Kesehatan

Mempersiapkan Kamar Tidur Anda untuk Tidur Malam yang Nyenyak

Posted on
Pengarang: Mark Sanchez
Tanggal Pembuatan: 27 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 21 November 2024
Anonim
Smart Tips - How To Get A Good Night’s Sleep by JJ Virgin
Video: Smart Tips - How To Get A Good Night’s Sleep by JJ Virgin

Isi

Perubahan sederhana dapat berdampak kuat pada kualitas tidur Anda. Gunakan enam tip berikut dari pakar tidur Dr. Rachel Salas dan Dr. Charlene Gamaldo untuk membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak.

  1. Rapikan Kamar Anda dan Rapikan Tempat Tidurnya

    Kekacauan bisa membuat Anda stres. Pindahkan pakaian kotor itu ke lemari, dan rapikan tempat tidur setiap pagi: penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukannya mungkin tidur lebih nyenyak di malam hari.

  2. Hapus Teknologi Pemancar Cahaya Biru

    Tubuh kita membutuhkan waktu antara tiga hingga empat jam untuk beristirahat sebelum tidur, catat Dr. Gamaldo. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, TV, dan bola lampu LED mendatangkan malapetaka pada proses alami dan dapat mencegah tubuh memproduksi melatonin. Paling tidak, cabut satu jam sebelum waktu tidur, dan pertimbangkan untuk memindahkan TV dan elektronik lainnya ke ruangan lain.


  3. Usir Hewan Peliharaan

    "Anda harus memilih pasangan tidur Anda dengan bijaksana," kata Dr. Gamaldo. Hewan peliharaan dapat mengganggu saat Anda mencoba tidur, dan berbagi tempat tidur dengan hewan peliharaan dapat meningkatkan suhu internal tubuh Anda. Jika memungkinkan, jauhkan hewan peliharaan dari tempat tidur - dan pertimbangkan untuk membuat mereka tidur di kamar lain.

  4. Atur Suhu yang Tepat

    Suhu tubuh Anda secara alami turun saat Anda tidur, dan kebanyakan orang tidur paling baik pada suhu antara 65 dan 69 derajat, menurut Dr. Salas. Jika perlu, matikan termostat sebelum menyalakan untuk malam hari.

  5. Investasikan dalam Tirai Jendela Berkualitas

    Tirai anti tembus pandang atau tirai penggelap ruangan membantu menyaring cahaya eksternal dan berkontribusi pada tidur malam yang lebih nyenyak.

  6. Atur Pencahayaan Lembut

    Jika Anda memang perlu bangun di tengah malam, siapkan senter atau lampu malam di dekat Anda untuk menghindari menyalakan lampu yang terang, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk segera tertidur kembali.