Mengurangi Resiko Kekambuhan Kanker Payudara

Isi

• Kekambuhan Kanker Payudara
• Mengurangi Risiko Kekambuhan
• Olahraga
• Menjaga Berat Badan yang Sehat (atau Menurunkan Berat Badan)
• Periksakan Tingkat Vitamin D Anda
• Puasa Intermiten (Puasa Malam Hari yang Lama)
• Makan Berbagai Macam Makanan Sehat
• Atasi Masalah Tidur Yang Anda Miliki
• Praktikkan Manajemen Stres
• Waspadai Lingkungan Anda, Termasuk Bahan Kimia Rumah Tangga

Bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi risiko kekambuhan kanker payudara adalah perhatian umum di antara wanita yang pernah menderita kanker payudara stadium awal. Lagi pula, diperkirakan 20 persen hingga 30 persen kanker ini akan kembali (kambuh) pada suatu waktu. Perawatan kanker payudara pasti dapat mengurangi risiko kekambuhan, dan terapi seperti kemoterapi, perawatan hormonal, terapi bertarget HER2, bifosfonat, dan radiasi telah mencegah banyak kekambuhan.

Namun ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri yang dapat meningkatkan kemungkinan menguntungkan Anda bahwa kanker payudara Anda akan menjauh. Mempertahankan berat badan yang sehat dan berolahraga mungkin tampak jelas, tetapi praktik seperti mengatasi masalah tidur, meningkatkan waktu Anda tanpa makan antara makan malam dan sarapan (puasa intermiten), dan lebih banyak lagi mungkin memiliki manfaat untuk kelangsungan hidup kanker payudara dan kesehatan umum yang baik.

2:14

Lisa Mengatasi Kanker Payudara selama 8 Tahun. Inilah Kisahnya

Kekambuhan Kanker Payudara

Pentingnya mengurangi risiko kekambuhan kanker payudara (bila mungkin) tidak dapat diremehkan. Mayoritas orang yang mengembangkan kanker payudara metastasis (kanker payudara stadium 4) tidak memiliki penyakit metastasis pada saat didiagnosis. Faktanya, sekitar 94 persen hingga 95 persen orang dengan kanker payudara metastatik awalnya didiagnosis dengan kanker payudara stadium awal (stadium I, stadium 2, dan stadium 3) yang kemudian kambuh. Kanker payudara metastatik, pada gilirannya, bertanggung jawab atas sebagian besar kematian terkait kanker payudara.

Pengulangan Dapat Terjadi Jauh Setelah Tanda 5 Tahun

Tidak seperti persepsi umum bahwa orang yang telah bertahan hidup selama lima tahun akan "sembuh", kita tahu bahwa beberapa kanker payudara, terutama kanker payudara dengan reseptor hormon positif (reseptor estrogen positif), dapat kambuh bertahun-tahun dan bahkan beberapa dekade kemudian. Faktanya, kanker payudara dini dengan reseptor estrogen positif lebih mungkin kambuh lima tahun hingga 10 tahun setelah diagnosis dibandingkan dalam lima tahun pertama.

Sebuah studi tahun 2017 di JAMA mengamati lebih dari 62.000 wanita dengan kanker payudara reseptor estrogen positif selama periode 20 tahun. Semua wanita tersebut menerima terapi endokrin (tamoxifen atau penghambat aromatase) selama lima tahun dan bebas dari kanker ketika mereka menghentikan pengobatannya. Selama 15 tahun ke depan (dari lima tahun pasca-diagnosis hingga 20 tahun pasca-diagnosis) sejumlah wanita ini mengembangkan kekambuhan jauh dari kanker mereka.

Ada algoritme yang dapat digunakan untuk memperkirakan risiko kambuhnya kanker payudara, tetapi tidak satu pun dari algoritme tersebut memperhitungkan semua nuansa individu.

Kekambuhan terkadang terjadi secara lokal di payudara, atau secara regional di kelenjar getah bening di dekatnya, tetapi terlalu sering kekambuhan jauh; kekambuhan yang muncul di daerah yang jauh dari tubuh seperti tulang, paru-paru, hati, otak, atau daerah lain. Setelah kekambuhan yang jauh terjadi, kanker payudara tidak lagi dianggap "dapat disembuhkan" dan tingkat kelangsungan hidup rata-rata kanker payudara stadium 4 hanya tiga tahun dengan pengobatan.

