5 Penyebab Jari Kaki Anda Kram

Isi

• Anatomi Kaki dan Jari Kaki
• Penyebab Kram Jari Kaki atau Kaki
• Kapan Mengunjungi Dokter
• Bagaimana Mendapatkan Bantuan
• Terapi fisik
• Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Kita semua tahu skenario: Anda berada di tempat tidur, akan tertidur setelah hari yang melelahkan ketika tiba-tiba Anda dikejutkan oleh sensasi kram di jari-jari kaki Anda. Kram jari kaki semakin parah, dan Anda harus bangkit dan meregangkan tubuh untuk meredakan nyeri. Setelah waktu yang singkat, kram mereda, dan Anda mengalami sedikit rasa sakit di kaki Anda dan pertanyaan kuno, "Apa yang menyebabkan kram pada jari kaki saya, dan bagaimana cara meredakannya?"

Anatomi Kaki dan Jari Kaki

Kaki Anda terdiri dari beberapa tulang - beberapa kecil dan pendek dan beberapa panjang - yang menghubungkan sendi pergelangan kaki ke jari-jari kaki Anda. Banyak ligamen berpindah dari satu tulang ke tulang lainnya. Ini memberikan stabilitas pada kaki Anda.

Otot ekstrinsik kaki bagian bawah Anda berubah menjadi tendon yang menjalar ke pergelangan kaki Anda dan terhubung ke berbagai tempat di sekitar kaki Anda untuk memindahkannya. Ada juga otot intrinsik di antara tulang panjang kaki Anda yang membantu membentuk dan memposisikan kaki saat Anda berjalan dan berlari. Di bagian bawah kaki Anda terdapat plantar fascia, jaringan tebal yang membentuk lengkungan kaki Anda.

Semua ligamen, tendon, dan otot ini bekerja sama untuk menopang kaki Anda, menggerakkan kaki Anda, dan pada akhirnya memungkinkan kaki Anda melakukan hal-hal menakjubkan yang mereka lakukan setiap hari. Dan seringkali, Anda dapat melewati hari atau minggu penuh dan tidak memiliki masalah. Jadi mengapa kram kaki atau jari kaki datang begitu tiba-tiba?

Penyebab Kram Jari Kaki atau Kaki

Ada banyak kemungkinan pemicu berbeda untuk kram jari kaki. Hal yang paling membuat frustrasi tentang mereka adalah Anda mungkin memiliki satu atau banyak masalah berbeda yang dapat menyebabkan kram.

Komunitas ilmiah belum menemukan satu pun variabel yang secara konsisten menyebabkan kram jari kaki dan kaki.

Dengan memahami kemungkinan penyebab kram pada jari kaki dan kaki, Anda mungkin dapat menemukan pengobatan yang tepat untuk masalah tersebut. Penyebab kram jari kaki mungkin termasuk faktor-faktor berikut.

Dehidrasi

Diteorikan bahwa jika asupan air Anda tidak maksimal, Anda dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit-kalium, magnesium, dan natrium, misalnya di otot Anda.

Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan otot di sekitar jari kaki dan kaki berkontraksi secara tidak terkendali. Menariknya, tidak semua orang yang mengalami dehidrasi mengalami kram pada kaki, jari kaki, atau kaki, yang bisa membingungkan.

Gejala Dehidrasi

Kurang Olahraga

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda digunakan, dan penggunaan ini membantu menjaga otot Anda tetap kuat dan fleksibel. Olahraga juga dapat meningkatkan keseimbangan dan memungkinkan sistem saraf Anda melakukan tindakan ekstra. Sistem saraf yang berfungsi dengan baik dapat membantu mencegah kram pada ekstremitas bawah dengan memodulasi tonus otot dan kontraksi.

Alas Kaki Tidak Pas

Kaki kita sering disiksa setiap hari. Jumlah kekuatan yang dibutuhkan untuk menyerap dan menghilangkannya jauh lebih besar daripada berat tubuh Anda.Mengenakan sepatu yang tidak pas bisa menyebabkan kram pada jari kaki.

Bayangkan stres berlebih yang dapat menyebabkan kaki Anda tersangkut dengan sepatu hak tinggi yang ketat. Alas kaki yang tidak pas menempatkan kaki dan jari kaki Anda pada posisi yang kurang optimal agar berfungsi dengan baik, dan mereka mungkin memberontak dengan kram pada saat itu juga.

