Isi
- Menerapkan Good Sleep Hygiene
- Minumlah Obat Pencegahan Migren Anda
- Berhenti Menggunakan Obat Migrain Anda Secara Berlebihan
- Lakukan Olahraga Secara Teratur
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sulit untuk menentukan dengan tepat apa yang memicu migrain Anda menjadi kronis. Bagi banyak orang, ini bukan hanya satu faktor, tetapi interaksi kompleks dari berbagai elemen, yang semuanya dapat menjadi tantangan untuk dipisahkan. Meskipun demikian, penelitian menunjukkan bahwa mengadopsi empat kebiasaan sehat ini dapat membalikkan migrain kronis Anda menjadi episodik.
Menerapkan Good Sleep Hygiene
Menariknya, sebagian besar penderita migrain juga mengalami insomnia, yang juga dianggap sebagai faktor risiko berkembangnya migrain episodik menjadi kronis. Karena hubungan erat antara tidur dan migrain, penelitian terus dilakukan tentang hubungan keduanya.
Modifikasi Tidur Perilaku
Sebuah studi penting tahun 2007 terhadap wanita dengan migrain kronis menunjukkan bahwa gangguan tersebut dapat dibalik menjadi migrain episodik menggunakan modifikasi perilaku tidur. Para peneliti menemukan lima modifikasi perilaku, termasuk:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan membiarkan delapan jam istirahat, misalnya, 10 malam. sampai jam 6 pagi.
- Tidak ada televisi, membaca, komputer, telepon, atau musik di tempat tidur
- Tidak ada tidur siang
- Penggunaan teknik visualisasi untuk membantu peserta tidur lebih cepat
- Memindahkan makan malam menjadi empat jam atau lebih sebelum waktu tidur dan membatasi asupan cairan dalam dua jam sebelum tidur
Para peserta yang menggunakan modifikasi perilaku ini mengalami lebih sedikit migrain dengan sedikit rasa sakit. Hampir setengah dari mereka juga kembali ke migrain episodik.
Cobalah Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia
Terapi khusus yang disebut terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) sekarang dianggap sebagai pengobatan lini pertama untuk gangguan tidur ini. CBTI biasanya terdiri dari kombinasi komponen berikut:
- Pendidikan tentang kebersihan tidur yang baik
- Teknik relaksasi
- Terapi pembatasan tidur
- Terapi kognitif
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rata-rata 70 hingga 80 persen orang yang menjalani CBTI mengalami penurunan insomnia dan melaporkan tidur lebih nyenyak. Sekitar 40 persen hingga 60 persen dari pasien ini masih mengalami hasil ini dalam jangka panjang.
Sebuah studi tahun 2016 pada orang dewasa dengan migrain komorbid dan insomnia menggunakan instruksi perilaku yang tidak ada hubungannya dengan tidur dengan beberapa peserta dan CBTI untuk sisanya. CBTI mencakup tiga modifikasi perilaku tidur pertama yang disebutkan di atas (waktu tidur konsisten / delapan jam tidur, tidak ada aktivitas di tempat tidur, tidak ada tidur siang), serta pembatasan tidur dan instruksi untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas tenang jika mereka tidak bisa. tertidur dalam 30 menit.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang menjalani CBTI memiliki hasil yang jauh lebih baik, melaporkan periode tidur nyenyak yang lebih lama, serta penurunan sakit kepala hampir setengahnya pada enam minggu tindak lanjut. Hasil ini terus membaik bahkan setelah perawatan.
Perawatan untuk gangguan tidur yang mendasari dapat mempengaruhi frekuensi dan tingkat keparahan migrain Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang didiagnosis dan pertimbangkan untuk mencari spesialis tidur yang menggunakan CBTI. Bahkan menerapkan modifikasi perilaku tidur Anda sendiri dan berupaya meningkatkan kebersihan tidur Anda mungkin memiliki dampak yang signifikan.
Minumlah Obat Pencegahan Migren Anda
Pengobatan migrain preventif memainkan peran penting dalam pengobatan. Sekitar 50 persen hingga 75 persen pasien yang menggunakannya melihat jumlah migrain mereka berkurang setengahnya.
