Isi
- Siapa yang Bisa Mendapat Manfaat dari Standing Lumbar Flexion?
- Kapan Anda Harus Menghindari Fleksi Lumbar?
- Cara Melakukan Fleksi Tulang Belakang Berdiri
Terkadang, latihan yang membengkokkan punggung adalah yang terbaik untuk Anda. Latihan fleksi atau membungkuk ke depan pada waktu lain adalah cara terbaik untuk mengatasi nyeri punggung bawah.
Latihan fleksi lumbal berdiri adalah manuver yang bagus untuk dilakukan jika Anda mengalami nyeri punggung bawah yang tampaknya mendapat manfaat dari latihan jenis fleksi.
Siapa yang Bisa Mendapat Manfaat dari Standing Lumbar Flexion?
Orang dengan diagnosis tertentu sering mendapat manfaat dari fleksi tulang belakang. Diagnosis ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
- Stenosis tulang belakang
- Penyakit cakram degeneratif lumbal
- Sindrom faset lumbal
- Spondylolisthesis lumbal
Sementara orang dengan diagnosis ini biasanya mendapat manfaat dari membungkuk ke depan, tidak semua orang manfaat darinya. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda, memahami diagnosis dan gejala punggung bawah Anda, dan bekerja dengan terapis fisik Anda untuk memastikan bahwa fleksi ke depan tulang belakang Anda adalah latihan yang benar untuk punggung Anda.
Kapan Anda Harus Menghindari Fleksi Lumbar?
Beberapa orang harus menghindari membungkuk ke depan yang berlebihan, karena ini dapat menyebabkan kerusakan atau cedera lebih lanjut pada tulang belakang Anda. Alasan untuk menghindari fleksi termasuk, namun tidak terbatas pada:
- Diskus hernia lumbal
- Fraktur kompresi vertebra
- Memburuknya gejala dengan membungkuk ke depan
- Tanda-tanda neurologis seperti kesulitan buang air kecil atau mengontrol pergerakan usus (membutuhkan perhatian medis segera)
- Nyeri dan kelemahan akut di kaki Anda
Sekali lagi, tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai program latihan ini atau lainnya untuk tulang belakang Anda.
Cara Melakukan Fleksi Tulang Belakang Berdiri
Sebelum memulai fleksi lumbal berdiri, Anda harus melakukan latihan fleksi lumbal secara bertahap. Ini termasuk pertama melakukan satu atau dua minggu fleksi lumbal saat berbaring, diikuti oleh beberapa minggu fleksi lumbal saat duduk. Setelah latihan ini mudah dan bebas rasa sakit, Anda dapat melanjutkan dengan fleksi lumbal saat berdiri.
Untuk melakukan latihan, ikuti langkah-langkah sederhana berikut:
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Pastikan Anda memiliki cukup ruang di sekitar Anda untuk bergerak tanpa menabrak apa pun.
- Tekuk tubuh Anda ke depan secara perlahan dengan menggeser tangan ke bawah bagian depan paha.
- Jangkau sejauh yang Anda bisa dan biarkan punggung bawah Anda membungkuk ke depan.
- Untuk menambah tekanan berlebih dan meningkatkan jumlah regangan pada punggung Anda, pegang pergelangan kaki Anda dan tarik tubuh Anda dengan lembut ke posisi fleksi lebih ke depan.
- Tahan posisi akhir selama satu atau dua detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal Anda.
Saat Anda berolahraga, pastikan untuk memantau perubahan gejala Anda. Nyeri yang semakin parah di punggung atau merambat di kaki Anda merupakan indikasi bahwa Anda harus menghentikan latihan tersebut. Jika rasa sakit Anda berkurang di kaki Anda atau terpusat ke punggung Anda, maka latihan dapat dilanjutkan.
Fleksi lumbal berdiri dapat diulangi selama 10 pengulangan beberapa kali per hari. Ini dapat digunakan untuk membantu mengurangi gejala nyeri punggung bawah atau kaki Anda, atau dapat digunakan untuk meregangkan paha belakang dan otot punggung yang kencang.
Jika Anda menderita nyeri punggung bawah, gerakan fleksi lumbal berdiri mungkin merupakan latihan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas tulang belakang Anda secara keseluruhan. Latihan ini juga dapat digunakan untuk mencegah masalah punggung bawah dan nyeri. Dikombinasikan dengan koreksi postur tubuh dan aktivitas fisik serta olahraga yang teratur, posisi fleksi saat berdiri dapat menjadi alat lain untuk membantu menjaga kesehatan tulang belakang Anda.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks