Isi
- Apa Itu Pelatihan Proprioception?
- Apa yang Ditunjukkan oleh Riset?
- Memulai Program Pelatihan Keseimbangan dan Kepemilikan
Keseleo pergelangan kaki bisa menjadi cedera yang menyakitkan, dan ini adalah salah satu penyebab ortopedi paling umum dari kunjungan ruang gawat darurat. Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika pergelangan kaki Anda berguling secara tidak normal saat berlari, melompat, dan mendarat dari lompatan. Saat pergelangan kaki Anda berguling, ligamen - struktur tulang rawan yang menempelkan satu tulang ke tulang lainnya - yang menopang pergelangan kaki Anda stres, dan mungkin terlalu tertekan. Terlalu banyak tekanan pada ligamen pergelangan kaki tersebut dan bisa meregang dan robek, menyebabkan keseleo pergelangan kaki.
Walaupun keseleo pergelangan kaki dianggap sebagai cedera ringan, jika Anda merasa pergelangan kaki terkilir, Anda harus mengunjungi dokter untuk memeriksakannya. Dokter Anda mungkin melakukan rontgen untuk menyingkirkan patah tulang pergelangan kaki yang serius, dan dia mungkin merujuk Anda ke PT untuk perawatan keseleo pergelangan kaki Anda.
Jika pergelangan kaki Anda terkilir, Anda dapat memperoleh manfaat dari bekerja sama dengan terapis fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas fungsional yang normal. Tujuan terapi mungkin termasuk:
- Kembalikan rentang gerak pergelangan kaki (ROM) normal
- Tingkatkan kekuatan dan stabilitas otot di sekitar pergelangan kaki Anda
- Mengurangi nyeri pergelangan kaki
- Mengurangi pembengkakan di sekitar sendi pergelangan kaki Anda
- Kembalikan keseimbangan dan proprioception normal ke seluruh ekstremitas bawah Anda
PT Anda harus memberi Anda strategi untuk mencegah keseleo pergelangan kaki di masa mendatang. Salah satu komponen program pencegahan keseleo pergelangan kaki Anda harus bekerja pada keseimbangan dan propriosepsi.
Apa Itu Pelatihan Proprioception?
Proprioception adalah kemampuan tubuh Anda untuk menyadari tempatnya di luar angkasa. Contoh waktu: lihat lurus ke depan dan tahan lengan Anda ke samping, sejajar dengan lantai. Kemudian tekuk siku Anda 90 derajat dan lihatlah posisi lengan Anda. Kemungkinannya cukup banyak ke samping dan bengkok pada sudut siku-siku. Tetapi bagaimana otak Anda mengetahui di mana dan bagaimana memposisikan lengan Anda tanpa melihatnya? Itu proprioception.
Ada spesialisasi ujung saraf - jutaan di antaranya - di seluruh tubuh Anda yang berkomunikasi dengan otak tentang di mana tubuh Anda berada dan bagaimana ia bergerak dan berubah. Saat Anda berjalan, saraf di kaki, pergelangan kaki, dan tungkai ini memberi informasi kepada otak Anda tentang jenis permukaan apa yang Anda lewati, apakah permukaannya rata, dan seberapa besar stres dan ketegangan pada berbagai otot yang menggerakkan Anda. kaki. Proprioception adalah komponen penting dari gerakan manusia, karena membantu kita bergerak dengan lancar dan mudah tanpa harus secara sadar memikirkan kekuatan (seperti gravitasi) yang bekerja pada tubuh Anda.
Kadang-kadang setelah cedera, sistem proprioception Anda berhenti bekerja dengan baik, dan Anda mungkin perlu melakukan beberapa latihan keseimbangan dan proprioception PT tertentu untuk mengajarkan kembali tubuh Anda apa yang perlu dilakukan. Dan coba tebak? Penelitian menunjukkan bahwa mengerjakan pelatihan proprioception dapat membantu mencegah keseleo pergelangan kaki dan cedera ekstremitas bawah lainnya.
