Haruskah Anda Berolahraga Saat Sakit?

Isi

• Tingkat Energi
• "Pemeriksaan Leher"
• Demam
• Batuk
• Hidung tersumbat / berair
• "Tapi aku seorang Atlet"
• Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Berolahraga saat Anda sakit mungkin bukan prioritas utama Anda, terutama jika Anda benar-benar tidak enak badan. Ini juga mungkin bukan yang terbaik untuk pemulihan Anda. Tetapi jika Anda mencoba untuk mengikuti program latihan, berolahraga, atau hanya merasa ingin bergerak, Anda mungkin bisa melakukannya. Tetapi jawaban pasti "ya" atau "tidak" untuk pertanyaan itu sulit, karena sangat berkaitan dengan gejala yang Anda alami - dan komunitas medis belum melakukan banyak penelitian tentang masalah tersebut.

Saat Anda memutuskan untuk berolahraga atau tidak saat sakit, pertimbangkan hal berikut. Dan jika Anda ragu, tanyakan kepada dokter Anda atau pilih saja istirahat. Memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan dapat membuat Anda berada pada jalur yang lebih cepat untuk merasa lebih baik dan membuat Anda kembali ke kebiasaan olahraga normal Anda.

Tingkat Energi

Tingkat energi Anda adalah salah satu indikator terbaik apakah Anda harus berolahraga atau tidak. Jika Anda lelah dan merasa lesu, Anda harus membiarkan tubuh Anda beristirahat dan memulihkan diri sebelum mulai berolahraga lagi.

Jika Anda mengalami flu ringan dan tingkat energi Anda cukup normal, mungkin tidak masalah untuk berolahraga.

Namun, intensitas adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan. Anda mungkin bisa mengikuti kelas yoga yang lembut tetapi bukan kelas kardio tingkat lanjut.

"Pemeriksaan Leher"

Terlepas dari kekurangan penelitian, dokter memiliki beberapa pedoman umum yang mereka gunakan untuk menasihati pasien mereka yang khawatir pergi ke gym ketika mereka sedang dalam cuaca buruk.

Salah satu pedoman tersebut, berdasarkan penelitian tahun 1996, disebut “pemeriksaan leher.” Pada dasarnya, jika gejala Anda berada di atas leher Anda (bersin, bersin, dll.), Anda mungkin baik-baik saja untuk berolahraga. Jika mereka di bawah leher atau sistemik (muntah, batuk, demam, nyeri tubuh, dll.), Mungkin lebih baik tidak berolahraga.

Namun, saran itu tidak jelas atau didukung oleh studi lebih lanjut, jadi ada baiknya mengetahui lebih banyak tentang gejala tertentu dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda saat berolahraga.

Demam

Gejala yang satu ini datang dengan nasihat yang sangat jelas: Jika Anda demam, tinggallah di rumah. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat dengan demam dapat membuat Anda semakin sakit-sangat parah sehingga meningkatkan kemungkinan kematian dalam penelitian pada hewan.

Alasannya banyak:

• Demam meningkatkan kehilangan cairan dan dehidrasi.
• Olahraga selain demam dapat menaikkan suhu tubuh Anda ke tingkat yang berbahaya.
• Demam menguras energi Anda dan menurunkan kekuatan dan daya tahan otot Anda.

Biasanya bukan keputusan yang sulit untuk berhenti berolahraga saat Anda demam - tempat tidur Anda kemungkinan besar akan memanggil nama Anda lebih keras daripada gym.

Saat Anda demam, kemungkinan besar Anda akan menular. Itu berarti Anda membuat orang lain terkena penyakit Anda jika Anda berada di gym atau berolahraga saat Anda sakit.

Apa yang Harus Dilakukan untuk Demam

Batuk

Batuk bisa menjadi sedikit lebih rumit daripada demam ketika harus memutuskan untuk berolahraga atau tidak.

Menurut saran konvensional, pemeriksaan leher berlaku:

• Jika Anda hanya mengalami batuk kering sesekali, seperti rasa gatal di tenggorokan, Anda mungkin baik-baik saja untuk melanjutkan rutinitas olahraga.
• Jika batuk Anda sering atau produktif (Anda batuk berdahak) dan mengganggu kemampuan Anda untuk bernapas dengan benar saat detak jantung Anda naik, Anda harus mempertimbangkan untuk beristirahat sampai batuknya membaik.

Jika ragu, tanyakan kepada dokter Anda.

Jika Anda memiliki penyakit kronis yang memengaruhi pernapasan Anda, seperti asma, penyakit jantung, atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), sangat penting bagi Anda untuk memeriksakan diri ke dokter tentang olahraga saat Anda menderita penyakit akut.

Cara Mengobati Batuk

Hidung tersumbat / berair

Hidung tersumbat dan meler (gejala "di atas leher") biasanya bukan alasan yang cukup untuk menjauhi rutinitas olahraga Anda. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan bernapas yang signifikan karena hidung tersumbat, Anda mungkin perlu menguranginya sedikit sampai kondisi Anda membaik.

Beberapa orang mendasarkan keputusan mereka pada warna lendir, tetapi itu bukan ukuran yang baik tentang seberapa sakit Anda. Hanya karena warnanya kuning atau hijau bukan berarti infeksi Anda adalah bakteri. Penyakit akibat virus dapat menyebabkan lendir berubah warna semudah bakteri.

Memahami Kemacetan Sinus Anda

"Tapi aku seorang Atlet"

Jika Anda berolahraga sepanjang waktu dan Anda dalam kondisi sangat baik, Anda mungkin mengira Anda pengecualian - bahwa tubuh Anda dapat mengatasi stres saat berolahraga meskipun Anda sedang sakit.

Sekali lagi, penelitian tidak memiliki jawaban pasti, tetapi pertimbangkan fakta ini:

• Banyak penelitian yang telah dilakukan tentang olahraga saat sakit telah dilakukan pada atlet, jadi batasan yang disarankan pasti berlaku untuk Anda.
• Berolahraga saat sakit dapat meningkatkan risiko cedera, dan cedera cenderung membuat Anda keluar dari permainan lebih lama daripada penyakit yang lewat.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Apakah Anda harus berolahraga saat sakit sebenarnya merupakan keputusan individu berdasarkan gejala spesifik Anda dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, sebaiknya tunggu sampai Anda sehat sebelum memulai rutinitas kebugaran. Jika Anda tidak yakin, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda.

Menarik juga untuk dicatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga teratur cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk masuk angin dan sakit secara umum. Jadi, ketika Anda kembali ke 100%, pertimbangkan satu lagi motivasi untuk menjadi teratur. aktivitas fisik.