Isi
- Hindari Makanan Pemicu Anda
- Bertujuan untuk Berat Sehat Anda
- Ambil Pendekatan Makan dengan Pikiran
- Menunggu Sebelum Tidur
- Tinggikan Kepala Tempat Tidur Anda
- Tidur di Sisi Kiri Anda
- Hindari Pakaian Berpinggang Ketat
- Kurangi Stres Anda
- Berhenti merokok
- Jelajahi Pengobatan Alami
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Rasa sakit mungkin disebabkan oleh aliran balik isi perut Anda ke kerongkongan Anda (saluran di mana makanan diangkut ke perut Anda), yang dikenal sebagai refluks asam. Atau, mungkin disebabkan oleh bentuk refluks yang lebih parah atau kronis yang disebut penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Berikut ini beberapa pengobatan dan modifikasi gaya hidup yang dapat membantu.
Hindari Makanan Pemicu Anda
Anda mungkin telah mengetahui bahwa makanan tertentu dapat memicu gejala mulas dan refluks. Cobalah menyimpan buku harian makanan dan gejala untuk membantu Anda mengidentifikasi makanan yang memperburuk refluks Anda, dan hindari makanan tersebut. Berikut beberapa pemicu makanan yang umum:
- Kopi dan teh
- Cokelat
- Makanan pedas
- Bir, anggur, dan bentuk alkohol lainnya
- Makanan yang digoreng atau berminyak
- daun mint
- Tomat dan makanan berbahan dasar tomat
Beberapa orang menemukan bahwa makanan manis dan indeks glisemik tinggi serta makanan yang terlalu panas dapat memicu mulas.
Bertujuan untuk Berat Sehat Anda
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi gejala mulas Anda. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang rencana makan dan olahraga yang dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.
Ambil Pendekatan Makan dengan Pikiran
Makan cepat dan makan berlebihan berkorelasi dengan mulas dan refluks. Kadang-kadang Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda makan dengan cepat atau makan setelah tubuh Anda memberi isyarat bahwa sudah kenyang. Mempraktikkan teknik makan dengan sadar dapat membantu Anda memperlambat dan mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Begini caranya:
- Hilangkan gangguan pada waktu makan. Hindari membaca, memeriksa ponsel, atau menonton televisi sambil makan.
- Mengunyah setiap gigitan secara menyeluruh.
- Makan dalam porsi kecil daripada makan besar. Makan berlebihan memberi lebih banyak tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah.
- Jeda sebelum makan. Luangkan waktu sejenak untuk melihat makanan Anda. Amati apa yang ada di piring Anda dan rasakan baunya. Selain itu, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan seberapa lapar Anda sebelum Anda menyantap gigitan pertama.
Menunggu Sebelum Tidur
Berbaring terlalu cepat setelah makan dapat menyebabkan mulas. Daripada berbaring atau pergi tidur segera setelah makan, cobalah makan setidaknya tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur.
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Anda
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi, orang dengan refluks malam ditemukan mengalami penurunan asam lambung (diukur dengan paparan asam esofagus dan waktu pembersihan asam) ketika ujung kepala tempat tidur mereka dinaikkan dengan blok 20 sentimeter.
Bed riser, wedge pillow, dan matras wedges (yang pas di antara matras dan box spring) adalah beberapa cara untuk mengangkat kepala ranjang. Meskipun beberapa ahli menyarankan untuk menaikkan kepala tempat tidur 6 hingga 8 inci atau lebih, mengangkat kepala tempat tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri punggung dan pinggul pada beberapa orang.
Mengangkat kepala saat tidur biasanya hanya disarankan untuk orang dengan gejala atau gejala malam hari yang membuat mereka tidak bisa tidur.
Tidur di Sisi Kiri Anda
Jika berbicara tentang posisi tidur, tidur miring ke kiri (disebut "posisi dekubitus lateral kiri") dapat membantu Anda menghindari mulas di malam hari.
Hindari Pakaian Berpinggang Ketat
Pakaian dengan lingkar pinggang atau ikat pinggang yang pas memberi tekanan pada perut Anda, yang dapat menyebabkan refluks asam. Coba kenakan celana yang tidak mengikat Anda di pinggang (seperti celana bertingkat rendah), celana dengan pinggang elastis, atau naikkan ukuran celana. Jika Anda memakai rok, coba kenakan gaun sebagai gantinya dan lihat apakah itu membantu refluks Anda.
Kurangi Stres Anda
Meskipun stres biasanya tidak dianggap sebagai penyebab mulas atau refluks, hal itu dapat memicu gejala pada beberapa orang. Selain itu, kehidupan yang parah atau stres fisik dapat menyebabkan gejala mulas, menurut laporan yang diterbitkan diPengobatan Psikosomatik pada tahun 2004.
Selain mencari bantuan profesional, memasukkan teknik manajemen stres seperti meditasi dan relaksasi otot progresif ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu.
Berhenti merokok
Karena nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (pita otot yang berperan dalam menutup esofagus dan mencegah refluks asam), berhenti merokok dapat membantu melindungi Anda dari mulas.
4 Solusi Alami untuk Membantu Anda Berhenti MerokokJelajahi Pengobatan Alami
Pengobatan yang dikatakan membantu meredakan mulas dan refluks meliputi:
- cuka sari apel
- Jahe
- Jus lidah buaya
- Pisang
- Kunyit
- Licorice DGL
- D-limonene
- Madu
- Marshmallow
- Pohon elm licin
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda saja mungkin cukup untuk mengendalikan mulas Anda. Meskipun perubahan pola makan atau gaya hidup dapat membantu meredakan nyeri terkait mulas, penting untuk mencari pertolongan medis jika Anda mengalami mulas secara teratur atau parah. Seiring waktu, refluks asam terkait mulas dapat melukai kerongkongan Anda dan menyebabkan komplikasi.
Jika rasa sakit itu baru bagi Anda, ketahuilah bahwa gejala khas sakit maag (seperti nyeri di tenggorokan / dada, regurgitasi makanan atau cairan, sakit tenggorokan, dan rasa asam di mulut) sebenarnya bisa disebabkan oleh kondisi mendasar yang serius. seperti serangan jantung.
Jika Anda mengalami nyeri di dada untuk pertama kalinya, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter agar dapat didiagnosis dengan benar.
Panduan Diskusi Dokter Mulas
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