Apa yang Ditunjukkan oleh Riset?
Sebuah meta-analisis baru-baru ini (sebuah studi yang meneliti hasil dari banyak studi yang berbeda) di Jurnal Sains dalam Kedokteran dan Olahraga melihat keefektifan pelatihan proprioception pada orang yang menderita keseleo pergelangan kaki. Secara keseluruhan, 7 studi yang mencakup lebih dari 3000 peserta menemukan hasil yang signifikan secara statistik yang mendukung penggunaan pelatihan proprioception untuk mencegah masa depan keseleo pergelangan kaki.
Studi khusus ini juga meneliti keefektifan pelatihan propriosepsi dalam mencegah keseleo pergelangan kaki secara umum, sebelum terjadi cedera. Para peneliti menemukan bahwa dalam 2 penelitian, hasilnya mendukung penambahan pelatihan proprioception ke rutinitas olahraga Anda untuk mencegah keseleo pergelangan kaki primer.
Studi lain terhadap 34 atlet dengan ketidakstabilan pergelangan kaki kronis meneliti efek keseimbangan dan pelatihan proprioception pada fungsi pergelangan kaki secara keseluruhan. Satu peringatan untuk penelitian ini: para peserta melakukan pelatihan keseimbangan dan proprioception dengan pergelangan kaki yang tidak cedera bila memungkinkan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan keseimbangan dan proprioception pada satu kaki (yang "baik") memberikan hasil yang positif untuk pergelangan kaki yang cedera atau terkilir.
Apa artinya ini bagi Anda? Bahkan jika pergelangan kaki Anda terkilir dan tidak stabil, Anda masih dapat memanfaatkan pelatihan proprioception untuk meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan dan, semoga, mengurangi risiko cedera di masa mendatang.
Intinya: bukti menunjukkan untuk melakukan pelatihan keseimbangan dan proprioception sebagai cara untuk merehabilitasi dan mencegah keseleo pergelangan kaki primer. Sayangnya banyak program gym dan fitnes cenderung mengabaikan komponen latihan keseimbangan. Sering kali program kebugaran Anda berpusat pada pengkondisian aerobik dan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan fleksibilitas. Proprioception sering diabaikan. Tetapi ada cara mudah untuk memasukkan pelatihan keseimbangan dan proprioception ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk meminimalkan risiko keseleo dan cedera pergelangan kaki.
Memulai Program Pelatihan Keseimbangan dan Kepemilikan
Jika pergelangan kaki Anda terkilir, kunjungi dokter Anda dan hubungi terapis fisik Anda untuk mendapatkan perawatan dan perawatan terbaik untuk cedera Anda. Jika pergelangan kaki Anda tidak pernah terkilir, mungkin ada baiknya mengunjungi PT setempat untuk mempelajari keseimbangan pergelangan kaki dan latihan proprioception tertentu. Latihan ini mungkin termasuk:
- Satu kaki berdiri dengan mata terbuka dan tertutup
- Satu kaki berdiri dengan gerakan ekstremitas atas
- Satu kaki berdiri di berbagai permukaan yang tidak stabil
- Menggunakan papan BAPS
- Latihan T-Stance
- Berjalan tandem
Terapis fisik Anda dapat menyesuaikan latihan proprioception pergelangan kaki kanan dengan kebutuhan spesifik Anda. Program latihan pergelangan kaki Anda mungkin juga mencakup komponen lain seperti peregangan pergelangan kaki atau latihan penguatan untuk otot-otot di sekitar pergelangan kaki dan tungkai bawah.
Cedera pergelangan kaki bisa menyakitkan, dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk menikmati aktivitas rekreasi dan pekerjaan normal. Ada beberapa bukti bahwa latihan proprioception dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera pergelangan kaki, dan dapat membantu Anda pulih sepenuhnya jika pergelangan kaki terkilir. Hubungi terapis fisik Anda untuk mempelajari latihan mana yang terbaik untuk Anda guna meminimalkan risiko keseleo atau cedera pergelangan kaki.