Isi
- Nutrisi setelah menopause
- Pentingnya olahraga setelah menopause
- Seks setelah menopause
- Tetap sehat setelah menopause
Kunci untuk tetap awet muda dan aktif setelah menopause adalah nutrisi yang baik dan olahraga fisik yang teratur.
Nutrisi setelah menopause
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi Anda berubah. Sebelum menopause, Anda harus mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari. Setelah menopause, Anda harus mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari.
Vitamin D juga sangat penting untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Vitamin D dapat sangat mengurangi risiko patah tulang belakang. Tapi, terlalu banyak kalsium atau vitamin D bisa menyebabkan batu ginjal, sembelit, atau sakit perut, apalagi jika Anda punya masalah ginjal.
Pentingnya olahraga setelah menopause
Banyak wanita mengalami kenaikan berat badan setelah menopause. Ini mungkin karena penurunan kadar estrogen. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda akan membantu menghindari penambahan berat badan ini. Olahraga teratur bermanfaat bagi jantung dan tulang, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan suasana hati. Wanita yang tidak aktif secara fisik lebih mungkin menderita penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan osteoporosis. Wanita yang tidak banyak bergerak mungkin juga mengalami sakit punggung kronis, insomnia, sirkulasi yang buruk, otot lemah, dan depresi.
Aktivitas aerobik, seperti berjalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, dan menari, membantu mencegah beberapa masalah ini. Ini juga membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, kolesterol "baik". Latihan beban, seperti berjalan dan berlari, serta latihan beban sedang, membantu meningkatkan massa tulang. Pada wanita pascamenopause, olahraga ringan membantu menjaga massa tulang di tulang belakang dan mencegah patah tulang.
Olahraga juga membantu meningkatkan mood. Hormon, yang disebut endorfin, dilepaskan di otak. Suasana hati yang membaik berlangsung selama beberapa jam. Ini juga membantu tubuh melawan stres.
Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda tidak banyak bergerak. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan program olahraga terbaik untuk Anda.
Seks setelah menopause
Beberapa wanita kehilangan minat seks selama dan setelah menopause. Gejala menopause, seperti jaringan genital yang lebih kering dan tingkat estrogen yang lebih rendah, dapat mengurangi minat seks. Namun krim estrogen dan pil estrogen dapat mengembalikan elastisitas dan sekresi di area genital. Pelumas pribadi juga dapat membantu membuat seks lebih menyenangkan.
Wanita yang masih mengalami periode sporadis selama perimenopause perlu terus menggunakan beberapa bentuk kontrasepsi. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang bentuk kontrasepsi mana yang terbaik untuk Anda.
Tetap sehat setelah menopause
Tips ini akan membantu Anda menjalani hidup sehat setelah menopause. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk informasi lebih lanjut:
Jika Anda berpikir tentang terapi penggantian hormon, diskusikan risiko dan manfaatnya dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Jangan merokok. Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Berolahragalah secara teratur. Bahkan olahraga ringan, seperti jalan kaki setengah jam, 3 kali seminggu bermanfaat.
Pertahankan berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan rendah gula.
Kontrol tekanan darah tinggi dengan obat-obatan atau perubahan gaya hidup. Ini akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Kurangi stres dalam hidup Anda melalui metode relaksasi atau olahraga teratur.