Isi
- Berolahraga Secara Teratur
- Konsumsi Makanan Sehat
- Kendalikan Diabetes dan Kondisi Lain
- Berhenti merokok
- Minum Obat Jika Anda Membutuhkannya
- Selidiki Kemungkinan Menggunakan Suplemen
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan unsur penting untuk gaya hidup Anda. Ini memperkuat tulang dan otot, membantu menurunkan berat badan, dan bahkan dapat memberi Anda rasa nyaman. Selain itu, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga juga telah terbukti sedikit menurunkan kolesterol LDL, serta meningkatkan kolesterol "baik", atau HDL Anda. Tidak peduli usia Anda atau status atletik Anda saat ini, olahraga dapat bermanfaat bagi Anda. Dan, program olahraga di luar sana bisa sesuai dengan kebutuhan Anda.
Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan yang buruk, terutama yang tinggi lemak jenuh dan gula rafinasi, bisa menjadi resep bencana kesehatan. Diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas bahkan kolesterol tinggi bisa dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan. Dengan memilih makanan sehat - terutama yang rendah lemak jenuh dan lemak trans serta tinggi serat dan nutrisi lainnya - Anda dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat dan mencegah komplikasi kesehatan lainnya.
Kendalikan Diabetes dan Kondisi Lain
Penelitian telah mengaitkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi dengan kondisi kesehatan lain, seperti penyakit tiroid, sindrom metabolik, dan diabetes. Jika kondisi ini tidak ditangani dengan benar atau sepenuhnya diabaikan, kadar kolesterol Anda, serta aspek lain dari kondisi tersebut, menjadi tidak terkendali. Dengan merawat kondisi kesehatan ini, Anda juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran normal.
Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan yang tidak hanya menyebabkan penyakit paru-paru, tetapi juga dapat memengaruhi jantung Anda. Merokok juga telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol dan mendorong pembentukan bentuk LDL yang sangat merusak, yang disebut sebagai LDL teroksidasi. Bentuk LDL ini dapat berkontribusi pada pembentukan aterosklerosis, yang pada akhirnya dapat menyumbat pembuluh darah di dalam tubuh. Dengan membuat rencana untuk berhenti merokok hari ini, Anda dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker dan kondisi lainnya, seperti penyakit jantung.
Minum Obat Jika Anda Membutuhkannya
Banyak obat di pasaran telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol Anda serta mencegah penyakit jantung dan kematian. Idealnya, obat-obatan ini harus digunakan ketika Anda telah mencoba untuk mengubah gaya hidup Anda dan tetap pada perubahan tersebut. Namun, dalam beberapa kasus, kadar kolesterol Anda mungkin tidak bergerak dan Anda mungkin memerlukan obat-obatan. Bergantung pada apa yang diungkapkan panel lipid Anda, penyedia layanan kesehatan Anda akan memilih obat penurun kolesterol yang akan membantu Anda mengembalikan lipid ke kisaran yang ideal.
Selidiki Kemungkinan Menggunakan Suplemen
Selain itu, suplemen tersedia yang juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Tidak banyak penelitian yang tersedia mengenai suplemen ini, tetapi penelitian yang dilakukan sejauh ini tampaknya mendukung penggunaannya jika kolesterol Anda membutuhkan dorongan ekstra. Namun, sebelum Anda pergi ke lorong herbal di toko favorit Anda, pastikan dan diskusikan rencana Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin sudah Anda minum. Selain itu, beberapa suplemen ini tidak bekerja untuk semua orang. Suplemen yang lebih populer meliputi:
- Minyak ikan
- Ekstrak Ragi Beras Merah
- Bawang putih
- Guggul
- Niacin