Isi
Fakta tentang pencegahan
Obesitas adalah penyakit kronis yang mempengaruhi peningkatan jumlah anak-anak, remaja dan orang dewasa. Tingkat obesitas di kalangan anak-anak di AS telah berlipat ganda sejak 1980 dan meningkat tiga kali lipat untuk remaja. Sekitar 17% anak-anak berusia 2 hingga 19 tahun dianggap obesitas, dibandingkan dengan lebih dari 35% orang dewasa yang dianggap obesitas.
Awal lebih awal dari diabetes tipe 2, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan depresi terkait obesitas dan isolasi sosial pada anak-anak dan remaja terlihat lebih sering oleh para profesional perawatan kesehatan. Semakin lama seseorang mengalami obesitas, semakin signifikan faktor risiko terkait obesitas. Mengingat penyakit kronis dan kondisi yang terkait dengan obesitas dan fakta bahwa obesitas sulit diobati, pencegahan sangat penting.
Alasan utama mengapa pencegahan obesitas sangat penting pada anak-anak adalah karena kemungkinan obesitas pada masa kanak-kanak berlanjut hingga dewasa meningkat seiring dengan bertambahnya usia anak. Hal ini membuat orang tersebut berisiko tinggi terkena diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Bayi
Menurut American Academy of Pediatrics dan CDC, bayi yang disusui cenderung tidak kelebihan berat badan. CDC juga melaporkan bahwa semakin lama bayi disusui, semakin kecil kemungkinan mereka menjadi kelebihan berat badan seiring bertambahnya usia. Namun, banyak bayi yang diberi susu formula tumbuh menjadi orang dewasa dengan berat badan yang sehat. Jika anak Anda tidak disusui, bukan berarti ia tidak dapat mencapai berat badan yang sehat.
Anak-anak dan remaja
Kaum muda umumnya menjadi kelebihan berat badan atau obesitas karena kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik. Genetika dan gaya hidup juga berkontribusi pada status berat badan anak.
Rekomendasi untuk pencegahan kelebihan berat badan dan obesitas selama masa kanak-kanak dan remaja meliputi:
Berusahalah secara bertahap untuk mengubah kebiasaan makan dan tingkat aktivitas keluarga daripada berfokus pada berat badan anak.
Jadilah panutan. Orang tua yang makan makanan sehat dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik memberi contoh agar anak lebih cenderung melakukan hal yang sama.
Dorong aktivitas fisik. Anak-anak harus melakukan aktivitas fisik sedang selama 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Lebih dari 60 menit aktivitas dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan.
Kurangi waktu "layar" di depan televisi dan komputer menjadi kurang dari 1 hingga 2 jam setiap hari.
Dorong anak untuk makan hanya saat lapar dan makan perlahan.
Jangan menggunakan makanan sebagai hadiah atau menahan makanan sebagai hukuman.
Simpan lemari es yang diisi dengan susu bebas lemak atau rendah lemak, buah segar, dan sayuran, bukan minuman ringan dan makanan ringan yang tinggi gula dan lemak.
Sajikan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
Dorong anak untuk minum air daripada minuman dengan tambahan gula. Ini termasuk minuman ringan, minuman olahraga, dan minuman jus buah.
Dewasa
Banyak strategi yang menghasilkan penurunan berat badan dan pemeliharaan yang berhasil membantu mencegah obesitas. Memperbaiki kebiasaan makan dan meningkatkan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam mencegah obesitas. Rekomendasi untuk orang dewasa meliputi:
Buatlah buku harian makanan tentang apa yang Anda makan, di mana Anda makan, dan bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah makan.
Makan 5 hingga 9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Satu porsi sayuran adalah 1 cangkir sayuran mentah atau 1/2 cangkir sayuran matang atau jus sayuran. Satu porsi buah adalah 1 buah buah segar berukuran kecil hingga sedang, 1/2 cangkir jus buah atau buah segar atau kalengan, atau 1/4 cangkir buah kering.
Pilih makanan dari biji-bijian utuh, seperti nasi merah dan roti gandum. Jangan makan makanan olahan yang dibuat dengan gula putih rafinasi, tepung, sirup jagung fruktosa tinggi, dan lemak jenuh.
Timbang dan ukur makanan agar bisa mempelajari ukuran porsi yang benar. Misalnya, satu porsi daging seberat 3 ons adalah ukuran setumpuk kartu. Jangan memesan item menu berukuran besar.
Belajar membaca label nutrisi makanan dan menggunakannya, perhatikan jumlah porsi yang benar-benar Anda makan.
Seimbangkan "buku cek" makanan. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan menambah berat badan. Timbang diri Anda setiap minggu.
Jangan makan makanan dengan "kepadatan energi" yang tinggi, atau yang memiliki banyak kalori dalam jumlah makanan yang sedikit. Misalnya, burger keju rata-rata dengan dan urutan kentang goreng dapat memiliki sebanyak 1.000 kalori dan 30 gram lemak atau lebih. Dengan memesan sandwich ayam panggang atau hamburger polos dan salad kecil dengan saus rendah lemak, Anda dapat menghindari ratusan kalori dan menghilangkan banyak asupan lemak. Untuk hidangan penutup, nikmati satu porsi buah, yogurt, sepotong kecil kue makanan malaikat, atau sepotong cokelat hitam alih-alih kue beku, es krim, atau pai.
Cukup mengurangi ukuran porsi dan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Lakukan aktivitas fisik sedang hingga intens selama rata-rata 60 hingga 90 menit atau lebih selama 3 hingga 4 hari setiap minggu. Contoh olahraga intensitas sedang adalah berjalan kaki sejauh 15 menit, atau menyiangi dan mencangkul kebun. Berlari atau bermain tenis tunggal adalah contoh aktivitas yang lebih intens.
Cari cara untuk mendapatkan 10 atau 15 menit dari beberapa jenis aktivitas sepanjang hari. Berjalan mengitari blok atau naik turun beberapa anak tangga adalah awal yang baik.