Bagaimana Tidur Berubah Dengan Penuaan

Isi

• Perubahan Tidur pada Orang Dewasa yang Lebih Tua
• Mengapa Orang Dewasa Yang Lebih Tua Lebih Sedikit Tidur
• Apa yang Harus Dilakukan Tentang Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Ada mitos bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Itu tidak benar. Semua orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Itu tidak berarti kita masih perlu tujuh hingga sembilan jam. Salah satu tantangan untuk penuaan yang sehat adalah mengatasi masalah tidur untuk memastikan kita mendapatkan istirahat yang cukup untuk kesehatan yang baik.

Perubahan Tidur pada Orang Dewasa yang Lebih Tua

Karena sejumlah alasan, orang lanjut usia sulit tidur dan tetap tertidur. Seiring bertambahnya usia, kita mungkin memperhatikan beberapa hal berikut:

• Butuh waktu lebih lama untuk tertidur
• Tidur kurang nyenyak
• Bangun tiga atau empat kali dalam semalam
• Sering-sering ke kamar mandi di malam hari
• Tidur tidak tenang atau memuaskan
• Kecenderungan untuk tertidur di sore hari dan bangun di pagi hari

Mengapa Orang Dewasa Yang Lebih Tua Lebih Sedikit Tidur

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah. Perubahan ini memengaruhi panjang dan kualitas tidur kita. Bergantung pada situasi Anda, satu atau beberapa faktor berikut mungkin berlaku:

Hormon: Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengeluarkan lebih sedikit dari dua hormon tidur penting: melatonin dan hormon pertumbuhan.

• Melatonin penting karena perubahan tingkat hormon ini mengontrol siklus tidur kita. Dengan lebih sedikit melatonin, banyak orang dewasa yang lebih tua merasa mengantuk di sore hari dan bangun di pagi hari. Mereka juga mungkin lebih sulit tidur.
• Hormon pertumbuhan inilah yang membuat anak-anak tidur nyenyak. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengeluarkan lebih sedikit hormon ini dan tidur nyenyak menjadi lebih sulit.
• Menopause menyebabkan banyak perubahan hormonal pada wanita, terkadang mengakibatkan keringat malam dan gejala lain yang mengganggu tidur.

Kondisi kesehatan: Kondisi kesehatan bisa mengganggu tidur. Seiring bertambahnya usia, kita lebih mungkin mengembangkan penyakit kronis. Penyakit ini mengakibatkan perubahan pada tubuh kita yang mengganggu tidur normal. Dengan mengelola kondisi kesehatan Anda dengan baik, Anda dapat meminimalkan efek ini. Contoh bagaimana beberapa penyakit mengganggu tidur adalah:

• Beberapa kondisi kesehatan (seperti artritis) menyebabkan nyeri, yang membuat Anda sulit tidur.
• Kondisi lain (seperti diabetes atau pembengkakan prostat) dapat menyebabkan Anda sering ke kamar mandi pada malam hari, sehingga mengganggu tidur nyenyak.
• Penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kondisi kardiovaskular lainnya dapat menyebabkan Anda bangun tiba-tiba karena kesulitan bernapas atau perubahan detak jantung.
• Penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan penyakit mental dapat menyebabkan kecemasan yang mengganggu tidur.

Perubahan Gaya Hidup: Seiring bertambahnya usia, rutinitas harian kita berubah. Perubahan ini bisa mempengaruhi tidur kita. Dengan meningkatkan olahraga dan waktu yang dihabiskan di luar ruangan serta mengurangi tidur siang, Anda akan meningkatkan lama dan kualitas tidur Anda:

• Orang tua kurang berolahraga. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan lakukan olahraga harian yang cukup.
• Sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi melatonin, yang mengatur siklus tidur Anda. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya dua jam paparan cahaya terang setiap hari. Jika Anda sulit keluar, pertimbangkan untuk menggunakan lampu berspektrum penuh di dalam ruangan.
• Meskipun tidur siang bisa menjadi hal yang bagus, jika Anda tidur siang lebih dari 20 menit sehari, Anda mungkin mengganggu tidur Anda.
• Alkohol, kafein, dan nikotin. Ketiga penyebab ini akan mengacaukan tidur Anda. Jika Anda mengalami masalah, kurangi dan pastikan untuk tidak menggunakan salah satu dari ini dalam waktu tiga jam setelah tidur.
• Seiring bertambahnya usia, kemungkinan besar kita meminum satu atau lebih obat. Obat-obatan ini sering kali dapat mengganggu tidur. Dokter Anda mungkin dapat mengubah obat Anda menjadi obat yang tidak menyebabkan Anda kurang tidur, atau mungkin mengubah waktu Anda minum obat itu. Beberapa obat umum yang diketahui mengganggu tidur termasuk beberapa obat tekanan darah tinggi, antidepresan, steroid, beberapa dekongestan, dan bronkodilator.

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Kabar baiknya adalah Anda biasanya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengidentifikasi penyebab yang mendasari dan membuat perubahan. Jika Anda kurang tidur karena penyakit atau obat, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengganti obat atau waktu Anda meminumnya. Ikuti tip tidur di atas dan pastikan untuk berolahraga dan mendapatkan sinar matahari setiap hari.

Jika tidur Anda tidak membaik, Anda mungkin mengalami gangguan tidur. Kondisi kesehatan yang mencegah seseorang tertidur atau tertidur termasuk apnea tidur dan insomnia. Seorang dokter dapat membantu mengobati kondisi ini.

Cobalah mengubah kebiasaan tidur dan gaya hidup Anda. Jika itu tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda. Apa pun yang Anda lakukan, jangan menerima kelelahan sebagai bagian dari bertambahnya usia.