Isi
Jika Anda telah mengerjakan seri pelatihan postur tubuh saya, Anda tahu bahwa panggul, tulang rusuk, dan tulang belakang terhubung. Kami sekarang akan membahas gagasan ini lebih jauh. Dalam latihan ini, Anda akan meregangkan dan meregangkan tulang belakang Anda secara keseluruhan. Jika Anda bertanya-tanya apa rangkaian latihan postur itu, atau tertarik dengan idenya, mengapa tidak menyusul dengan mencoba latihan kesadaran postur sederhana ini:- Latihan latihan panggul dan tulang rusuk
- Temukan kurva punggung bawah Anda
- Latihan leher untuk postur kepala ke depan
- Latihan postur punggung atas
Instruksi
- Berdiri, atau duduk di kursi atau bangku yang kokoh.
Jika Anda memilih untuk duduk, letakkan diri Anda sehingga berat badan Anda tepat di atas dua tulang duduk yang terletak di bagian bawah panggul Anda. Duduk tepat di atas tulang-tulang ini memberi Anda dukungan otomatis untuk punggung bawah Anda dan untuk postur tubuh tegak secara keseluruhan.
Catatan: Anda dapat membuat latihan (banyak) lebih menantang dengan duduk di lantai. - Mulailah gerakan fleksi tulang belakang dengan menundukkan kepala (dan sedikit menyelipkan dagu). Lanjutkan dengan menekuk leher Anda secara berurutan, lalu punggung atas, punggung tengah, dan terakhir punggung bawah. Akhiri bagian gerakan ini dengan memiringkan bagian atas panggul Anda ke belakang.
Saat Anda selesai melakukan gerakan, batang tubuh Anda akan berbentuk "C", dan panggul Anda akan miring ke belakang.
Kemiringan panggul ke belakang cenderung mengurangi derajat kurva punggung bawah alami selama gerakan. - Saat Anda mulai keluar dari fleksi tulang belakang, tarik napas.
Pada saat yang sama, mulailah gerakkan panggul Anda dari kemiringan ke belakang menuju ke atas. Saat Anda melakukan ini, Anda mungkin menemukan bahwa tulang belakang Anda secara alami mengikuti gerakan panggul. Dengan kata lain, saat Anda menegakkan posisi panggul dan kembali ke postur tegak, punggung bawah Anda akan mendapatkan kembali lekuk aslinya.
Lanjutkan tindakan berurutan melalui punggung tengah dan atas, leher, dan terakhir kepala Anda.
Anda harus berhenti duduk tepat di atas tulang duduk Anda, dengan mata menatap lurus ke depan. - Selanjutnya, ikuti gerakan fleksi tulang belakang dengan gerakan ekstensi tulang belakang. Ekstensi tulang belakang adalah kebalikan dari fleksi; Anda mungkin menganggapnya sebagai melengkungkan punggung, tetapi dalam latihan ini, ada sedikit teknik untuk digunakan.
Anda akan menggunakan tarikan napas untuk membantu memulai gerakan. Menarik napas secara alami meningkatkan ekstensi tulang belakang. Ini sangat halus, jadi perhatikan.
Tarik napas, isi bagasi Anda dengan udara. Saat Anda melakukannya, biarkan panggul Anda berguling ke posisi miring ke depan. Tulang belakang Anda akan mengikuti secara berurutan dengan tindakan melengkung.
Setelah selesai, tubuh Anda akan membentuk huruf "C" ke arah belakang. Bentuk "C" tidak akan sejelas bentuk "C" yang Anda buat dengan posisi tulang belakang terlipat (Langkah 2). Tidak apa-apa. Anda masih mengembangkan otot postur dengan gerakan ini. - Buang napas, dan lepaskan kembali ke posisi tegak: Seimbangkan tepat di atas tulang duduk Anda, dengan tulang belakang tegak.
Tips
- Lakukan gerakan dengan lembut. Latihan postur fleksi tulang belakang ini tidak dirancang untuk penguatan yang intens. Ini lebih tentang mengembangkan kesadaran gerakan, keselarasan tubuh dan menghangatkan sendi dan jaringan Anda.
- Jangan bekerja dengan rasa sakit. Jika ada aspek dari latihan ini yang membuat tubuh Anda sakit, mundur sedikit atau jangan lakukan ini sama sekali. Tentu saja, Anda harus meminta dokter Anda untuk berolahraga sebelum mencoba ini.