Isi
- Kembali Instruksi Bergulir Aman
- Peringatan
- Pindah Dari Berbaring ke Duduk
- Pindah Dari Duduk ke Berbaring
Namun, tak lama kemudian, terapis Anda mungkin mulai mengajari Anda beberapa gerakan dasar. Gerakan tersebut termasuk berguling, bangun dan turun dari tempat tidur Anda, kursi atau bahkan lantai, masuk dan keluar dari mobil Anda dan banyak lagi. Menjadi mahir dalam melakukan tindakan dasar ini kemungkinan akan membantu mengurangi atau meminimalkan rasa sakit saat Anda menjalankan bisnis sehari-hari.
Tidak hanya itu, berlatih aktivitas kehidupan sehari-hari (ADL) memberi Anda kesempatan untuk melatih tulang punggung netral Anda untuk situasi kehidupan nyata. Tulang belakang netral adalah komponen kunci dari ADL punggung yang aman (serta latihan yang dirancang untuk hasil terapeutik).
Kembali Instruksi Bergulir Aman
Apakah Anda bergerak dari belakang ke samping, dari samping ke depan, atau dari depan ke samping, berguling adalah keterampilan yang berguna untuk dimiliki. Ini sering digunakan untuk mengubah posisi tidur.
Untuk contoh ini, mari kita coba berguling dari posisi terlentang (yaitu berbaring telentang) ke berbaring miring.
Hal pertama yang harus dilakukan saat berguling adalah menemukan tulang belakang netral Anda. Ikuti itu dengan menggambar dalam gerakan manuver. Kedua langkah awal ini kemungkinan besar akan membantu Anda menetapkan dukungan yang diperlukan untuk beralih ke posisi lain sambil berbaring.
Peringatan
Penting untuk menggulung bagasi Anda sebagai satu kesatuan. Untuk melakukan ini, Anda mungkin membayangkan ada tiang atau batang kaku yang turun di tengah tubuh Anda (tulang belakang) dari kepala melalui panggul. Gambar batang dapat membantu Anda menjaga tulang rusuk, bahu, dan / atau panggul agar tidak bergerak secara independen satu sama lain saat Anda berguling.
Tentu saja, tidak apa-apa menggunakan lengan dan kaki bagian atas untuk membantu Anda melupakannya, jadi jangan khawatir.
Anda akan membutuhkan keterampilan berguling yang baru Anda temukan untuk latihan berikutnya: duduk untuk berbaring atau berbaring untuk duduk.
Pindah Dari Berbaring ke Duduk
Anda akan membutuhkan gerakan log roll yang baru saja Anda pelajari untuk keterampilan beralih dari duduk ke berbaring telentang atau sebaliknya.
Berbaring telentang. Lakukan penggulungan kayu sehingga Anda berada di sisi Anda. Saat Anda bergerak ke posisi berbaring miring, tekuk pinggul dan lutut Anda dan dorong diri Anda ke atas dengan lengan.
Seperti halnya log roll, ingatlah untuk menjaga batang tubuh Anda kaku, terutama dari panggul hingga tulang rusuk.Dengan kata lain, jangan biarkan tulang belakang Anda berputar dan bengkok saat Anda berguling. Sebaliknya, biarkan fleksi pada lutut Anda dan (terutama) pinggul Anda yang mengambil alih. Jaga agar tulang punggung tetap tertopang tetapi rileks
Pindah Dari Duduk ke Berbaring
Gunakan kaki dan lengan Anda untuk menahan beban dan membantu Anda menopang berat badan Anda. Jika perlu, letakkan lengan Anda di depan tubuh dan gunakan sebagai penyangga saat Anda menurunkan tubuh. Saat Anda berbaring menyamping, sendi pinggul dan lutut Anda harus ditekuk hingga hampir 90 derajat (yaitu, membentuk sudut siku-siku).
Dari posisi berbaring menyamping, gunakan keterampilan menggelindingkan batang kayu Anda untuk membawa diri Anda ke punggung (atau depan).