Isi
Jika Anda telah didiagnosis dengan sindrom iritasi usus besar tipe campuran atau bolak-balik (IBS-A atau IBS-M), Anda mungkin mengalami gejala usus yang berkisar dari diare hingga sembelit. Meskipun tidak ada obat untuk IBS-A, ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengelola gejala dan mengatasi kehidupan sehari-hari.Emosional
Gejala IBS seringkali dapat dipicu oleh stres. Sistem pencernaan dan otak Anda berkomunikasi satu sama lain dalam apa yang disebut koneksi otak-usus. Saat stres mengganggu itu, gejala Anda bisa diperburuk.
Menemukan cara untuk mengatasi emosi dan mengelola stres dapat membantu meringankan gejala IBS. Beberapa strategi meliputi:
- Napas dalam: Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa latihan pernapasan, ditambah meditasi, membantu mengelola gejala IBS dan kecemasan. Coba luangkan beberapa menit sehari untuk bernapas dalam-dalam. Letakkan satu tangan di perut Anda di atas pusar. Tarik napas perlahan ke dalam, bawa udara ke perut sehingga Anda bisa merasakan tangan terangkat. Berhentilah sebentar, lalu buang napas perlahan melalui hidung dan mulut. Lanjutkan napas lambat ini masing-masing lima hingga 10 kali.
- Yoga: Studi lain menemukan bahwa kelas yoga 12 minggu memperbaiki gejala pada pasien IBS serta kualitas hidup mereka. Kombinasi pose dan gerakan dengan pernapasan dalam ditemukan dapat mengurangi stres yang terkait dengan IBS.
- Terapi perilaku kognitif: Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran stres atau negatif dan mempelajari cara mengubah respons Anda. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa sesi CBT dengan seorang profesional yang diakses melalui telepon atau internet membantu mengurangi gejala IBS dan meningkatkan kualitas hidup peserta hingga 24 bulan.
Jika Anda mengalami kecemasan atau depresi, segera bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mendapatkan dukungan dan pengobatan.
Fisik
Seperti yang mungkin sudah Anda sadari, diet juga dapat berperan dalam memicu gejala IBS-A. Dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan spesifik pada diet Anda untuk melihat apakah itu membantu.
Namun, ketahuilah bahwa Anda mungkin perlu mengubah apa yang Anda makan selama beberapa minggu sebelum Anda dapat mengetahui apakah gejala Anda membaik.
Strategi mungkin termasuk:
- Menghindari makanan pemicu: Ini bisa termasuk kafein, alkohol, susu, coklat, dan gorengan dan makanan berlemak. Dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk menghindari gluten untuk melihat apakah gejala IBS Anda membaik. Gluten bisa ditemukan dalam pasta, sereal, roti, dan banyak makanan olahan.
- Meningkatkan serat: Serat dapat memperbaiki gejala pada IBS tipe campuran. Jika Anda mengalami sembelit, ini dapat membantu melembutkan feses sehingga Anda dapat mengeluarkannya dengan lebih mudah. Jika Anda mengalami diare, makanan dengan serat larut, seperti beri dan oat, dapat membantu dengan memperlambat jalannya makanan ke usus dan menambahkan kotoran ke dalam kotoran. Pastikan Anda menambahkan makanan secara perlahan agar tubuh Anda dapat menyesuaikan. Jika Anda menambahkan lebih banyak serat terlalu cepat, dapat menyebabkan gas, kembung, dan sakit perut.
- Makan makanan FODMAP rendah: FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi. Studi telah menemukan bahwa sekitar 70% pasien IBS memiliki gejala yang lebih sedikit dengan diet rendah FODMAP. Makanan rendah FODMAP termasuk pisang, stroberi, anggur, ayam, tahu, telur, wortel, dan jagung. Anda mungkin ingin menghindari makanan tinggi FODMAP, yaitu karbohidrat yang sulit dicerna. Contohnya meliputi apel, semangka, artichoke, bawang putih, kacang-kacangan, jamur, susu, gandum, dan produk gandum hitam.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda. Perubahan pola makan yang berhasil untuk IBS dapat bervariasi dari orang ke orang, dan penyesuaian apa pun perlu mempertimbangkan keseluruhan nutrisi Anda - terutama karena malabsorpsi nutrisi dapat terjadi dengan IBS.
Sosial
Terkadang berbicara dengan orang-orang tentang IBS dapat membantu mengurangi stres Anda. Grup dukungan IBS atau grup online tersedia untuk menghubungkan Anda dengan orang-orang dengan kondisi serupa. Mereka dapat menjadi sumber nasihat dan perspektif yang bagus tentang tantangan hidup bersama IBS. Kadang-kadang bahkan hanya dengan mendengar bahwa orang lain menghadapi tantangan serupa dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.
Sesi terapi kelompok dapat membantu mengurangi stres serta gejala. Sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa terapi kelompok perilaku kognitif membantu pasien IBS dalam memperbaiki gejala, stres psikologis, dan kualitas hidup.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang kelompok pendukung atau kelompok terapi IBS. Mereka mungkin dapat membantu Anda menemukan orang-orang yang bertemu di daerah Anda.
Berbicara dengan teman dan keluarga juga dapat membantu Anda mengelola stres terkait IBS. Beri tahu mereka bahwa IBS-A dapat memengaruhi Anda secara berbeda dari hari ke hari sehingga mereka memiliki pemahaman yang lebih baik tentangnya.
Meskipun secara pribadi mereka tidak mengetahui apa yang Anda alami, mereka mungkin dapat menawarkan dukungan saat Anda mengubah pola makan atau mencoba teknik relaksasi baru bersama Anda. Dan paling tidak, mereka dapat memberikan gangguan yang disambut baik.
Praktis
Meskipun Anda mungkin memiliki kendali terbatas atas beberapa dari apa yang Anda alami, menghadapi tantangan yang lebih praktis dapat sangat membantu dalam meringankan beban kondisi Anda, dan membuat hidup lebih menyenangkan.
Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- Meminta bantuan: Jika Anda mengalami gejala, mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda dan beri tahu mereka apa yang dapat mereka lakukan saat Anda merasa tidak enak badan. Mungkin membantu untuk memiliki daftar (misalnya, bahan makanan umum atau pekerjaan sehari-hari) yang berguna.
- Bepergian dengan bijak: Saat Anda bepergian, bawalah "perlengkapan bertahan hidup". Itu mungkin termasuk pakaian ganti, tisu basah, tisu, dan obat apa pun yang Anda butuhkan. Jika Anda berada di pesawat, mintalah tempat duduk yang paling dekat dengan kamar kecil. Pertimbangkan mengemudi ke tujuan jika hal itu mempermudah berhenti untuk ke kamar kecil.
- Rencanakan sebelumnya saat makan di luar: Jangan lewatkan makan malam bersama teman. Lihat menu restoran online, jika memungkinkan, dan minta pengganti jika ada bahan yang membuat gejala Anda bertambah.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun strategi penanggulangan ini bisa sangat bermanfaat, mereka sendiri mungkin tidak cukup untuk membantu meringankan gejala Anda dan meningkatkan kehidupan dengan IBS-A. Jika Anda kesulitan, bicarakan dengan dokter Anda. Penyesuaian dalam perawatan Anda mungkin diperlukan.