Makan dengan Baik dengan 1.200 Kalori Sehari

Isi

• Contoh Rencana Makan 1200 Kalori Rendah Kolesterol
• Sarapan
• Camilan
• Makan siang
• Camilan
• Makan malam
• Informasi nutrisi

Ingin memangkas beberapa kilogram, menghilangkan lemak tubuh, menurunkan kolesterol - atau ketiganya? Tidak ada jalan pintas untuk mencapai salah satu dari tujuan ini-tidak ada pil ajaib untuk meletus atau latihan ekstrem untuk mengeluarkan keringat. Namun demikian, ada beberapa perubahan gaya hidup yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencapai berat badan yang lebih sehat.

Salah satunya adalah, tentu saja, mengurangi kalori dalam makanan harian Anda, dan mengurangi jumlah lemak tidak sehat dan makanan penambah kolesterol yang Anda makan. Tidak terdengar menyenangkan, atau mudah, bukan? Perlakukan itu seperti permainan, bagaimanapun, dan Anda mungkin menemukan Anda menikmati tantangan membuat menu yang enak dan sehat.

Sebelum Anda membuat perubahan apa pun, cari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari agar kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 pon seminggu. Jika Anda mencoba membuang terlalu banyak sekaligus, tubuh Anda mungkin mengira Anda sedang kelaparan dan akan memperlambat metabolisme untuk menghemat energi atau bahkan menarik energi dari jaringan tanpa lemak Anda daripada beralih ke lemak. bertujuan untuk melenyapkan. Jelas, ini akan menjadi kontraproduktif.

Jumlah kalori ideal Anda akan didasarkan pada faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan saat ini, dan seberapa aktif Anda. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak Anda bisa makan, misalnya. Pada akhirnya, dokter atau ahli diet Anda akan menjadi panduan terbaik Anda. Sebelum Anda mulai mengubah kebiasaan makan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan salah satu ahli berikut, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis yang dapat berdampak pada kesehatan Anda.

Contoh Rencana Makan 1200 Kalori Rendah Kolesterol

Katakanlah Anda dan dokter atau ahli diet Anda menentukan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan secara aman dan efektif dengan makan sekitar 1.200 kalori sehari. Berikut adalah contoh tampilannya:

Sarapan

• 1 (8 ons) cangkir kopi. Jika Anda suka susu dalam kopi, tambahkan skim sebanyak 2 ons (seperempat cangkir)
• 1 smoothie persik: Haluskan segenggam buah persik dengan segenggam raspberry, setengah cangkir yogurt vanilla rendah lemak, dan susu rendah lemak
• 2 potong roti gandum utuh (pastikan bahan pertama yang tertera 100 persen tepung terigu utuh)
• 2 sendok teh mentega

Camilan

• 8 ons yogurt tanpa lemak dengan 2 sendok teh madu

Makan siang

• 1 porsi sup tomat
• 1 porsi salad Caesar ayam ringan
• 1 (8 ons) cangkir seltzer dengan perasan lemon atau jeruk nipis (jika Anda mau)

Camilan

• 10 buah anggur merah atau hijau tanpa biji

Makan malam

• Satu porsi dada ayam panggang seberat 3 ons
• Setengah cangkir quinoa matang
• 5 batang asparagus, panggang atau panggang dengan 1 sendok teh minyak zaitun
• 2 buah stroberi dicelupkan ke dalam cokelat hitam
• 1 (8 ons) cangkir es teh
• Minuman opsional: 1 gelas (5 ons) anggur merah

Informasi nutrisi

1.200 kalori, 230 kalori dari lemak, 25,8 g lemak (8,1 g lemak jenuh), 108 mg kolesterol, 1445 mg sodium, 197 g karbohidrat, 25,2 g serat, 78 g protein. Segelas anggur akan menambah 127 kalori dan 5,5 g karbohidrat.