Isi
- Apa Itu Pijat Olahraga?
- Manfaat
- Efek samping
- Apa Kata Riset
- Menemukan Terapis Pijat Olahraga
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Apa Itu Pijat Olahraga?
Pijat olahraga adalah manipulasi sistematis dari jaringan lunak tubuh yang berfokus pada otot yang relevan dengan olahraga tertentu. Pelari Paavo Nurmi, yang dikenal sebagai "Finn Terbang", adalah salah satu pengguna awal pijat olahraga. Nurmi dikatakan telah menggunakan pijat olahraga selama Olimpiade 1924 di Paris di mana ia memenangkan lima medali emas. Jack Meagher dianggap sebagai bapak pijat olahraga di Amerika Serikat.
Banyak gerakan dan teknik berbeda digunakan dalam pijat olahraga. Contoh dari teknik ini meliputi; Pijat gaya Swedia, effleurage (membelai), petrissage (menguleni), kompresi, gesekan, tapotement (pukulan ritmis), getaran, meluncur, peregangan, perkusi, dan titik pemicu. Gerakan dan teknik ini digunakan untuk mencoba membantu tubuh atlet mencapai performa maksimal dan kondisi fisik dengan penurunan kemungkinan cedera atau nyeri dan pemulihan yang lebih cepat.
Manfaat
Banyak manfaat pijat olahraga telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan pengamatan. Ada yang bermanfaat bagi pikiran (psikologis) dan ada pula yang bermanfaat bagi tubuh (fisiologis).
Beberapa manfaat pijat olahraga yang dilaporkan meliputi:
- Peningkatan jangkauan gerak sendi (ROM)
- Peningkatan fleksibilitas
- Peningkatan rasa kesejahteraan
- Ketegangan otot menurun
- Rangsangan neurologis menurun (saraf lebih rileks)
- Kejang otot menurun
- Tidur lebih nyenyak
Manfaat konon yang tidak didukung oleh penelitian meliputi:
- Peningkatan aliran darah
- Peningkatan eliminasi produk limbah olahraga (asam laktat)
- Menurunkan kemungkinan cedera
- Penurunan waktu pemulihan di antara latihan
Efek samping
Efek samping yang mungkin timbul dari pijat olahraga adalah kelembutan atau kekakuan selama 1 hingga 2 hari setelah pijat olahraga. Reaksi kulit karena minyak pijat juga mungkin terjadi. Tetapi sebagian besar, pijat olahraga aman.
Apa Kata Riset
Studi penelitian mengenai kelelahan dan pemulihan yang dirasakan menunjukkan bahwa subjek merasa mereka tidak terlalu lelah dan merasa seperti mereka pulih lebih cepat setelah pijat olahraga. Penurunan kecemasan, perbaikan suasana hati, tidur lebih nyenyak, dan peningkatan perasaan sejahtera juga dicatat. Nyeri otot onset tertunda (DOMS) berkurang dengan pijat olahraga, menurut berbagai penelitian.
Nah untuk beberapa manfaat yang tidak didukung oleh penelitian. Kemampuan pijat olahraga untuk membantu otot membuang asam laktat tidak didukung dalam studi penelitian. Banyak peneliti merasa ini terkait dengan fakta bahwa pijat olahraga tidak meningkatkan aliran darah ke otot. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa aliran darah sebenarnya terhambat secara mekanis oleh pijatan dan itu adalah kemungkinan alasan penghilangan asam laktat terganggu. Pemulihan yang lebih cepat setelah pijat olahraga belum didukung oleh penelitian. Penelitian mendukung bahwa pemulihan aktif (latihan intensitas rendah setelah latihan) adalah metode terbaik untuk mengurangi jumlah asam laktat yang menumpuk setelah latihan dan mempercepat pemulihan.
jadi apa maksud semua ini? Nampaknya manfaat pikiran positif (psikologis) dari olahraga pijat memang didukung oleh studi penelitian. Temuan studi juga mendukung bahwa pijat olahraga tidak berdampak negatif pada kinerja, tetapi manfaat positif tubuh (fisiologis) terhadap kinerja tidak begitu jelas. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek tubuh positif dan juga interaksi pikiran / tubuh setelah pijat olahraga.
Menemukan Terapis Pijat Olahraga
Cari terapis pijat tepercaya untuk menyediakan pijat olahraga bagi Anda. Anda dapat mencari terapis di daerah Anda melalui National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) dari database Find A National Certified Practitioner atau database American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist.
AMTA merekomendasikan untuk menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa sertifikasi Anda, dan apakah Anda anggota American Massage Therapy Association?
- Apakah Anda memiliki izin atau terdaftar sebagai terapis pijat di negara bagian ini? Hampir semua negara bagian mengatur terapis pijat, membutuhkan kredensial untuk berlatih.
- Jenis pijat apa yang Anda terlatih untuk lakukan?
- Bisakah Anda mengatasi masalah kesehatan dan kebugaran saya?
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Pijat olahraga sangat dihargai oleh banyak atlet, meskipun beberapa manfaat yang diklaim tidak didukung oleh penelitian. Jika tujuan Anda adalah meredakan nyeri dan otot tegang setelah latihan, serta relaksasi secara umum, ini mungkin bermanfaat untuk Anda.