Isi
Kapan terakhir kali Anda tidur nyenyak? Jika Anda menderita COPD, Anda mungkin tidak ingat. Meskipun sudah cukup kualitas Tidur penting bagi kita semua, terutama bagi orang yang menderita penyakit pernapasan kronis seperti COPD karena tubuh yang cukup istirahat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari dan bernapas dengan lebih efisien. Ini juga meningkatkan mood dan kesehatan Anda secara keseluruhan.Lantas, bagaimana cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak saat diserang gejala PPOK pada malam hari?
Melakukan
- Tinjau pengobatan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Efek samping obat dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan jika Anda perlu melakukan penyesuaian obat, Anda hanya boleh melakukannya di bawah perawatan penyedia layanan kesehatan berlisensi.
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang penggunaan terapi oksigen di malam hari. Beberapa orang dengan COPD menemukan bahwa melakukannya membantu mereka tidur lebih nyenyak. Ingat, karena oksigen adalah obat, Anda hanya boleh menggunakannya di bawah perawatan penyedia layanan kesehatan Anda.
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang ventilasi tekanan positif non-invasif (NIPPV) seperti CPAP jika Anda menderita apnea tidur atau gangguan tidur lainnya. CPAP selama tidur telah terbukti meningkatkan tingkat saturasi oksigen siang dan malam hari dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Diskusikan alat bantu tidur yang aman dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Karena risiko depresi pernapasan saat tidur, Anda harus berpikir dua kali untuk mengonsumsi apa pun yang mengganggu pernapasan Anda. Penyedia perawatan kesehatan Anda dapat membahas ini bersama Anda, dan meresepkan obat terbaik untuk kebutuhan pribadi Anda.
- Berlatih meditasi atau teknik relaksasi sebelum tidur. Penting untuk kesehatan fisik dan emosional, mempraktikkannya sambil mencoba untuk tertidur akan membantu Anda rileks dan melepaskan hari.
- Cari pengobatan untuk infeksi paru-paru yang mendasarinya yang dapat memengaruhi pernapasan Anda saat tidur. Infeksi saluran pernapasan yang tidak diobati dapat berdampak negatif pada pernapasan, tidur, dan kesehatan Anda.
- Jaga agar kamar tempat Anda tidur nyaman, tenang, gelap, dan sejuk. Ini adalah bagian dari program kebersihan tidur yang solid yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 15 sampai 20 menit, bangunlah dan lakukan hal lain sampai Anda merasa lebih lelah.
- Praktikkan fisioterapi dada dan teknik pembersihan jalan napas sepanjang hari dan sebelum tidur untuk menghilangkan penumpukan sekresi di saluran udara Anda. Membersihkan saluran udara akan membuat Anda lebih mudah bernapas sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Jangan
- Tidur siang di siang hari, meski Anda merasa lelah. Meskipun menggoda, tidur siang kucing dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang normal.
- Minum minuman berkafein atau, jika Anda harus memperbaiki kafein Anda, lakukan di pagi hari agar tidak mempengaruhi tidur Anda Ingat, kafein adalah stimulan yang akan membuat Anda tetap sehat dan tidak bisa tidur.
- Olah raga terlalu dekat dengan waktu tidur.Melakukannya dapat membuat tubuh Anda tidak mati di malam hari dan mencegah Anda tertidur. (Tetapi lakukan olahraga secara umum, karena itu bagus untuk Anda.)
- Tidur berbaring telentang jika Anda merasa sesak napas bertambah. Sangga diri Anda di atas beberapa bantal atau letakkan balok di bawah tiang tempat tidur di bagian kepala tempat tidur untuk membantu Anda mendapatkan posisi yang lebih nyaman untuk tidur.