Melihat statistik ini bisa sangat membingungkan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan - beberapa cukup sederhana - yang dapat membantu mengurangi risiko kekambuhan, dan selanjutnya mendiagnosis kanker metastasis.

Kambuhnya Kanker Payudara yang Terlambat

Mengurangi Risiko Kekambuhan

Ada sejumlah mitos mengenai apa yang dapat mengurangi risiko kambuhnya kanker payudara, serta informasi berbasis bukti yang mudah terlewatkan. Kami akan melihat langkah-langkah yang dapat mengurangi risiko Anda berdasarkan studi yang kredibel, serta praktik yang tidak jelas yang mungkin ingin Anda diskusikan dengan ahli onkologi Anda.

Dalam beberapa kasus, meskipun manfaat risiko kekambuhan masih belum jelas, kualitas hidup Anda dapat ditingkatkan. Dan hidup sehat dengan kanker sama pentingnya dengan memperpanjang hidup Anda dengan kanker.

Sebelum berbicara tentang tindakan yang dapat membantu menurunkan risiko kekambuhan, penting untuk tidak menambah stigma penyakit tersebut. Beberapa orang melakukan segalanya dengan benar dan kanker payudara mereka kambuh lagi. Demikian pula, beberapa orang makan dengan buruk, merokok, dan minum banyak-banyak, dan kanker mereka tidak pernah kambuh. Meskipun Anda mungkin dapat mengurangi risiko kekambuhan sampai taraf tertentu, menangani kanker payudara adalah berurusan dengan mutasi tiruan sel yang tidak berpikir atau mengikuti aturan.

Bagi mereka yang kambuh, itu tidak berarti mereka telah melakukan kesalahan. Ini berarti kanker adalah kanker.

2:01

The Scars Do Fade: One Woman's Journey Through Two Mastectomies

Olahraga

Olahraga atau meningkatkan aktivitas fisik sebagai cara untuk mengurangi kekambuhan kanker payudara telah sering disebutkan sehingga mudah menjadi kebal terhadap berita. Bukankah olahraga dikutip sebagai obat untuk hampir semua hal? Dan jika Anda sedang mengatasi kelelahan akibat kanker yang dapat berlangsung bertahun-tahun setelah pengobatan, pikiran untuk meningkatkan aktivitas Anda mungkin membuat Anda beralih ke item berikutnya dalam daftar ini.

Namun, dari semua tindakan untuk mengurangi risiko kekambuhan, aktivitas fisik memiliki jumlah bukti terbesar hingga saat ini. Faktanya, jika olahraga dapat dibotolkan dan dijual sebagai obat, efektivitasnya pada risiko kambuh kemungkinan akan menempatkan label harga dalam kisaran pembayaran hipotek bulanan - atau lebih.

Olahraga sedang (seperti berjalan dengan kecepatan dua hingga tiga mil per jam) selama tiga hingga lima jam per minggu dapat mengurangi risiko kekambuhan hingga 50 persen. Ini serupa dengan pengurangan risiko dengan tamoxifen atau penghambat aromatase.

(Catatan, apakah olahraga tidak boleh digunakan sebagai pengganti obat, tetapi sebagai tambahan untuk menurunkan risiko kekambuhan lebih jauh.)

Aktivitas fisik apa yang terbaik? Mengingat banyaknya resolusi Tahun Baru yang rusak, dan tingkat di mana orang meninggalkan klub kesehatan, mungkin olahraga terbaik adalah yang akan terus Anda lakukan seiring waktu. Pikirkan aktivitas yang paling Anda nikmati. Bagi sebagian orang, itu berkebun. Bagi yang lain, ini panjat tebing. Dan jalan kaki biasanya sudah tersedia dan bisa menyenangkan.

Jika Anda dapat menemukan pasangan untuk aktif dengan semua itu lebih baik. Hal ini tidak hanya meningkatkan akuntabilitas Anda untuk melanjutkan, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas sosial yang lebih besar dikaitkan dengan kelangsungan hidup kanker payudara yang lebih baik.