Bagaimana Menemukan Sepatu Yang Sesuai Dengan Yang Tepat

Kondisi Medis Tertentu

Beberapa kondisi medis, seperti multiple sclerosis, penyakit Parkinson, atau diabetes, dapat menyebabkan perubahan pada cara fungsi sistem saraf Anda. Ini dapat menyebabkan kejang abnormal dan sensasi kram di kaki dan jari kaki Anda. Terkadang, pengobatan dapat memiliki efek samping yang menyebabkan kram pada jari kaki.

Usia

Seiring bertambahnya usia, sistem saraf dan otot kita mungkin perlahan dan sedikit menurun fungsinya. Orang tua memiliki lebih sedikit kandungan air yang tersimpan di otot dan tendon mereka. Hal ini dapat menyebabkan kontraksi otot yang tidak diinginkan dan ketegangan pada otot di sekitar kaki dan jari kaki Anda.

Kejang dan Kram Otot

Kapan Mengunjungi Dokter

Jika Anda mengalami kram pada jari kaki dan kaki, Anda harus mengunjungi dokter untuk memastikan bahwa masalah Anda tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius seperti multiple sclerosis atau neuropati diabetes. Keduanya jarang terjadi, tetapi yang terbaik adalah memeriksanya, hanya untuk memastikan.

Bagaimana Mendapatkan Bantuan

Jika Anda sering mengalami kram pada jari kaki dan kaki, ada beberapa cara untuk meredakannya. Ini mungkin termasuk:

• Minum banyak air. Tetap terhidrasi dapat menciptakan keseimbangan elektrolit dan air di otot Anda.
• Kenakan sepatu yang pas. Sepatu yang pas membuat kaki Anda bisa bergerak dan berfungsi sebagaimana mestinya.
• Berolahragalah secara teratur dan lakukan berbagai latihan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan. Olahraga membuat otot, persendian, tendon, dan saraf Anda bekerja dengan baik, yang mengarah pada kemungkinan penurunan kram otot di jari kaki.
• Makan berbagai makanan sehat. Menjaga nutrisi yang tepat dapat memastikan bahwa tubuh Anda memiliki nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
• Periksa obat Anda untuk memastikan bahwa dosisnya benar. Jika masalah medis mengharuskan Anda minum obat, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda untuk mengetahui apakah obat tersebut dapat menyebabkan kram jari kaki Anda. (Jangan pernah menyesuaikan obat Anda tanpa nasihat dokter Anda.)

Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnalPraktek Keluarga mengatakan bahwa banyak orang yang menderita kram kaki pada malam hari mencoba berbagai pengobatan yang berbeda. Para peneliti menemukan bahwa hanya sekitar 20 persen pasien yang secara aktif mengobati kram kaki dan kaki dan 17 regimen obat yang berbeda digunakan dalam populasi ini.

Tiga belas perawatan non-farmakologis yang berbeda dilaporkan digunakan oleh pasien. Kesimpulannya: orang yang menderita kram kaki dan jari kaki mencoba berbagai perawatan yang berbeda untuk kondisi mereka.

Sebenarnya tidak ada konsensus tentang satu pengobatan yang benar untuk satu orang.

Kram kaki dan kaki dapat terjadi karena berbagai alasan, jadi menangani masalah dari berbagai sudut dapat memberi Anda kesempatan terbaik untuk meredakannya.

Terapi fisik

Karena penyebab kram jari kaki sangat bervariasi, dokter Anda kemungkinan besar tidak dapat menawarkan banyak perawatan. Masukkan fisioterapis (PT) Anda. Mengunjungi PT lokal Anda mungkin hanya yang diperlukan untuk meredakan kram jari kaki Anda.

Karena ahli terapi fisik Anda terlatih untuk memeriksa semua penyebab biomekanik dan neurologis dari kondisi Anda. Ia dapat merancang strategi pengobatan untuk membantu meredakan kram pada jari kaki Anda dan mencegah kejadian di masa depan terjadi.

Latihan yang dapat dilakukan untuk meredakan kram jari kaki mungkin termasuk:

• Betis dan soleus membentang
• Peregangan kaki plantar fascia
• Latihan penguatan pergelangan kaki
• Latihan keseimbangan

Pastikan Anda menemui PT atau dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk kram jari kaki.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Kram jari kaki dapat bervariasi dari gangguan ringan hingga pengalaman yang menyakitkan dan membatasi fungsi. Dengan berusaha menemukan pemicu untuk situasi kram jari kaki spesifik Anda dan dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana, Anda dapat menghilangkan kram jari kaki dan menjaga agar kaki Anda tetap sehat.