Isi
- Makan Makanan Besar Anda Saat Makan Siang Daripada Makan Malam
- Makan Setidaknya Dua sampai Tiga Jam Sebelum Berbaring
- Hindari Makanan Pemicu
- Hilangkan Ngemil Larut Malam
- Tidur Dengan Kepala dan Bahu Anda di Incline
- Tidur di Sisi Kiri Anda
- Pastikan Pakaian Tempat Tidur Anda Longgar
- Berhenti merokok
- Hindari Alkohol
- Minum Antasid Saat Mulas Melanda
Makan Makanan Besar Anda Saat Makan Siang Daripada Makan Malam
Dengan cara ini perut Anda tidak akan tetap bekerja untuk makan besar itu saat Anda pergi tidur. Makan 4 atau 5 porsi kecil juga bermanfaat, bukan 3 porsi besar, karena ini juga akan mengurangi tekanan lambung.
Makan Setidaknya Dua sampai Tiga Jam Sebelum Berbaring
Jika Anda tidur siang, cobalah tidur di kursi. Berbaring dengan perut kenyang dapat menyebabkan isi perut menekan LES lebih keras, meningkatkan kemungkinan makanan masuk kembali.
Hindari Makanan Pemicu
Ini termasuk makanan yang dapat memicu mulas, baik dengan meningkatkan produksi asam dan tekanan lambung atau dengan melonggarkan otot sfingter bagian bawah. Selain itu, hindari makanan yang dapat mengiritasi lapisan esofagus, seperti makanan pedas, kopi, buah jeruk, dan jus. Terutama jika Anda makan salah satu makanan ini saat makan malam akan meningkatkan kemungkinan Anda mengalami mulas di malam hari. Jika Anda tidak yakin makanan apa yang memicu gejala mulas Anda, coba catat mulas selama seminggu. Anda juga dapat melihat grafik makanan dengan sedikit risiko menyebabkan mulas.
Hilangkan Ngemil Larut Malam
Makan camilan terakhir Anda selambat-lambatnya tiga jam sebelum waktu tidur.
Tidur Dengan Kepala dan Bahu Anda di Incline
Berbaring rata menekan isi perut ke LES. Dengan kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini dan menjaga isi perut tetap di tempatnya - Anda dapat mengangkat kepala Anda dengan beberapa cara. Anda bisa meletakkan batu bata, balok atau apapun yang kokoh di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda. Anda juga bisa menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala Anda.
Tidur di Sisi Kiri Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa posisi ini membantu pencernaan dan menghilangkan asam lambung. Tidur miring terbukti memperburuk mulas.
Pastikan Pakaian Tempat Tidur Anda Longgar
Pakaian yang pas di sekitar perut akan menekan perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan makanan mengalir kembali ke kerongkongan. Pakaian yang dapat menyebabkan masalah termasuk sabuk ketat dan pakaian dalam yang ramping.
Berhenti merokok
Nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat menyebabkan isi lambung masuk ke esofagus, yang mengakibatkan mulas. Merokok juga merangsang produksi asam lambung. Cari tahu alasan lain yang baik untuk berhenti merokok jika Anda menderita mulas.
Hindari Alkohol
Alkohol meningkatkan produksi asam lambung. Alkohol juga melemaskan sfingter esofagus bagian bawah (LES), sehingga isi perut dapat naik kembali ke kerongkongan. Jika Anda masih ingin mengonsumsi alkohol, cari tahu bagaimana dan kapan mengonsumsi alkohol saat Anda menderita mulas.
Minum Antasid Saat Mulas Melanda
Antasida akan bekerja sangat cepat pada nyeri ulu hati yang mungkin Anda alami sebelum tidur. Ini juga dapat digunakan untuk episode mulas yang membangunkan Anda di malam hari jika mulas kembali. Sayangnya, hal ini sangat mungkin terjadi. Penghambat H2 yang diminum sebelum tidur membutuhkan waktu 30 hingga 90 menit untuk bekerja dan manfaatnya biasanya bertahan beberapa jam. Gejala bisa membaik hingga 24 jam setelah minum obat. Pilihan lain adalah menggabungkan keduanya. Antasid akan memberikan bantuan cepat yang Anda butuhkan, dan kemungkinan besar akan bertahan sampai penghambat H2 mulai bekerja.
Jika Anda terus mengalami gejala sakit maag yang sering di malam hari, bahkan setelah mencoba mempersempit penyebabnya, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Ia akan dapat mendiagnosis apakah Anda hanya menderita mulas sesekali, atau sesuatu yang lebih serius, seperti penyakit gastroesophageal reflux, tukak, atau hernia hiatus. Anda akan dapat berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan Anda berbagai pilihan pengobatan, termasuk obat-obatan seperti penghambat pompa proton.