Menjaga Berat Badan yang Sehat (atau Menurunkan Berat Badan)

Mempertahankan berat badan yang sehat (atau menurunkan berat badan jika perlu) tampaknya menurunkan risiko kambuhnya kanker payudara. Jika Anda pernah frustrasi dalam upaya menurunkan berat badan di masa lalu, mungkin membesarkan hati untuk mengetahui bahwa beberapa praktik lain dalam daftar ini terkait dengan penurunan berat badan, bukan hanya olahraga, tetapi puasa berselang, dan bahkan meningkatkan serat dalam makanan Anda. untuk meningkatkan keanekaragaman bakteri di usus Anda.

Periksakan Tingkat Vitamin D Anda

Meskipun ada beberapa kontroversi mengenai kadar vitamin D dan kanker payudara, beberapa penelitian menemukan bahwa wanita yang memiliki kadar 25-hidroksivitamin D yang rendah memiliki risiko kekambuhan yang lebih tinggi. Manfaat vitamin D, bagaimanapun, lebih dari sekadar mengurangi kekambuhan, dan mendapatkan vitamin D yang cukup dapat meningkatkan kualitas hidup Anda saat hidup dengan kanker payudara.

Banyak orang bertanya tentang apakah mereka harus menggunakan suplemen atau tidak, tetapi untungnya, tes darah sederhana dapat menentukan level Anda, dan apakah mereka kurang, normal rendah, atau memadai.

Meskipun kisaran laboratorium untuk vitamin D di pusat kanker Anda luas (misalnya, dari 30 hingga 80), beberapa peneliti percaya tingkat 50 atau lebih (tetapi tidak terlalu tinggi) adalah optimal pada mereka yang pernah menderita kanker.

Mendapatkan vitamin D melalui sumber makanan memang menantang, setidaknya untuk mendapatkan 2000 IU / hari optimal yang direkomendasikan oleh beberapa orang (tingkat yang tampaknya bermanfaat bagi penderita kanker seringkali jauh lebih tinggi daripada yang dikutip pada kebutuhan harian).

Sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D, meskipun paparan sinar matahari yang berlebihan penting untuk dihindari karena alasan lain. (Menghabiskan 15 menit di bawah sinar matahari dalam pakaian musim panas tanpa tabir surya setiap hari dapat menghasilkan penyerapan hingga 5.000 IU vitamin D).

Jika dokter Anda merekomendasikan suplemen, penting untuk membeli produk yang bagus untuk mengurangi paparan merkuri Anda. Dan, terlalu banyak hal yang baik tidak lebih baik. Salah satu potensi efek samping dari mengonsumsi vitamin D yang berlebihan adalah batu ginjal yang menyakitkan.

Manfaat Vitamin D untuk Wanita dalam Menopause

Puasa Intermiten (Puasa Malam Hari yang Lama)

Konsep puasa intermiten, atau setidaknya variasi di mana Anda menghindari makan untuk waktu yang lama di malam hari, telah menjadi populer baru-baru ini karena tampaknya membantu menurunkan berat badan. Meskipun dapat dilihat sebagai "pola makan", itu mungkin cara nenek moyang kita makan selama bertahun-tahun sebelum kita memiliki makanan yang tersedia setiap saat.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di JAMA mengamati risiko kekambuhan pada orang dengan kanker payudara stadium awal selama periode tujuh tahun. Dalam penelitian terhadap lebih dari 2.400 orang ini, mereka yang "berpuasa" selama 13 jam atau lebih dalam semalam memiliki insiden kekambuhan kanker payudara 36 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak makan kurang dari 13 jam.

Selain penurunan risiko kekambuhan, mereka yang melakukan puasa malam yang lama memiliki kadar HgA1c yang secara signifikan lebih rendah, ukuran gula darah rata-rata selama tiga bulan. Kadar protein C-reaktif (ukuran peradangan) dan indeks massa tubuh juga lebih rendah pada kelompok puasa malam hari.

Makan Berbagai Macam Makanan Sehat

Menurut tinjauan studi tahun 2017 hingga saat ini, penderita kanker payudara yang makan makanan kaya sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan unggas (vs. diet tinggi gula, biji-bijian olahan, makanan tinggi lemak, dan terutama daging olahan) memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih baik. Ada banyak fitonutrien (bahan kimia nabati) dalam makanan yang kita makan, beberapa di antaranya memiliki sifat anti kanker. Konon, kombinasi nutrisi yang ditemukan dalam makanan ini adalah kuncinya, daripada makanan tertentu.

