Isi
Nasihat kuno untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak ternyata memiliki manfaat kesehatan lebih dari yang pernah dibayangkan.Selain mencegah penyakit jantung, stroke, depresi, dan gangguan lainnya, tidur yang cukup setiap malam dapat mencegah penambahan berat badan dan obesitas. Berapa jumlah yang benar? Sebagian besar penelitian telah menunjukkan bahwa tujuh hingga sembilan jam tidak terputus Tidur per malam diperlukan untuk menuai manfaat kesehatan dari tidur yang nyenyak, termasuk yang berkaitan dengan pencegahan obesitas.
Apa yang terjadi saat kita tidur? Tubuh mendapat kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri. Jika tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan ini dalam jangka panjang (kronis), maka hormon stres dan faktor peradangan lainnya dilepaskan, karena tubuh mulai bereaksi seolah-olah berada di bawah tekanan kronis (yang, tanpa cukup tidur, itu adalah). Salah satu pemain utama dalam hal hormon stres adalah kortisol, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres kronis.
Di antara banyak pengaruhnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) dilepaskan ke aliran darah sehingga lebih mudah tersedia untuk memberi makan otak. Sebagai respons evolusioner terhadap stres kronis, ini mungkin bekerja dengan cukup baik, memungkinkan seseorang yang sedang stres merespons dengan lebih banyak kekuatan otak.
Namun, di dunia saat ini, efek samping yang tidak diinginkan dari tindakan kortisol adalah kecenderungan bertambahnya berat badan (masuk akal bahwa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat badan jika mereka benar-benar berada di bawah tekanan dari lingkungan yang keras). Penambahan berat badan itu, seiring waktu, dapat menyebabkan obesitas.
Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan makan berlebihan. Dan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, cukup tidur (sekali lagi, setidaknya tujuh jam per malam) meningkatkan kemungkinan sukses dengan penurunan berat badan.
Menurut Penyakit Jantung Braunwald, waktu yang dihabiskan untuk tidur dapat mencapai sepertiga dari hidup kita! Ini memberi gambaran tentang betapa pentingnya tidur bagi tubuh kita.
Bagaimana Anda bisa yakin untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup? Pertama, Anda harus menjadikannya sebagai prioritas dalam jadwal harian Anda. Kedua, kebersihan tidur yang baik sangat penting, terutama jika Anda menderita insomnia.
Kebersihan Tidur
Menurut American Academy of Sleep Medicine, tidur dapat ditingkatkan dalam banyak kasus insomnia kronis dengan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik, atau kebersihan tidur. Rutinitas sehari-hari memainkan peran utama dalam seberapa banyak kualitas tidur yang kita dapatkan, sehingga penting untuk memperhatikan rutinitas tersebut dalam bentuk sleep hygiene.
Beberapa contoh kebersihan tidur yang baik meliputi: menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur; mempersiapkan lingkungan tidur yang meminimalkan paparan cahaya dan meminimalkan paparan cahaya pada jam-jam menjelang waktu tidur; pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam; dan berolahraga secara teratur tetapi tidak hanya sebelum tidur.
Jika Anda mempraktikkan kebersihan tidur yang baik secara konsisten dan masih menderita insomnia kronis, penting untuk memeriksakan diri ke dokter mengenai situasi Anda, karena kondisi lain dapat memengaruhi jumlah dan kualitas tidur Anda, dan tersedia beberapa pilihan pengobatan, tergantung pada penyebabnya. penyebab).