Cara untuk Meredakan Hot Flashes Menopause

Isi

• Tambahkan Fitoestrogen ke dalam Diet Anda
• Hindari Pemicu Makanan
• Coba Pengobatan
• Lakukan Olahraga yang Cukup
• Memanfaatkan Suplemen dan Herbal
• Tetap tenang
• Kurangi Tingkat Stres Anda

Jika Anda mendekati atau berada di tengah-tengah "perubahan hidup", atau menopause, hot flash mungkin tidak diinginkan. Rasa panas yang hebat, berkeringat, pipi memerah, detak jantung meningkat, dan bahkan kesemutan sering kali merupakan gejala ini, yang merupakan kutukan bagi wanita menopause di mana-mana. Karena anjloknya tingkat estrogen, sekitar 75% dari semua wanita mengalami hot flashes, yang paling sering terjadi selama dua tahun atau kurang - tetapi beberapa wanita dapat mengalaminya lebih lama. Biasanya terjadi sebelum siklus menstruasi terakhir wanita, tetapi transisi menopause dan gejalanya dapat dimulai hingga tujuh tahun sebelum penghentian pendarahan.

Terapi penggantian hormon tradisional (HRT) yang mencakup penggantian estrogen dan progesteron memberikan bantuan efektif dari hot flashes yang terkait dengan menopause. Namun, beberapa wanita mungkin tidak dapat menggunakannya, seperti yang baru saja dirawat karena kanker payudara. Dan orang lain mungkin ingin tahu tentang perubahan gaya hidup agar tidak terus-menerus terbakar.

Berikut beberapa saran non-hormonal untuk mengurangi keparahan semburan panas Anda.

Tambahkan Fitoestrogen ke dalam Diet Anda

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen, yaitu tumbuhan dengan efek seperti estrogen dalam tubuh, dapat membantu mengurangi hot flashes dan gejala menopause lainnya. Fitoestrogen terdiri dari isoflavon dan lignan. Kedelai dan produk kedelai seperti tahu, tempe, miso, dan susu kedelai mengandung isoflavon, sedangkan lignan ditemukan dalam biji rami, biji-bijian, kacang-kacangan seperti buncis dan lentil, buah-buahan, dan sayuran.

Struktur kimia fitoestrogen mirip dengan estradiol, atau estrogen, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen memiliki efek estrogenik dalam tubuh ketika kadar estrogen yang bersirkulasi rendah.

Hindari Pemicu Makanan

Banyak makanan yang dapat memicu semburan panas, termasuk alkohol, kafein, cabai, dan makanan pedas lainnya. Jika semburan panas Anda tampak memburuk setelah mengonsumsi makanan ini, coba hilangkan pelakunya dan lihat apakah semburan panas mereda.

Coba Pengobatan

Effexor adalah antidepresan yang telah terbukti mengurangi rasa panas pada wanita yang menjalani perawatan untuk kanker payudara. Karena bekerja sangat baik untuk pasien kanker payudara, para peneliti percaya ini mungkin menjadi pilihan bagi wanita yang tidak ingin menggunakan terapi penggantian hormon tradisional selama menopause.

Paxil disetujui FDA untuk mengobati hot flash dan telah terbukti meningkatkannya dalam penelitian yang dirancang dengan baik. Pristiq dan Lexapro juga terbukti membantu dalam penelitian.

Gabapentin adalah obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati nyeri saraf dan kejang. Bukti anekdot telah menemukan bahwa obat tersebut cukup efektif dalam mengurangi semburan panas.

Lakukan Olahraga yang Cukup

Siapa yang mau berolahraga ketika mereka sudah mengeluarkan keringat sambil berdiri diam? Sepenuhnya bisa dimengerti, tetapi olahraga terbukti membantu. Faktanya, dua penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa wanita yang menjalani program latihan jogging dan bersepeda empat hingga lima kali seminggu menunjukkan peningkatan kemampuan mereka untuk mengatur panas tubuh mereka, dan selama hot flash, mereka berkeringat lebih sedikit dan menunjukkan lebih sedikit peningkatan suhu kulit jika dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga. Dan yang terbaik, pada akhir penelitian, peserta yang berolahraga mengalami penurunan frekuensi semburan panas sebesar 60 persen. .

Berolahragalah setidaknya beberapa kali seminggu, dengan kecepatan sedang atau berat, untuk melihat manfaat ini. Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur, atau Anda dapat meningkatkan risiko mengalami keringat malam.

Memanfaatkan Suplemen dan Herbal

Banyak orang menggunakan black cohosh untuk mengurangi semburan panas, meskipun sedikit bukti yang ada tentang seberapa efektif sebenarnya itu. Namun, beberapa bersumpah bahwa black cohosh memberikan kelegaan yang efektif dari ini dan gejala menopause lainnya, termasuk sakit kepala, jantung berdebar-debar, dan kecemasan. Menurut Masyarakat Menopause Amerika Utara, meskipun kurangnya bukti yang pasti, “tampaknya black cohosh adalah obat herbal yang aman.” Beberapa herbal lain dengan bukti anekdot untuk membantu semburan panas termasuk semanggi merah, dong quai, dan minyak evening primrose.

Tetap tenang

Hot flashes seringkali lebih buruk selama cuaca panas. Kenakan semua pakaian katun yang memungkinkan kulit Anda bernafas, dan letakkan kipas angin di dekatnya selama cuaca panas untuk mengurangi jumlah semburan panas yang Anda alami. Anda mungkin juga ingin menyesap air es dan mengenakan pakaian berlapis selama musim dingin sehingga Anda dapat melepas pakaian sesuai kebutuhan.

Kurangi Tingkat Stres Anda

Stres bisa menjadi pemicu hot flash bagi banyak wanita. Melakukan latihan yang menenangkan seperti meditasi atau yoga restoratif, atau praktik kreatif seperti melukis atau menulis, dapat memberikan jalan keluar yang bermanfaat.