Di bagian atas daftar CDC faktor risiko utama untuk semua penyakit kronis adalah: merokok, gizi buruk, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Gaya hidup yang lebih sehat dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ini termasuk:
Menghilangkan semua penggunaan tembakau
Makan makanan jantung sehat
Mengikuti program latihan yang sesuai
Mengelola berat badan Anda
Menghilangkan stres sebanyak mungkin
Hilangkan semua penggunaan tembakau
Semua produk tembakau meningkatkan risiko penyakit kronis, tidak hanya rokok. Tidak ada penggunaan terapeutik untuk nikotin. Segera setelah Anda berhenti merokok, tubuh Anda mulai pulih dengan sendirinya dari efek merusak tembakau.
Makan makanan yang sehat untuk jantung
Salah satu aspek dalam mengelola faktor risiko serangan jantung Anda termasuk makan makanan yang sehat untuk jantung, termasuk jumlah yang tepat dari:
Kalori
Kolesterol
Lemak
Serat
Sodium
Untuk membantu, pemerintah federal telah menetapkan panduan piring makanan dan undang-undang pelabelan makanan. Piring makanan dapat membantu Anda mengonsumsi berbagai makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat.
Untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 dan untuk menemukan rekomendasi yang tepat untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda, kunjungi halaman Sumber Daya Online untuk tautan ke situs ChooseMyPlate.gov dan situs Pedoman Diet 2015-2020 . Harap diperhatikan bahwa paket My Plate dirancang untuk orang berusia di atas 2 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis.
Menjaga kesehatan jantung, diet seimbang akan membantu:
Kelola faktor risiko stroke dan serangan jantung
Mencegah atau menangani penyakit kronis lainnya
Membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan energi
Tingkatkan kesehatan yang baik secara keseluruhan
Ikuti dan program latihan yang sesuai
Salah satu langkah penting untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan jantung adalah menyediakan waktu untuk berolahraga. Dalam dunia yang sibuk sekarang ini, orang harus menjadwalkan waktu untuk berolahraga. Pilih aktivitas yang Anda sukai, kemudian bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang rencana olahraga yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Program olahraga akan membantu mengelola hampir semua faktor risiko stroke dan serangan jantung. Cobalah untuk memasukkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat selama setidaknya 40 menit setiap hari, setidaknya 3 hingga 4 hari per minggu, di atas aktivitas biasa di kantor atau rumah. Aktivitas fisik yang teratur akan membantu meningkatkan kesehatan, kesejahteraan psikologis, dan berat badan yang sehat.
Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang diet sehat dan kebutuhan olahraga Anda.
Kelola berat badan Anda
Jika Anda kelebihan berat badan, penyedia layanan kesehatan Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk menurunkan berat badan dan menurunkan indeks massa tubuh (BMI) Anda ke tingkat normal atau mendekati normal. Mengubah pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu. Satuan Tugas Layanan Pencegahan A.S. merekomendasikan agar orang dewasa berusia 40 hingga 70 tahun yang kelebihan berat badan memeriksakan glukosa darah mereka setidaknya setiap 3 tahun, selama hasilnya normal. Jika Anda memiliki glukosa darah yang tidak normal, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan konseling perilaku untuk membantu Anda makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak.
Hilangkan stres sebanyak mungkin
Pelajari teknik manajemen stres untuk membantu Anda mengatasi stres di rumah dan kehidupan kerja Anda. Stres meningkatkan kadar hormon dan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.