Isi
- Informasi makanan yang berguna untuk anak prasekolah Anda
- Pilihan makanan sehat
- Tips nutrisi dan aktivitas
Informasi makanan yang berguna untuk anak prasekolah Anda
Anak-anak usia prasekolah (usia 3 sampai 5) masih mengembangkan kebiasaan makan mereka dan membutuhkan dorongan untuk makan makanan dan camilan yang sehat. Anak-anak ini sangat ingin belajar, terutama dari orang lain. Mereka akan sering meniru perilaku makan orang dewasa. Mereka membutuhkan pengawasan pada waktu makan karena mereka masih melatih keterampilan mengunyah dan menelan.
Berikut ini adalah beberapa petunjuk waktu makan yang berguna untuk anak-anak usia prasekolah:
Siapkan makanan, sediakan kudapan terjadwal secara teratur, dan batasi makan yang tidak direncanakan.
Perilaku buruk pada waktu makan seharusnya tidak dibiarkan. Fokuslah pada makan, bukan bermain-main dengan makanan, atau bermain di meja makan.
Berlari atau bermain sambil makan bisa menyebabkan anak tersedak. Minta anak Anda duduk saat makan.
Tetap tawarkan berbagai makanan. Bersikaplah bahwa, cepat atau lambat, anak Anda akan belajar makan hampir semua makanan.
Jadikan waktu makan senyaman mungkin. Jangan menekan anak Anda untuk makan. Jangan memaksa anak Anda untuk "membersihkan" piringnya. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan berat badan anak Anda naik terlalu banyak. Anak-anak akan lapar pada waktu makan jika jajan dibatasi pada siang hari.
Berikan contoh kebiasaan makan yang sehat. Anak-anak prasekolah meniru apa yang mereka lihat dilakukan oleh orang tua mereka. Jika Anda memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat, anak Anda tidak akan belajar makan sehat.
Pilihan makanan sehat
Ikon MyPlate adalah pedoman untuk membantu Anda dan anak Anda makan makanan yang sehat. MyPlate dapat membantu Anda dan anak Anda makan berbagai makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat.
USDA dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS telah menyiapkan piring makanan untuk memandu orang tua dalam memilih makanan untuk anak usia 2 tahun ke atas.
Ikon MyPlate dibagi menjadi 5 kategori grup makanan, yang menekankan pada asupan nutrisi berikut ini:
Biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, oat, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
Sayuran. Variasikan sayuran Anda. Pilih beragam sayuran berwarna-warni. Ini bisa termasuk sayuran hijau tua, merah, dan oranye, polong-polongan (kacang polong dan kacang-kacangan), dan sayuran bertepung.
Buah-buahan. Buah apa pun atau jus buah 100% dihitung sebagai bagian dari kelompok buah. Buah mungkin segar, kalengan, beku, atau dikeringkan, dan mungkin utuh, dipotong, atau dihaluskan.
Produk susu. Produk susu dan banyak makanan yang terbuat dari susu dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta produk yang mengandung kalsium tinggi.
Protein. Bersandarlah pada protein. Pilih daging dan unggas rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein Anda. Pilih lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dan buncis.
Minyak bukanlah kelompok makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandung nutrisi esensial dan dapat dimasukkan ke dalam makanan. Lemak hewani, yaitu lemak padat, harus dihindari.
Latihan dan aktivitas fisik sehari-hari juga harus disertakan dengan rencana diet sehat.
Tips nutrisi dan aktivitas
Berikut beberapa tip untuk diikuti:
Cobalah untuk mengontrol kapan dan di mana makanan dimakan oleh anak Anda dengan menyediakan waktu makan harian yang teratur dengan interaksi sosial dan demonstrasi perilaku makan yang sehat.
Libatkan anak dalam pemilihan dan persiapan makanan. Ajari mereka untuk membuat pilihan yang sehat dengan membantu mereka memilih makanan berdasarkan nilai gizinya.
Untuk anak-anak secara umum, asupan makanan yang dilaporkan berikut ini cukup rendah untuk menjadi perhatian USDA: kalsium, magnesium, kalium, dan serat. Pilih makanan dengan nutrisi ini jika memungkinkan.
Kebanyakan orang Amerika perlu mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi. Dalam hal pengendalian berat badan, kalori melakukan menghitung. Mengontrol ukuran porsi dan makan makanan yang tidak diproses membantu membatasi asupan kalori dan meningkatkan nutrisi.
Orang tua didorong untuk memberikan ukuran porsi yang direkomendasikan untuk anak-anak.
Para orang tua didorong untuk membatasi penggunaan video, televisi, dan komputer anak-anak kurang dari 2 jam setiap hari. Gantilah aktivitas duduk dengan aktivitas yang membutuhkan lebih banyak gerakan.
Anak-anak dan remaja membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat hampir setiap hari untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran yang baik serta untuk berat badan yang sehat selama pertumbuhan.
Untuk mencegah dehidrasi, ajak anak untuk minum cairan secara teratur selama aktivitas fisik dan minum beberapa gelas air putih atau cairan lain setelah aktivitas fisik selesai.
Untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015–2020 dan untuk menentukan rekomendasi pola makan yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik anak Anda, kunjungi laman Sumber Daya Online untuk tautan ke ChooseMyPlate.gov dan Diet 2015–2020 Situs pedoman. Harap diperhatikan bahwa paket MyPlate dirancang untuk orang yang berusia di atas 2 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis.
Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan anak Anda tentang diet sehat dan persyaratan olahraganya.