Isi
Antara pekerjaan kita, kehidupan sosial kita, olahraga dan kewajiban keluarga, terlalu mudah untuk mengorbankan tidur untuk mengakomodasi jadwal kita yang terlalu padat.
Masalah dengan strategi itu adalah bahwa tidur menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang tenaga untuk hari sibuk lainnya.
Anda tidak dapat melakukan yang terbaik kecuali Anda memberikan waktu tubuh Anda untuk meremajakan saat tidur, kata Rachel Salas, M.D., seorang profesor neurologi di Johns Hopkins Medicine.
Kekuatan Pemulihan Tidur
Para ilmuwan masih mencari tahu semua yang terjadi di otak dan tubuh kita saat kita menangkap ZZZ malam kita, kata Salas. Namun jelas bahwa tidur penting untuk mengunci ingatan dan memangkas detail yang tidak perlu yang dapat mengacaukan pemikiran Anda. “Kami percaya bahwa ketika Anda tidur, otak Anda membuang informasi yang tidak lagi Anda butuhkan,” jelas Salas - membebaskan kekuatan otak untuk ingatan dan detail yang penting.
Tidur juga memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyegarkan diri, tambah Salas. “Tidur adalah saat sistem dalam tubuh beristirahat dan beristirahat.”
Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan dan kebugaran Anda dalam berbagai cara. Melewatkan tidur secara teratur dapat:
Secara negatif mempengaruhi sistem kekebalan Anda. “Jika Anda kurang tidur, itu dapat menurunkan kemampuan Anda untuk melawan infeksi,” kata Salas.
Mengubah hormon nafsu makan dan menyebabkan penambahan berat badan
Merusak mood Anda dan membuat Anda mudah tersinggung. “Itu bisa meluas dan memengaruhi hubungan Anda,” kata Salas.
Mengganggu memori dan produktivitas
Meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung
Berapa Lama Tidur yang Anda Butuhkan?
Kebanyakan orang dewasa yang sehat sebaiknya tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Pikirkan Anda bisa bertahan dengan lebih sedikit? Anda mungkin membodohi diri sendiri.
“Banyak profesional percaya bahwa mereka adalah orang yang tidur sebentar dan membutuhkan 6 jam atau kurang. Sebenarnya, itu tidak umum, "kata Salas. Seringkali orang yang berpikir bahwa mereka membutuhkan lebih sedikit tidur hanya pandai mengkompensasi efek kurang tidur - untuk saat ini. Kemungkinan, bagaimanapun, bahwa kekurangan tidur mereka akan menyusul mereka pada akhirnya, katanya.
Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda bisa mengurangi waktu tidur Anda selama minggu sibuk dan mengejar ketinggalan di akhir pekan. “Banyak ahli tidur percaya bahwa Anda tidak akan pernah bisa benar-benar menebus kehilangan tidur kronis,” kata Salas.
Meskipun tidur lebih lama dapat membantu Anda memulihkan diri setelah sesekali tidak bisa tidur di malam hari, itu bukanlah strategi yang bijak dalam jangka panjang. Tidur atau tidur siang pada hari libur dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan insomnia dan dapat menyebabkan masalah dengan ritme sirkadian alami yang mendorong pola tidur Anda, kata Salas.
Jadikan Tidur sebagai Prioritas
Ingin menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak tidur ke dalam hidup Anda? Berikut beberapa alat untuk dicoba:
- Mulailah dari hal kecil: Cobalah tidur 10 hingga 15 menit lebih awal. Jika Anda masih merasa mengantuk di siang hari, kembalikan waktu tidur Anda lagi selama 15 menit.
- Batasi tidur siang: Untuk melindungi kuantitas dan kualitas tidur malam Anda, batasi tidur siang pada 20 hingga 30 menit, dan jangan tidur lebih dari jam 3 sore.
- Hindari kafein: Batasi kafein di sore hari sehingga Anda mengantuk saat waktu tidur tiba.
- Latihan: Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Biasakan: Buat rutinitas waktu tidur yang menenangkan, dan cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
“Banyak orang melihat tidur sebagai kemewahan. Tapi intinya adalah, tidur itu penting, ”kata Salas. “Hanya kamu yang bisa menjadikan tidur sebagai prioritas.”