Isi
- Ilmu urai
- Cara Kerja Pinggul Fleksi
- Latihan Psoas dan Sit Up
- Konsekuensi dari Psoas yang Ketat atau Lemah
Anda menggunakan psoas saat berjalan, berlari, menaiki tangga, duduk, berolahraga, atau melakukan hampir semua hal yang membutuhkan fleksi di pinggul.
Ilmu urai
Psoas dimulai di sisi tulang belakang lumbal dan, membuat bentuk segitiga, meruncing ke bawah menjadi tendon yang menyisipkan pada benjolan kecil di bagian dalam atas tulang paha yang disebut trokanter minor. Dalam perjalanannya ke trokanter minor, psoas bertemu dengan otot lain yang disebut iliacus. Iliacus adalah otot besar dan rata yang berada di bagian dalam depan tulang pinggul Anda. Bersama-sama otot iliacus dan psoas (disebut otot iliopsoas) bekerja untuk melenturkan sendi pinggul.
Cara Kerja Pinggul Fleksi
Meregangkan sendi pinggul dapat terjadi dengan salah satu dari dua cara berikut. Anda bisa mengangkat kaki Anda, atau Anda bisa menekuk tubuh Anda ke depan. Kami telah berbicara tentang mengangkat kaki. Ini adalah gerakan umum yang terjadi di hampir setiap aktivitas yang Anda lakukan. Dari duduk hingga lari maraton hingga merapikan tempat tidur anak-anak, fleksi pinggul adalah tindakan tubuh yang sangat mendasar.
Membungkuk-jenis fleksi pinggul kedua-melibatkan menjaga kaki Anda tetap diam dan melipat tubuh Anda ke bawah. Perhatian: Selama tindakan menekuk, banyak orang membuat kesalahan dengan membulatkan punggung. Orang-orang ini sering keliru percaya bahwa mereka meregangkan sendi pinggul. Mereka tidak-mereka membulatkan punggung mereka. Kebiasaan membalikkan badan ini mungkin lahir dari kurangnya kesadaran akan mekanisme tubuh. Untuk menggunakan otot psoas untuk membungkuk, Anda tidak bisa membulatkan punggung. Aksinya berasal dari pinggul.
Latihan Psoas dan Sit Up
Kesalahpahaman umum lainnya tentang kerja otot psoas berkaitan dengan latihan sit-up. Banyak orang, dalam upaya mencari otot perut yang indah, percaya bahwa mereka melakukan sit-up secara tidak benar jika mereka menggunakan fleksor pinggul (psoas dan paha depan) selama fase terakhir gerakan - saat batang tubuh Anda terlepas sepenuhnya dari lantai. Mereka percaya bahwa sit-up seharusnya melatih perut Anda, jadi jika perut tidak berfungsi, Anda curang.
Tapi bukan ini masalahnya.
Apa yang sebenarnya terjadi selama sit-up adalah otot perut memendek untuk mengangkat kepala, leher, bahu, dan tulang belakang dada Anda dari lantai. Setelah perut memendek hingga batas maksimalnya, mereka tidak dapat lagi mengangkat bagasi Anda dari lantai. Dengan kata lain, perut hanya bisa membuat Anda naik sebagian.
Faktanya, otot perut bahkan tidak melewati sendi pinggul. Ini berarti mereka tidak dapat mempengaruhi tindakan fleksi pinggul. Jadi begitu otot perut telah membawa Anda sejauh yang mereka bisa, fleksor pinggul menendang untuk menyelesaikan pekerjaan.
Otot psoas juga berperan penting dalam postur tubuh. Di sebagian besar posisi, ini membantu mempertahankan sedikit kemiringan anterior panggul, yang pada gilirannya membantu mempertahankan kurva lumbar normal Anda.Saat hanya satu otot psoas yang berkontraksi, atau salah satu otot berkontraksi lebih dari yang lain, tindakan psoas akan memiringkan tubuh Anda ke samping. Tindakan ini disebut fleksi lateral.
Konsekuensi dari Psoas yang Ketat atau Lemah
Saat otot psoas Anda terlalu kencang atau memendek, Anda mungkin cenderung ke arah punggung melengkung, terutama saat Anda menantang otot perut. Jika psoas Anda lemah, kemungkinan akan lebih sulit untuk melenturkan sendi pinggul Anda. Hal ini dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda menaiki tangga, berjalan menanjak, bangun dari posisi berbaring telentang (telentang) atau bersiap untuk berdiri dari posisi duduk.