Ada beberapa opsi yang terbukti efektif, di antaranya:
- Antikonvulsan: Topamax (topiramate) dan Depakote (valproate)
- Antidepresan: Elavil (amitriptyline) dan Effexor (venlafaxine)
- Penghambat beta: Lopressor (metoprolol), Inderal (propranolol), dan timolol
Pilihan lain yang memiliki lebih sedikit bukti tetapi mungkin efektif termasuk:
- Penghambat saluran kalsium: Calan (verapamil) dan Novo-Flunarizine (flunarizine)
- Antagonis peptida terkait gen kalsitonin (CGRP): Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm), dan Emgality (galcanezumab-gnlm)
- Pemblokir beta lainnya: Tenormin (atenolol) dan Corgard (nadolol)
- Neurontin (gabapentin), antikonvulsan
- Botox (onabotulinumtoxin A), tetapi hanya untuk migrain kronis
Menemukan obat pencegahan yang tepat bisa jadi rumit, baik karena efek samping yang tidak dapat ditoleransi atau karena kontraindikasi medis. Anda mungkin perlu mencoba beberapa jenis berbeda sebelum menemukan yang terbaik untuk Anda.
Kunci untuk menemukan obat pencegahan terbaik untuk Anda adalah kesabaran dan memastikan bahwa Anda menemui dokter Anda secara teratur untuk tindak lanjut. Dokter Anda harus menaikkan dosis Anda ke tingkat terapeutik (dosis di mana obat benar-benar bekerja untuk mengurangi migrain Anda) sambil memastikan Anda memiliki paling sedikit efek samping.
Ini adalah proses yang rumit, jadi usahakan untuk tidak menyerah selama periode penyesuaian ini. Jika Anda benar-benar tidak dapat mentolerir efek samping, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba sesuatu yang lain.
Obat Apa yang Akan Mencegah Migrain Saya?Berhenti Menggunakan Obat Migrain Anda Secara Berlebihan
Terlalu sering menggunakan obat migrain pereda nyeri untuk migrain akut - baik itu obat resep seperti triptan atau obat bebas seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) - adalah pemicu umum perkembangan migrain kronis.
Selain itu, jika Anda menggunakan obat pereda nyeri secara berlebihan, obat pencegahan migrain Anda tidak akan efektif.
Menghentikan pengobatan yang terlalu banyak Anda gunakan dapat menghilangkan sakit kepala dan menyembuhkan migrain kronis Anda. Tetapi sekali lagi, lakukan ini hanya di bawah bimbingan dokter Anda.
Peringatan Penting
Meskipun sebagian besar obat dapat dihentikan segera, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika obat Anda mengandung senyawa butalbital atau jika Anda menggunakan opioid dalam jumlah besar, karena obat ini harus dihentikan secara bertahap di bawah bimbingan dokter.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Anda mungkin mengaitkan olahraga dengan timbulnya migrain, dan ini tentunya bisa menjadi pemicu bagi sebagian orang. Namun, fakta bahwa tingkat aktivitas yang rendah dikaitkan dengan lebih seringnya migrain.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi intensitas rasa sakit yang Anda rasakan selama migrain dengan mengubah cara pemrosesan rasa sakit dan dengan mengaktifkan pusat hadiah di otak Anda. Itu juga dapat mengurangi frekuensi migrain Anda. Ini adalah kabar baik terutama jika Anda tidak dapat mengonsumsi obat pencegahan.
Bonus tambahannya adalah, karena obesitas dianggap sebagai faktor risiko dalam transformasi dari migrain episodik ke kronis, olahraga aerobik teratur dapat membantu mengendalikan berat badan Anda. Sebagai pengobatan pencegahan, olahraga juga merupakan pilihan yang bagus karena tidak ada efek samping dan tidak perlu terlalu mahal.
Latihan aerobik juga telah terbukti meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, serta membantu kondisi lain yang cenderung menjadi komorbiditas dengan migrain, termasuk:
- Insomnia, apnea tidur, dan gangguan tidur lainnya: Olahraga teratur mengatur tidur Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Tekanan darah tinggi: Olahraga dapat menurunkan tekanan darah Anda dan membantu fungsi jantung Anda lebih efisien.
- Depresi dan / atau kecemasan: Arus endorfin perasaan baik yang Anda peroleh dari olahraga meningkatkan suasana hati Anda dan membantu menjaganya tetap seimbang.
Pilih Latihan yang Anda Nikmati
Ingat, olahraga tidak selalu berarti pergi ke gym - berjalan cepat bersama teman, berenang, kelas Zumba, bersepeda, hiking, atau bergabung dengan liga olahraga kompetitif adalah pilihan yang bagus untuk latihan aerobik. Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan mematuhinya dan menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Rasanya menyenangkan untuk mengambil sikap aktif dalam kesehatan migrain Anda. Mulailah dengan membuat daftar, meminta pasangan Anda untuk membantu memotivasi Anda, dan menyusun rencana konkret dengan dokter Anda. Dengan modifikasi ini, migrain Anda dapat pulih kembali. Meskipun ini bisa memakan banyak usaha dan Anda mungkin mengalami pasang surut, naik turunnya (tidak ada hari migrain) akan membuat semuanya berharga. Anda mungkin merasa seperti mendapatkan hidup Anda kembali.