Isi
Banyak orang bangun dengan keinginan untuk minum kopi atau teh untuk membantu menyegarkan tubuh mereka dan mempersiapkan pikiran mereka untuk hari yang akan datang. Jika itu terdengar seperti rutinitas pagi Anda, Anda mungkin takut kehilangan satu (atau dua cangkir), yang mungkin membuat Anda sakit kepala dan gejala penarikan kafein lainnya.Gejala
Jika Anda secara teratur mengonsumsi dua atau lebih cangkir kopi 6 ons per hari, kemudian menghentikan atau menunda (bahkan beberapa jam) konsumsi kafein Anda, hal itu dapat menyebabkan sakit kepala penarikan kafein.
Jenis sakit kepala ini biasanya nyeri sedang hingga berat, terletak di kedua sisi kepala, dan cenderung memburuk dengan aktivitas fisik. Rasa sakit biasanya akan memuncak setelah satu atau dua hari tanpa kafein dan berlangsung selama dua hingga sembilan hari.
Sakit kepala karena kafein tidak selalu terkait dengan dosis, dan kemungkinan ada faktor lain yang menentukan apakah Anda akan terkena (misalnya, pengaruh genetik pada metabolisme kafein).
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Sensitivitas KafeinBeberapa orang mengalami sakit kepala karena efek samping kafein meskipun mereka hanya mengonsumsi sedikit kafein, sementara orang lain yang secara teratur minum lebih banyak kafein tidak mengalami sakit kepala-bahkan jika mereka minum lebih sedikit dari biasanya.
Sakit kepala kafein biasanya mulai dalam 12 hingga 24 jam setelah menghentikan asupan kafein dan dapat disertai gejala lain.
Gejala penarikan kafein lainnya yang mungkin terjadi meliputi:
- Kantuk
- Konsentrasi yang buruk
- Depresi
- Kegelisahan
- Sifat lekas marah
- Mual dan muntah
- Otot sakit dan kaku
Jumlah kafein yang dikonsumsi seseorang dapat memengaruhi kapan mereka mulai merasakan gejala penarikan, serta berapa lama gejala tersebut berlangsung. Namun, penelitian menunjukkan kebanyakan orang mulai merasa lebih baik setelah sekitar satu minggu.
Penyebab
Kafein dilaporkan sebagai obat yang paling banyak digunakan di dunia; sekitar 90% orang dewasa di A.S. melaporkan minum minuman berkafein setiap hari.
Meskipun kafein dianggap sebagai obat, para ahli tidak setuju apakah itu memenuhi syarat sebagai zat adiktif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan kafein secara teratur dapat menyebabkan ketergantungan, peningkatan toleransi, dan gejala penarikan diri, tetapi tidak jelas apakah orang menjadi kecanduan kafein menurut definisi teknis istilah tersebut.
Sebuah tinjauan literatur tahun 2006 yang diterbitkan di The American Journal of Drug and Alcohol Abuse menyimpulkan bahwa penggunaan kafein tidak sesuai dengan kriteria kecanduan patologis.
Namun, gangguan penggunaan kafein diakui oleh komunitas medis dan psikiatri: Pada tahun 2013, gangguan penggunaan kafein ditambahkan ke Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima di bawah kategori gangguan penggunaan zat yang lebih luas.
Jika Anda secara teratur minum kopi, teh, atau soda dan Anda menghentikan atau mengurangi asupan Anda secara substansial, Anda mungkin mengalami gejala penarikan kafein, termasuk sakit kepala.
Penelitian menunjukkan bahwa sekitar setengah dari orang yang mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein sehari akan mengalami sakit kepala karena putus obat jika mereka tiba-tiba berhenti.
Tidak jelas mengapa separuh lainnya tidak memiliki gejala jika mereka mengurangi asupan kafeinnya, tetapi mungkin ada hubungannya dengan sensitivitas kafein individu.
Demikian pula, orang yang lebih sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gejala putus obat meskipun mereka hanya mengonsumsi 100 mg sehari secara teratur.
Waktu dan faktor gaya hidup lainnya juga dapat mendorong gejala penarikan kafein. Misalnya, seseorang yang hanya minum kopi selama minggu kerja mungkin cenderung mengalami sakit kepala selama akhir pekan karena menghentikan asupan kafeinnya.
Jika seseorang perlu berpuasa (seperti sebelum tes atau prosedur medis), mereka mungkin mengalami sakit kepala saat puasa, yang terkadang dikaitkan dengan penghentian kafein.
Sumber
Meskipun kopi adalah salah satu yang paling populer, ada sumber kafein lain (baik alami maupun buatan).