Untuk memahami hal ini, ada baiknya untuk menyadari bahwa sel kanker itu "pintar". Berbeda dengan konsepsi kanker yang populer, tumor bukanlah klon sel yang tidak berubah, tetapi terus mengembangkan mutasi baru. Beberapa mutasi ini membantu pertumbuhan tumor. Beberapa membantu tumor menghindari kematian (apoptosis). Yang lain membantu penyebaran tumor, atau menekan upaya tubuh untuk menghilangkan sel (sistem kekebalan). Sebagaimana sel tumor memiliki banyak cara untuk melanjutkan pertumbuhannya (bahkan saat tersembunyi), kombinasi nutrisi yang sehat memberi kita kesempatan terbaik untuk tetap sesehat mungkin.

Serat dan Mikrobioma Anda

Sejumlah besar penelitian baru-baru ini melihat peran bakteri usus (mikrobioma usus) dalam kesehatan. Ada bukti bahwa baik jenis bakteri yang ada di usus kita, dan keragaman bakteri tersebut, berperan dalam segala hal mulai dari kemampuan kita untuk menurunkan berat badan, suasana hati, dan bahkan cara kita mengatasi kanker. Hal ini telah memunculkan banyak produk yang mencoba memulihkan mikrobioma yang disebut probiotik.

Sayangnya, setidaknya bagi mereka yang belum pernah menggunakan antibiotik, probiotik mungkin bukan cara yang tepat dan makan makanan yang sehat mungkin menjadi kuncinya. Meskipun kami tidak memiliki banyak penelitian yang secara khusus meneliti kanker payudara, komposisi mikrobioma usus ditemukan berkorelasi erat dengan respons terhadap obat imunoterapi untuk kanker.Yang paling berkorelasi dengan respons adalah keragaman bakteri (keragaman) daripada galur tertentu, dan diperkirakan bahwa probiotik bahkan dapat mengurangi keragaman bakteri usus melalui pengenceran. Jadi, di mana ini meninggalkan kita?

Ilmu tentang makan untuk meningkatkan jenis bakteri usus yang Anda miliki, serta keragamannya relatif baru. Satu hal yang tampaknya secara konsisten membantu, bagaimanapun, adalah serat. Serat (baik larut maupun tidak larut) dapat dianggap sebagai "prebiotik" atau makanan yang memberi makan bakteri di dalam usus kita. Pilihan yang baik termasuk makanan seperti daun bawang, bawang bombai, bawang putih yang disiapkan dengan benar, pisang, alpukat, dan makanan lezat lainnya.

Batasi Asupan Alkohol

Sekarang diketahui bahwa alkohol dapat meningkatkan risiko kanker payudara, dan bahkan alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan risiko kekambuhan.

Alkohol dan Kanker Payudara

Atasi Masalah Tidur Yang Anda Miliki

Menurut sebuah studi tahun 2017, wanita yang mengalami kesulitan tidur secara teratur, serta mereka yang memiliki durasi tidur yang lama (didefinisikan sebagai sembilan jam atau lebih vs. delapan jam tidur) memiliki semua penyebab yang lebih besar serta tingkat kematian akibat kanker payudara. .

Ada beberapa jenis gangguan tidur, dan ini, pada gilirannya, sering ditangani dengan cara yang berbeda. Sebagai permulaan, mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik terkadang dapat mengatasi masalah tidur ringan.

Namun, jika masalah tetap ada, berbicara dengan ahli tidur mungkin bisa dilakukan. Kita sering menganggap tidur sebagai hal yang tidak penting (selain merasa buruk pada hari setelah tidur malam yang buruk), tetapi mengingat kaitan antara gangguan tidur dan kelangsungan hidup, hal itu mungkin dianggap sama pentingnya dengan beberapa perawatan yang kita gunakan untuk melawan penyakit.

