Isi
- Jenis Tendonitis Kaki dan Pergelangan Kaki
- Gejala tendonitis
- Penyebab
- Perawatan diri
- Diagnosa
- Pengobatan
- Pencegahan
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jenis yang paling umum dari tendonitis kaki dan pergelangan kaki adalah tendinitis Achilles, tendonitis tibialis posterior, tendinosis peroneal, tendonitis fleksor, dan tendonitis ekstensor.
Tindakan perawatan diri biasanya akan menyembuhkan cedera ini selama beberapa minggu. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkannya, kapan harus menemui dokter Anda, dan bagaimana mencegah tendonitis kaki dan pergelangan kaki.
Jenis Tendonitis Kaki dan Pergelangan Kaki
Ini adalah jenis tendonitis umum pada kaki dan pergelangan kaki:
Achilles Tendinitis (Belakang Pergelangan Kaki)
Tendon Achilles adalah tendon besar yang menempelkan otot betis ke bagian belakang tumit. Tendonitis Achilles ditandai dengan nyeri yang terletak 1 hingga 4 inci di atas area tempat tendon menempel pada tulang tumit. Ini adalah bagian terlemah dari tendon dan biasanya merupakan tempat terjadinya robekan tendon.
Achilles tendinitis adalah cedera olahraga stres berulang yang umum dan dapat disebabkan oleh peningkatan aktivitas atau perubahan sepatu atau medan. Otot betis yang kencang juga bisa ikut berperan. Ada beberapa pilihan pembedahan jika gejala Anda tidak hilang dalam beberapa bulan.
Gambaran Umum Achilles TendinitisTendonitis Tibial Posterior (Sisi Dalam Pergelangan Kaki)
Tendonitis tibialis posterior biasanya berhubungan dengan kaki datar. Tendon otot posterior tibialis membungkus bagian dalam (sisi jempol kaki) dari pergelangan kaki (malleolus medial) dan punggung kaki. Daerah itu biasanya merupakan tempat nyeri dan bengkak.
Kaki datar biasanya menunjukkan tanda "too-many-toes", yaitu posisi kaki abnormal di mana jari-jari kaki melebar ke luar dalam kaitannya dengan bagian belakang kaki. Kaki sering terus meratakan dan melebar ke luar jika tendonitis tibialis posterior menjadi kronis , masalah yang berulang.
Anda mungkin memerlukan gips kaki pendek atau sepatu bot berjalan untuk memberi waktu agar pembengkakan tendon sembuh, kemudian penjepit atau ortotik.
Gambaran Umum Tendonitis Tibial PosteriorTendinosis Peroneal (Sisi Luar Pergelangan Kaki)
Tendon otot peroneal membungkus bagian luar (sisi kelingking kaki) pergelangan kaki (malleolus lateral). Nyeri dan kemungkinan pembengkakan terjadi di area pergelangan kaki ini dan di area tepat di bawah dan di atasnya. Kaki melengkung tinggi dan riwayat keseleo pergelangan kaki yang berulang kadang-kadang dikaitkan dengan tendinosis peroneal.
Air Mata Tendon PeronealFlexor Tendonitis (Punggung Bagian Dalam Pergelangan Kaki)
Tendonitis fleksor memiliki nyeri khas di bagian belakang pergelangan kaki, di sisi jempol kaki. Jenis tendonitis ini biasanya terlihat pada penari atau mereka yang melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak penyeimbangan jari kaki.
Extensor Tendonitis (Bagian Atas Kaki)
Tendonitis yang mempengaruhi tendon ekstensor di bagian atas kaki biasanya disebabkan oleh kaki yang bergesekan dengan sepatu atau, lebih jarang, kondisi peradangan seperti rheumatoid arthritis. Kaki yang melengkung tinggi lebih rentan terhadap gesekan sepatu yang menyebabkan jenis tendonitis ini.
Gejala tendonitis
Gejala khas tendonitis termasuk nyeri dan, terkadang, bengkak selama aktivitas atau dengan peregangan pada tendon yang terkena. Nyeri biasanya berkurang dengan istirahat, meskipun tendon yang terkena mungkin terasa nyeri saat disentuh.
Anda akan merasakan sakit, terutama saat pertama kali memulai aktivitas, seperti bangun dan berjalan. Seringkali, rasa sakit akan berkurang tetapi kemudian kembali lagi saat Anda terus berjalan atau melakukan aktivitas lain. Anda mungkin melihat pembengkakan, meskipun ini biasanya bukan gejala langsung. Seringkali, kaki dan pergelangan kaki Anda menjadi kaku saat mengalami tendonitis.
Penyebab
Ada beberapa penyebab tendonitis pada kaki dan pergelangan kaki:
- Penggunaan berlebihan: Penyebab paling umum dari tendonitis adalah penggunaan berlebihan, yang berarti tendon terlalu meregang dan mungkin mengalami sedikit tarikan atau robek. Ini terjadi ketika ada peningkatan aktivitas, yang dapat mencakup apa saja mulai dari berjalan kaki hingga berpartisipasi dalam olahraga kompetitif.
- Struktur kaki tidak normal: Masalah seperti kaki rata atau lengkungan tinggi dapat membuat ketidakseimbangan otot yang memberi tekanan pada satu atau lebih tendon.
- Trauma: Cedera kaki atau pergelangan kaki dapat menyebabkan tendonitis. Hal ini dapat terjadi dengan gerakan kuat yang tiba-tiba seperti melompat. Bentuk trauma lainnya adalah gesekan kronis pada sepatu, yang paling sering terjadi di bagian atas kaki atau tumit, yang mengakibatkan tendonitis di area tersebut.
- Kondisi medis: Kondisi medis tertentu yang menyebabkan peradangan umum dapat menyebabkan tendonitis. Kondisi peradangan seperti rheumatoid arthritis, gout, dan spondyloarthropathy dapat menyebabkan Achilles tendinitis atau posterior tibial tendonitis.
Perawatan diri
Ketika gejala tendonitis terjadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah R.I.C.E, yang merupakan singkatan dari istirahat, es, kompresi, dan peninggian.
- Kurangi aktivitas sebanyak mungkin.
- Terapkan kompres es atau dingin selama 20 menit setiap kali. Sementara kompres dingin dan es membantu mengatasi pembengkakan, penelitian medis baru-baru ini menunjukkan bahwa mengompres area yang sakit sama-sama terapeutik untuk mengatasi nyeri.
- Kompresi bisa berarti memasang pembungkus ACE atau penyangga pergelangan kaki yang dibeli di toko jika perlu.
- Obat antiradang seperti ibuprofen juga bisa diminum untuk membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Jika nyeri dan bengkak memburuk, tidak hilang dengan perawatan di rumah, atau terjadi saat istirahat, sebaiknya segera cari pertolongan medis.
Diagnosa
Dokter Anda akan mengambil riwayat Anda dan mungkin memesan sinar-X atau pencitraan resonansi magnetik (MRI) untuk melihat apakah Anda mengalami patah tulang, kalsifikasi, atau ruptur tendon, yang mungkin memerlukan bentuk perawatan yang berbeda. Tendon yang robek membutuhkan imobilisasi dengan gips atau sepatu bot dan bahkan mungkin memerlukan pembedahan.
Jika Anda sering mengalami gejala tendonitis, evaluasi podiatrik dapat membantu mengidentifikasi kelainan kaki yang mungkin menjadi penyebabnya. Rekomendasi sepatu, penyangga lengkungan atau ortotik, dan kawat gigi resep adalah pilihan perawatan yang memungkinkan untuk mengelola dan mencegah tendonitis.
Pengobatan
Prinsip umum perawatan tendonitis kaki dan pergelangan kaki adalah mengistirahatkan cedera sehingga tubuh dapat menyembuhkannya. Ini membutuhkan waktu, biasanya berminggu-minggu hingga berbulan-bulan.
Dokter Anda mungkin memberi Anda sepatu boot untuk menjaga kaki dan pergelangan kaki Anda tidak bergerak sehingga Anda tidak menggunakannya, atau Anda mungkin diarahkan untuk tidak menahan beban pada kaki yang terkena.
Anda mungkin akan diberi resep obat antiinflamasi nonsteroid. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan perawatan rumah dengan kompres es, panas dan dingin bergantian, dan peregangan.
Anda mungkin akan dirujuk ke terapi fisik untuk mempelajari latihan peregangan dan penguatan yang akan membantu mengurangi stres pada tendon yang terkena.
Pencegahan
Salah satu cara terbaik untuk mencegah tendonitis adalah dengan melakukan latihan peregangan kaki dan pergelangan kaki sebelum beraktivitas. Otot yang kencang memberikan tekanan ekstra pada tendon Anda. Anda juga harus memakai sepatu yang sesuai dan menghindari sepatu atletik yang sudah usang. Saat Anda memulai aktivitas atau olahraga baru, tingkatkan waktu dan intensitas Anda secara bertahap.
9 Latihan untuk Memperkuat Kaki dan Pergelangan Kaki Anda Setelah CederaSebuah Kata Dari Sangat Baik
Nyeri di kaki atau pergelangan kaki akibat tendonitis adalah sinyal bahwa Anda perlu bersantai. Jika nyeri berlanjut, temui dokter Anda untuk mendapatkan saran pengobatan. Meskipun itu mungkin berarti berminggu-minggu lagi dari aktivitas favorit Anda, tujuannya adalah untuk mencegah komplikasi yang dapat membuat Anda lebih lama.