift
Perangkat sederhana ini bergetar saat mendeteksi bahwa Anda telah bergeser ke punggung Anda. Itu dipakai di sekitar leher, dipegang dengan tali dengan pengait magnet. Jika Anda gagal bergerak ke samping, getarannya menjadi lebih kuat, dan ini mungkin mengganggu pasangan ranjang di dekatnya. Ini membutuhkan resep dan merupakan pilihan yang lebih mahal.
Ransel
Tas punggung yang ringan bisa menjadi pilihan yang efektif untuk mencegah tidur telentang jika Anda memasukkan bola bisbol atau bola softball ke dalamnya. Jika Anda pindah ke punggung Anda, ketidaknyamanan dari bola akan menyebabkan Anda bangun dan bergeser ke samping Anda. Itu tidak mahal dan dapat membuat perbedaan bagi sebagian orang.
Kaos Bola Tenis
Akhirnya, bola tenis bisa menjadi pilihan lain untuk dipertimbangkan. Dengan menjahit bola tenis menjadi tambalan di bagian belakang kaos, Anda juga dapat mencegah diri Anda tidur telentang. Jika Anda bergerak ke belakang, bola akan menimbulkan tekanan yang akan membangunkan Anda dan mendorong Anda untuk bergerak ke samping. Jika Anda kurang keterampilan menjahit, Anda bisa mencari pakaian longgar dengan saku di belakang (seperti celana piyama) atau yang bisa Anda kenakan ke belakang.
Jika Anda menderita mendengkur atau apnea tidur yang umumnya terjadi pada punggung Anda, pertimbangkan beberapa opsi perawatan ini untuk membantu Anda bernapas dan tidur lebih nyenyak. Jika masalah Anda terus berlanjut, Anda harus berbicara dengan spesialis tidur tentang opsi tambahan, termasuk penggunaan tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) atau alat oral.