Bahaya Insomnia Terkait Kanker

Praktikkan Manajemen Stres

Tampaknya hampir semua orang stres akhir-akhir ini, tetapi stres itu mungkin bukan hal yang baik bagi penderita kanker payudara. Pada tikus, stres tampaknya meningkatkan risiko kekambuhan, meskipun penelitian pada manusia tidak begitu jelas. Kita tahu bahwa stres dapat menyebabkan pelepasan hormon stres norepinefrin. Norepinehrine, pada gilirannya, ditemukan merangsang angiogenesis oleh tumor (pembentukan pembuluh darah baru yang memungkinkan tumor tumbuh) dan dapat mempercepat metastasis (penyebaran kanker).

Terlepas dari peran stres dalam bertahan hidup, stres rasanya tidak enak. Luangkan waktu sejenak untuk mempelajari tentang manajemen stres, beberapa teknik untuk manajemen stres cepat, dan mencari cara untuk secara permanen mengurangi stres dalam hidup Anda, mulai dari hubungan yang beracun, rumah yang berantakan, hingga pikiran yang merusak diri sendiri.

Peran Stres dalam Kekambuhan Kanker Payudara

Waspadai Lingkungan Anda, Termasuk Bahan Kimia Rumah Tangga

Sudah lama diduga bahwa paparan lingkungan, termasuk bahan kimia yang terpapar pada kita dalam segala hal mulai dari pembersih rumah hingga kosmetik, dapat berperan dalam risiko dan kekambuhan kanker payudara. Meskipun sulit untuk mempelajarinya (Anda tidak dapat mengekspos satu kelompok ke bahan kimia yang berpotensi berbahaya untuk melihat apakah itu benar-benar menyebabkan bahaya), kami belajar bahwa mempraktikkan kehati-hatian itu bijaksana.

Tinjauan tahun 2017 melihat bukti hingga saat ini yang menghubungkan kanker payudara dan lingkungan. Beberapa senyawa, seperti PCB (polychlorinated biphenyls), dapat meningkatkan risiko kekambuhan. Orang lain mungkin mengubah regulasi gen yang terlibat dalam pertumbuhan sel, apoptosis (kematian sel), dan banyak lagi. Bahan kimia pengganggu endokrin (seperti paraben dan ftalat) dapat meniru fungsi hormon dalam tubuh kita, dan sudah diketahui bahwa hormon estrogen harus dihindari untuk mengurangi kekambuhan kanker payudara, setidaknya bagi penderita tumor hormon positif.

Ada banyak sekali informasi di luar sana dengan berbagai tingkat perhatian, tetapi yang penting untuk diperhatikan adalah relatif mudah untuk menghindari tentang bahan kimia (atau yang terbukti menjadi perhatian di masa depan). Sebagian besar pembersih rumah tangga dapat dengan mudah diganti dengan soda kue, jus lemon, dan cuka (dan harganya juga lebih murah).

Kelompok kerja lingkungan memiliki situs web (Kosmetik Aman) tempat Anda dapat mencari ribuan produk perawatan pribadi (yang diberi nilai dari 1 hingga 10 berdasarkan toksisitas). Dan menambahkan beberapa tanaman hias ke rumah Anda dapat membantu menyerap banyak karsinogen udara dalam ruangan; dengan udara dalam ruangan dianggap lebih menjadi perhatian dari polusi udara luar ruangan.

Tanaman Hias Yang Dapat Memurnikan Udara Dalam Ruangan

Ketika Anda hidup dengan kanker payudara, Anda tidak bisa menunggu beberapa dekade untuk melihat apakah penelitian secara meyakinkan menunjukkan bahan kimia untuk dicurigai. Tetapi bahkan jika semuanya ternyata tidak berbahaya, mengurangi eksposur Anda dapat mengosongkan ruang di lemari Anda, menghemat uang, dan bahkan menyenangkan secara estetika hari ini.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Potensi kambuhnya kanker payudara sangatlah menakutkan, dan mengetahui bahwa setidaknya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri (selain menggunakan obat yang diresepkan oleh ahli onkologi Anda) terkadang dapat membantu Anda merasa diberdayakan dalam perjalanan Anda. Sebagian besar praktik yang didiskusikan tidak mengguncang dunia dan tidak memerlukan perbaikan dalam hidup Anda. Untungnya, selain kemungkinan mereka akan mengurangi kemungkinan Anda harus menghadapi kanker lagi, praktik-praktik ini juga dapat membantu Anda mengalami kualitas hidup terbaik saat ini.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks