Isi
Jika Anda salah satu dari lebih dari 70 juta orang Amerika yang menderita sakit punggung setiap hari, banyak hal yang mungkin merugikan Anda pada waktu tidur. Anda mungkin tahu secara langsung bagaimana rasa sakit dapat membatasi hal-hal-seperti jumlah jam Anda per malam, seberapa nyenyak Anda tidur, seberapa baik Anda berfungsi selama jam-jam bangun Anda, dan seberapa memuaskan, secara keseluruhan, tidur itu. kamu.Kasur Anda dan Anda
Tidur di kasur yang tidak tepat untuk Anda, mengingat kondisi pribadi Anda, mungkin menjadi salah satu kendala terbesar Anda untuk beristirahat dan beristirahat.
Dan ini mungkin berarti Anda harus pergi berbelanja. Jika demikian, jenis kasur apa yang sebaiknya Anda beli?
Sebagian besar, pilihan kasur adalah pilihan yang sangat pribadi. Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menyesuaikan kekencangan kasur calon Anda dengan kebutuhan unik tulang belakang Anda untuk penyangga dan kenyamanan.
Dr. Michael Perry, MD, Direktur Medis dari Laser Spine Institute di Tampa, FL, merekomendasikan untuk menghindari kekencangan yang ekstrim saat memilih kasur, menyatakan bahwa penelitian umumnya menemukan kasur dengan ketebalan sedang melakukan trik untuk sebagian besar jenis punggung. masalah.
Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di Lancet menegaskan hal ini, dengan mengatakan, "kasur dengan kekencangan sedang meningkatkan rasa sakit dan kecacatan di antara pasien dengan nyeri punggung bawah non-spesifik kronis."
Tidak ada yang lebih baik daripada dosis fakta yang baik, jadi berikut adalah ringkasan singkat tentang penelitian kekencangan kasur yang berkaitan dengan sakit punggung.
Survei Nyeri Punggung Sementara Dari Kasur Busa
Seratus penghuni medis India yang tidur di kasur busa disurvei tentang efek ini pada tulang belakang mereka dalam sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Dokter India. Kasur yang dimaksud memiliki ketebalan 10 sentimeter - jenis yang mungkin ditemukan di hostel remaja. Penghuni mengalami sakit punggung sementara akibat kasur, tetapi bukan jenis yang umumnya lebih serius yang juga disertai gejala saraf seperti linu panggul, radikulopati, atau paresthesia (kesemutan).
Nyeri akibat tidur berkurang untuk sebagian besar penghuni (61%) setelah mereka kembali ke tempat tidur mereka sendiri, dan kembali lagi ketika mereka tidur lagi di atas buih.
Tegas vs Lembut
Dalam upaya untuk memastikan bahwa kasur yang keras memberikan efek positif pada tidur orang dengan nyeri punggung bawah kronis, seperti yang diyakini secara umum, peserta dalam sebuah penelitian menguji tempat tidur dengan berbagai tingkat kekencangan.
Penelitian tersebut, uji coba terkontrol secara acak, diterbitkan dalam Spine edisi April 2008.
Sekelompok kasur "empuk" tidur di atas kasur air.
Kelompok kedua tidur di atas kasur tempur-pedic, yang dikenal dengan kemampuannya menyesuaikan diri dengan bentuk tubuh tanpa mengorbankan penyangga.
Dan kelompok kasur "keras" tidur di atas kasur.
Secara keseluruhan peserta lebih menyukai kasur air dan kasur busa (Tempur-pedic) dalam hal pereda nyeri, kemampuan untuk berfungsi, dan jumlah jam tidur per malam. Konon, selisih skor kedua jenis kasur ini dan kasur keras ternyata kecil.
"Pedik tempur dengan fitur ketegasan dial-in akan menjadi pilihan utama saya," komentar Perry. "Ketika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, Anda cukup menekan tombol dan presto! Keindahan Tempur-pedic adalah Anda bisa mendapatkan dukungan di mana Anda membutuhkannya. Anda juga bisa mendapatkan kelembutan sesuai permintaan."
Dia menambahkan bahwa tempat tidur air dial-in juga memiliki kelebihan, menjelaskan bahwa lebih banyak air berarti lebih banyak kekencangan.
"Ingatlah untuk tidak memasukkan terlalu banyak air sehingga kasur Anda meledak," katanya.
Di sisi lain, Perry mengatakan bahwa jika Anda tidak memasukkan air yang cukup, kasur kasur air Anda dapat mengelilingi dan membungkus tubuh Anda, yang dapat menurunkan kualitas tidur Anda.
Faktanya, ia menambahkan, “beberapa pasien saya melaporkan bahwa mereka merasa tercekik ketika alas air mereka tidak cukup kuat. Ini karena paru-paru memiliki lebih sedikit ruang untuk mengembang saat Anda tenggelam. Tentu saja, obatnya adalah mengencangkannya dengan memutar lebih banyak air. "
Bahkan dalam mengingat potensi kelemahan ini, tempat tidur air tiup sendiri mungkin merupakan cara yang tepat. Ulasan studi tahun 2015 yang diterbitkan di Kesehatan Tidur mengkonfirmasi semua pendapat Dr. Perry, menyimpulkan bahwa kasur perusahaan sedang dengan kemampuan inflasi khusus terbukti merupakan pilihan paling optimal untuk keselarasan tulang belakang dan kenyamanan tidur.
Ingatlah bahwa beberapa penelitian telah dilakukan tentang topik ini secara keseluruhan. Tetapi hal-hal yang dapat ditemukan dalam literatur medis menunjukkan untuk mencapai kekencangan yang tepat di kasur Anda sebagai kunci untuk tidur nyenyak - terlepas dari sakit punggung.