Sumber makanan dan suplemen kafein yang umum meliputi:
- Teh (termasuk hitam, hijau, chai, matcha, dan oolong)
- Soda
- Minuman energi atau "suntikan"
- Es krim atau yogurt rasa kopi
- Cokelat (terutama yang pahit dan pahit)
- Obat lain yang dijual bebas / resep dan suplemen nutrisi
Para peneliti berteori bahwa obat-obatan yang dijual bebas dan resep yang mengandung kafein, seperti Excedrin dan obat sakit kepala Fioricet dan Fiorinal, dapat menyebabkan "sakit kepala rebound" atau "obat sakit kepala berlebihan."
Sementara penelitian belum secara pasti menyimpulkan bahwa kafein adalah penyebabnya, penarikan diri mungkin berperan dalam memicu sakit kepala ketika seseorang yang secara teratur minum obat tiba-tiba berhenti.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), mengonsumsi obat-obatan dengan dosis yang lebih besar dapat berkontribusi, tetapi sakit kepala juga dapat terjadi pada orang yang mengonsumsi dosis yang lebih kecil setiap hari.
Bahan-bahan umum di sebagian besar obat sakit kepala yang dijual bebas, seperti aspirin dan obat penghilang rasa sakit lainnya, juga dapat berkontribusi pada "efek rebound".
| Berapa Banyak Kafein Di Dalam ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Kopi Starbucks Pendek | 8 oz | 130 mg sampai 190 mg |
| McCafe Coffee | 12 oz | 110 mg |
| Teh hitam | 8 oz | 40 mg |
| Teh hijau | 8 oz | 25 mg |
| embun gunung | 12 oz | 54 mg |
| soda | 12 oz | hingga 71 mg |
| Red Bull | 8 oz | 80 mg |
| Cokelat Batangan Hershey | 1,55 oz | 9 mg |
| Cokelat Panas Starbucks, grande | 16 oz | 25 mg |
| Excedrine Migraine | 2 pil | 130 mg |
Pengobatan
"Pengobatan" paling sederhana untuk sakit kepala akibat putus kafein adalah minum minuman berkafein: kebanyakan orang akan merasa lega dalam waktu satu jam setelah mengonsumsi sekitar 100 mg kafein. Dalam sebuah studi tahun 2017 tentang orang dengan migrain, menambahkan dosis acetaminophen ke kafein memberikan bantuan yang lebih cepat.
Sementara kandungan kafein kopi sangat bervariasi berdasarkan campuran dan cara pembuatannya, secangkir kopi seduh biasa 8 ons biasanya memiliki antara 80-150 mg kafein, meskipun beberapa minuman memiliki hampir 250 mg.
Seperti halnya kopi, kandungan kafein teh bergantung pada beberapa faktor, termasuk campuran, suhu air diseduh, dan berapa lama seduhannya. Menurut data survei dari USDA, rata-rata 8 ons cangkir teh daun hitam panas yang diseduh mengandung sekitar 50 mg kafein.
Jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi atau menghilangkan kafein dari makanan Anda, ada langkah lain yang dapat Anda ambil untuk menghindari sakit kepala akibat penarikan kafein.
Jangan Berhenti Tiba-tiba
Penelitian telah menemukan bahwa cara paling efektif untuk mencegah gejala penarikan diri adalah dengan secara perlahan dan bertahap mengurangi asupan kafein Anda.
Jumlah yang Anda hilangkan setiap hari dan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk sepenuhnya menghentikan kafein dari makanan Anda akan bervariasi, tetapi sebagian besar rekomendasi menyarankan untuk mengurangi secara bertahap selama dua hingga enam minggu untuk menghindari gejala penarikan.
Pereda Nyeri OTC
Pereda nyeri yang dijual bebas seperti aspirin, ibuprofen, asetaminofen, atau naproxen dapat membantu meringankan gejala penarikan kafein.
Excedrin, kombinasi asetaminofen, aspirin, dan kafein, dapat efektif untuk sakit kepala yang dialami selama penghentian kafein. Namun, seperti disebutkan di atas, jenis obat ini juga dapat menyebabkan sakit kepala berulang - terutama jika digunakan dalam jangka waktu yang lama.
Minum air
Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah sakit kepala karena kafein, terutama bagi orang yang mengalami migrain (yang dapat dipicu oleh dehidrasi).
Apakah Sakit Kepala Anda Disebabkan oleh Dehidrasi?Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Untuk sakit kepala, kafein bisa menjadi paradoks utama: meskipun telah terbukti membantu mengobati migrain dan sakit kepala tipe tegang, asupan kafein secara teratur juga dikaitkan dengan migrain kronis dan obat sakit kepala yang berlebihan.
Meskipun Anda tidak rentan sakit kepala, mengurangi atau menghentikan kebiasaan minum kopi atau teh harian dapat menyebabkan sakit kepala karena putus obat. Jika gejala penghentian kafein menjadi sulit untuk dikelola, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghentikan konsumsi kafein dari makanan Anda - atau setidaknya makan dalam jumlah sedang.