Isi
Serotonin adalah neurotransmitter dan hormon yang membantu mengatur banyak fungsi tubuh Anda. Melatonin mengontrol seluruh siklus tidur / bangun, sementara serotonin terlibat secara lebih spesifik dalam keadaan terjaga, memicu tidur, dan tidur REM. Melatonin membantu Anda tertidur, sementara serotonin membantu Anda bangun dengan perasaan segar.Kumpulan penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa orang dengan fibromyalgia (FMS) mungkin memiliki tingkat serotonin yang rendah atau aktivitas serotonin yang rendah. Namun, para ahli terpecah, apakah kadar serotonin tinggi atau rendah pada orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa masalah pada ME / CFS mungkin terletak pada aktivitas reseptor serotonin yang rendah, yang dapat berarti bahwa otak tidak menggunakan serotonin dengan benar, meskipun tersedia banyak. Sebuah studi yang lebih baru menunjukkan kemungkinan reaksi autoimun terhadap serotonin.
Serotonin rendah
Tidak ada neurotransmitter yang bekerja sendiri. Mereka semua bekerja bersama dalam jaringan aktivitas kompleks yang baru mulai dipahami oleh para ilmuwan. Namun, para ahli telah mampu mengaitkan ketidakseimbangan neurotransmitter yang berbeda dengan kondisi dan gejala tertentu dan menemukan beberapa cara untuk membantu meningkatkan atau menurunkan aktivitas.
Aktivitas serotonin terjadi di beberapa area otak Anda, dan bahkan di tempat lain di sekitar tubuh (di mana ia bertindak sebagai hormon). Area berbeda di otak Anda menggunakan serotonin secara berbeda, dan area tersebut juga mengandung beberapa jenis reseptor yang juga memengaruhi cara penggunaan serotonin.
Kekurangan serotonin dikaitkan dengan banyak gejala fisik dan psikologis. Contoh gejala fisik meliputi:
- Kelelahan meski istirahat cukup
- Tidur terganggu
- Perubahan nafsu makan
- Rasa panas dan perubahan suhu
- Sakit kepala
Contoh gejala psikologis meliputi:
- Perubahan libido
- Gangguan mood
- Depresi
- Sifat lekas marah
Ketika kadar serotonin sangat rendah, gejala tambahan mungkin termasuk:
- Kram otot
- Masalah usus & kandung kemih
- Proses berpikir yang cepat dan tidak terkendali
- Mati rasa emosional
- Ledakan emosional atau perilaku
- Melarikan diri dari fantasi
- Penyiksaan memori (memikirkan atau menghidupkan kembali pengalaman Anda yang paling traumatis)
- Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain
Beberapa gangguan membaik dengan obat-obatan yang meningkatkan ketersediaan serotonin, termasuk depresi, insomnia, sindrom kaki gelisah, sindrom iritasi usus besar, sakit kepala, gangguan obsesif-kompulsif, anoreksia, bulimia, kecemasan sosial, fobia, gangguan attention deficit disorder (ADD / ADHD), gangguan stres pasca-trauma, dan alkoholisme.
Kadar Serotonin Tinggi dan Sindrom Serotonin
Tingkat serotonin tinggi yang terjadi secara alami tidak terkait dengan banyak gejala. Namun, mengonsumsi terlalu banyak obat yang meningkatkan kadar serotonin dapat menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut sindrom serotonin. Jika Anda mencurigai sindrom serotonin, Anda harus mendapatkan bantuan medis darurat secepat mungkin.
Gejala sindrom serotonin meliputi:
- Kebingungan
- Agitasi
- Berkeringat banyak
- Demam tinggi
- Kekakuan otot
- Fluktuasi tekanan darah
Dengan pengobatan, sindrom serotonin biasanya sembuh dalam beberapa hari. Dalam kasus yang jarang terjadi, bisa berakibat fatal.
Meningkatkan Ketersediaan Serotonin
Beberapa obat resep di pasaran meningkatkan jumlah serotonin yang tersedia di otak Anda. Pada orang dengan FMS dan ME / CFS, yang paling umum adalah inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), seperti Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline); atau penghambat reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI) seperti Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran), yang merupakan dua dari hanya tiga perawatan fibromyalgia yang disetujui FDA.
Jika Anda lebih suka perawatan alami, beberapa suplemen makanan telah dikaitkan dengan tingkat serotonin yang lebih tinggi. Mereka termasuk:
- Sama
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola Rosea
Cara termudah untuk meningkatkan kadar serotonin adalah dengan mendapatkan lebih banyak sinar matahari.
Kami tidak memiliki banyak penelitian yang memastikan bahwa makanan dapat meningkatkan kadar serotonin di otak Anda, dan mungkin dibutuhkan jumlah yang sangat besar untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Beberapa yang umumnya diyakini membantu termasuk:
- Makanan kaya karbohidrat, terutama sebelum tidur (untuk penambah energi di siang hari, tambahkan protein)
- Karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan banyak makanan bertepung
- Semangka
- Cokelat hitam (hanya dalam jumlah kecil)
Meskipun secara umum aman untuk bereksperimen dengan jenis makanan ini, jangan mengharapkan keajaiban dan hindari perubahan ekstrim pada diet Anda. Pastikan untuk membuat perubahan secara perlahan, dan lacak perubahan pola makan dan gejala Anda dalam jurnal gejala untuk mendapatkan ukuran yang akurat tentang apa yang mungkin membantu. Anda harus selalu bekerja dengan dokter Anda untuk memutuskan metode apa yang akan dicoba dan seberapa sukses perawatan Anda.